Danz
Deen einfachste Wee fir doheem ze maachen, ass fir Gewiicht ze verléieren. Dir braucht keng extra techeren Ausrüstung. Sportform ass och net erfuerderlech. Nëmmen e Wonsch a gudder Stëmmung sinn néideg! An siwejärege Meedercher an 70 Joer alen Ouerrënner sinn och dankbar genuch ze danzen. A viru kuerzem Tanzen erliewen allgemeng eng zweet Gebuert. Si si gär net nëmme Damen vun all Alter a Beruff, mais och feste Geschäftsmänner a Joren. Dëst ass verständlech: wat Sport ass esou vill friddlech Emotiounen, sou vill Freed! Eng Stonn gedanzt - a keng Depressioun, keng Agressioun, keng Apathie - alles wat am Danz opgemaach gouf! Eng gutt Stëmmung no engem Danz ass garantéiert. Jo, an d'Energiekäschten sinn anstänneg: aktiv an d'Stonn danzen, fir Gewiicht ze verléieren, verléiert Dir 400 Kalorien. Och lues mat engem Partner fir 10-15 Minutten mat Waasser ze widdert, brénge Dir op mannst 80 Kalorien. Mee frot Iech net mat dem Gedanke, datt Dir Fett fiert, eemol d'Woch op enger Disko. Jo, Dir wäert e puer Kalorien zerstéieren, awer an den Intervalle vun den Tanzparty fënnt Dir Iech e bëssen vun zwee oder dräi Cocktailen, Chips, Nossen an aner "Trocken Nahr" oder Sandwichen mat Kuchen. An als Resultat net nëmme net ze fueren, mee just gewinnt extra Pounds. Also, ëmmer, et schéngt eens ze danzen. Zuer éischtens ass et wënschenswäert eng Tanzpartnerschaft ënnert der Leedung vun engem erfuerene Professor. A trainéiert op d'mannst 3 Mol pro Woch a mindestens 30-40 Minutten. Sou wäert et méi zouverléisseg!
Running
Läifung ass de Sport am beléifsten vun de Fraen an der ganzer Welt. Sportaktivitéit ass den absolute Champion am Kampf géint Iwwerstéckgewiicht. Millioune Frae ronderëm de weltlechen Dag joggen fir Gewiicht ze verléieren an d'Figur z'änneren. Wann déi nei erfonnt Trends wéi Aerobic, Roller oder Simulatoren Iech net appelléieren, fille sech ze froen fir e Run ze wielen. Wann Dir erausgeet fir Gewiicht ze verléieren esou vill wéi méiglech, bedenken datt d'Laaf soll niddereg intensiv a laangwiereg sinn. All dës Ufroen entsprecht Jogging. An ëmmer weider lafen wäert op mannst 25-30 Minutten an op d'mannst 3 Mol pro Woch sinn. An d'Energiekäschten hänken direkt un wéieng Route Dir fir de Kräiz entscheet. Zum Beispill, 15 Minutten Laafwierfel hëllt vun Iech ronn 480 Kalorien an op enger flacher Streck - ronn 300 Kalorien. Wann Dir net iwwer déi staubeg, dreckeg Strooss lafe wëllt, e Läifermauf kaafen - Dir kënnt dës Art vu Sport doheem maachen. Dir kënnt amgaang aus dem Bierg a bei enger Geriicht ze simuléieren. Zousätzlech wäert de Computer de Kalorieverbrauch während dem Workout weisen. Wahrscheinlech, wat fir ze soen! Déi eenzeg Opfaassung: Fänke näischt anescht! Just Qualitéitsschued wäert Är Féiss vun Verletzungen schützen.
Cycling
Eng Kéier op Veloen nëmmen Pensionnéier a Schoulbiller gerullt. De Cycling ass zu engem ganz beléifte Sport geworden. Loosst eis net iwwer Mountainbikes iwwerhuelen - et ass ee Amateur. Mir diskutéieren iwwer d'Virdeeler vum traditionelle Vëloswee besser. Op Energiekäschten, ass hien e bësschen manner wéi de Laf Run, awer danzt, Rollerblading an Eisebleeg. Wann Dir feststellt, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir op d'mannst 3 Mol pro Woch an op d'mannst 30-40 Minutten. Bei enger Vitesse vu 20 Kilometer pro Stonn kënnt Dir Iech op 130 Kalorien soen. An et ass just 15 Minutten! Cycling ass passend, virun allem fir Frae mat flauscheg Hips, well et hëlleft fir Fettablager an dësem Gebitt ze léisen. Maacht awer datt Dir mat laanger Dauer (2-3 Joer oder méi) regelméisseg Bewegung maache kann, et ass méiglech, de Volume vun den Muskelen ze verstoppen. Wann dëst Prospekt net Iech iwwerzeegt ass, probéiert et ze vill ze belaascht ze laachen. Besonnesch ze klammen. Fir dëst Sport doheem ze engagéieren, ass et genuch fir en Trainingstour ze kafen. Dëst ass virun allem a grousse Stied.
Aerobik
Och eng vun de populärsten Sportler fir Fraen, déi géint Gewiicht verléieren, ass Aerobik. Aerobic, als Sport, kënnt aus Amerika. Bei eis dës Art vum Sport goufe grondsätzlech vun Vertrieder vun enger feiner Halschent besat. An Amerika, et ass gären engagéiert a Männer, awer fir d'Zäit gëtt et e stabile Sex aus e puer Grënn aner Sportaarten. Ma, dat ass net de Punkt. Déi Haaptschätz ass, datt mir Fraen wëssen, datt d'Aerobik d'Häerz a Bluttgefäeglech stäerkt, d'Muskelen verbessert an effektiv verbrennt Fett. A wat méi héich ass de Tempo, wat Dir méi Kalorien verléiert an e Gewiicht verléiere kënnt. Fir eng 45-minutt aerobe Bewegung, kënnt Dir 250 bis 400 Kalorien verléieren. Wann Dir nei AEROBIK gët, da bleift Äre Puer langsam op den éischte Trainingssitzungen a maachen keng komplizéierte Elementer! Sinn, du wäerts midd an enttäuscht, datt Dir net alles richteg mécht. Huet Gedold an no enger Woch gesitt Dir, datt Dir mat komplexen Übunge kënnen zesummeschaffen. Déi populär elo ënnert de Begleedung Aqua Aerobic (Klassen am Waasser), Stufen Aerobie (goen a bis op den "Schrëtt" - Stuf) an d'Power Aerobic (Hanteln, Barbellen, etc.). Dir kënnt eng Kassette kaaft an doheem Sportméiglechkeeten. Mee behalen, datt et kee méi wäert wäert ginn fir Är Feeler ze korrigéieren, also ass et besser fir mindestens 2-3 Klassen am Gymnastik ze besichen a mat Fachleit ze consultéieren.
Sex vs. Kalorien
Dës populär gär "Sport" ass déi meescht Hausfra. Allerdéngs sinn se net recommandéiert fir sech bei jonken Mannerjäreger ze engagéieren. De Rescht kann mat esou vill wéi Dir wënscht. Während hirem Geschlechterkampf sidd ongeféier 250 Kalorie verbrannt. Tatsächlech, wann et dauert net 10 Minutten, awer eng Stonn. Wann Dir en Orgasmus hutt, wäert et och är extra Kalorien huelen. Obwuel net esou vill wéi mer gären hätten: Energie fir Orgasmus ass 400 Kalorien pro Stonn, awer, leider, dës bemierkenswäert Staate dauert nëmmen e puer Sekonnen. De Conclusioun ass also een: Sex méi häss a besser - an dësem Fall wäert Dir wierklech dës Extra Pounds verléieren an e Gewiicht verléieren. Well, wann nëmmen 2 kg, anstatt 10, "opléisen", wéi Dir et géing erwächen, net veräntweren. Sexloup Marathon nach ëmmer weider! Neen, intim "Ausbildung" op déi bemierkenswäert Manéier Afloss op d'Kierper, déi iwwregens déi migränesch Hëtzt verwierklecht, d'Blutzirkulatioun verbessert a souguer d'Kriibs verhënnert. A wéi och ëmmer, well keen huet dech verhënnert, datt Dir dës Art "Sport" mat iech huet mat aneren ze verdéiwen, iwwer wéi mir et scho gesot hunn, ass et net?
Schwammen
Iwwert d'Liewe vun de Fraen - Schwammen - mir wäerten net laang wären. A jidderee weess datt dëst e ganz nëtzegen Sport ass an all Respekt. Erënnerrt nëmmen datt de kale Waasser perfekt masséiert de Kierper, eliminéiert Cellulite, perfekt harden a verstäerkt d'Immunitéit, entléisst d'Nervensspannung. Natierlech kënnt Schwammen hëlleft am Kampf géint Fett deposéieren. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, besicht de Pool (op de Floss, de Séi, de Mier) op d'mannst 3 Mol pro Woch. Fir eng Ausbildung kënnt Dir ca. 500 kcal verléieren. Wat méi de Tempo, wat d'Kalorieverbrauch méi héich ass. Mä probéiert et net fir d'Stonn am Stau ze bleiwen, soss wäerte d'Nieren ënner méi Stress setzen (Schwéierpunkt ass net méiglech am Waasser). A virun der Ausbildung, maachen e puer Sit-ups, Bande, Wellen Är Arécken a Been - dat hëlleft der Kräizung ze vermeiden.
Walking
Wann Dir just nach Sport spillt oder e no enger laanger Paus zréckgeet, ass de Spazéiergang d'Ideal! Einfach, bezuelbar a guer näischt. Setzt Är Schong méi komfortabel - a vir bis an d'Welt ze sammelen. Iwwert de Wee, iwwer Raumfaart. Wann Dir d'Duerchschnëtttemperatur vu 1,5 km iwwerwënnt, huelt der nach 100 Kalorien. Op der éischter Etapp ass et genuch fir dräi Minutte pro Woch fir 20 Minutten ze goen. Wann Dir mengt datt et net genuch ass, vergréissert d'Distanz an d'Vitesse. Ideal ass et gutt fir ze schnell 5 Mol pro Woch fir 30-45 Minutten ze goen. No zwou Wochen wäert Dir d'Gefill hunn datt et Zäit ass fir Är Kleeder ze néi.
A wann Dir wëllt nach méi schnell verléieren, proposéiere mir Iech "méi schwéier". Klickt op e puer Gewiicht un de Knöchel, Réck a Taille (Dir kënnt einfach op engem Rucksack setzen) oder e klengen Hantel. Op Energiekäschten, "schwéier" Walk Approche an souguer d'Rass. Awer natierlech, Dir kënnt net matmaachen, maach bei séierem Tempo. Gitt 1,5 km mat enger Gewiichtung, brennt Dir ongeféier 160-180 Kalorien, an dat ass scho vill!
Maacht a Form a jiddem Alter
Wann Dir de Effet vum Training verdoppele wëllt, wielt déi Art vu Sport deen am Beschten entsprécht:
20 Joer. Dir sidd jonk, energesch, voller Energie. An dësem Alter sinn Dir am meeschten ugepasst Team Sport, zum Beispill Volleyball, Basketball. Wëllt Dir net mat der Kugel laafen? Bon, do maachen Aerobicen: lëschteg an effektiv! Et wier gutt fir an der Gym eng Kéier d'Woch ze goe fir d'Muskelen op den Simuléierter ze straffen - dëst verstäerkt d'Muskelmass. A prinzipiell ass et bei ärem Alter alles kleng a kleng ze maachen - et ass lëschteg a kee Pneuen!
30 Joer. Dir fillt jonk a gesond, awer de Prozess vun der Alterung huet lues a lues ugefaang. Besonnesch déi metabolesch Prozeduren hunn verlangsamt, an Dir mat Schrecken verstinn, datt iergendwou eng ganz 3 kg fir e ganze Joer verléiert. Obwuel net esou laang gedauert huet, ass et genuch fir Iech op eng Diät fir e puer Deeg ze sëtzen. Ausserdeem, an dësem Alter ass et normalerweis jiddereen aktiv eng Carrière. Dat heescht datt d'nervös Iwwerliewunge onvermeidbar sinn. Fir d'Gesondheet ze verstäerken, verléiert Gewiicht a mécht de Stress hëlleft regelméisseg Klassen am Fitnessstudio. Dëst wäert d'Muskelen séier op hir Sënner zréckkéihen a korrigéieren d'Figur wou néideg. Wann de "Eisen" net Iech inspiréiere wäert, probéiert ech meng Lieblingsfra's Sports - Tanzen, Aerobic a Jogging ze maachen.
40 Joer. Déi meescht vun den 40 Joer al Fraen tendéieren méi wéi se ze laachen. E Sëtzungsliewens vermeide onweigerléis zu der Tatsaach datt d'Muskelmass allméi vum Fett ersat gëtt. Dofir musst Dir just alles maachen fir d'Muskelen ze verstäerken an d'Fettgeschäft ze läschen. Wielt e Fraen Sports fir Äre Geschmaach: Aerobik, Laafen oder Bikes. Oder maachen Yoga. A während dem Dag féieren esou vill wéi méiglech!
50 Joer a méi al. An deem Alter, an all Fall, vergiesst net datt Dir Sport spillt! Net intensiv Léisunge wéi Schwammen a Walken, schützen d'Gelenker, de Schmerz am ënneschten Réckbléck opléisen an d'Muskelen ze verstäerken. An dësem Alter sinn Übungen fir Flexibilitéit an Dehren och nëtzlech. Als chinesesch Wëssenschaftler hunn erausfonnt, e gerassene kierperlecht Übung verstäerkt d'Bänn an d'Muskelen a reduzéiert de Risiko vun Osteoporose. Mä - e ganz wichtegen Punkt! - Wann Dir schwéier fir Sport ze goen, gesicht Dir e kompetent Coach, oder Dir kënnt Är Gesondheet garantéieren.
Denkt Dir, datt e bestëmmte Gewiicht op all Alter behalen ass praktesch onméiglech? Dir sidd déif aneneen! Wéi Experten berechent, et ass genuch fir 4 Kalorien pro 1 kg Gewicht pro Klasse op enger wöchentlecher Basis ze verbrennen! Dat heescht, datt an enger Woch mer vun engem Duerchschnëtt vu 200-250 Kalorien ze läschen. An dëst "op der Schëller" vu Sport, och roueg Spazéiergang. Déi Haaptzeges sinn - net op der Couch sitzen, awer réckelen! Well, wa mir Iech net iwwerzeegen an Dir léiwer e Sofa, verbréngen dës Kéier mat Benefiss, inspiréiren eis datt Är Muskelen staark ginn a méi staark ginn Dag fir Dag. Déi amerikanesch Physiologen hunn festgestallt, datt d'Muskelen net nëmmen aus kierperlecher Ustrengung reduzéieren, mä och vun Impulser aus dem Gehir. Daat e Workout fir d'Séil wielen - kierperlech oder "mental" - a fir d'Ursaach!
E Favoriten ass spannend a lëschteg. Ongeféier 70 Prozent vun Fraen mengen dat. 50 Prozent vun de Fraen ginn mat dem eenzegen Zweck trainéiert - Gewiicht ze verléieren an d'Muskelen ze festen. An 30 Prozent vun de Fraen gleewen datt de Sport sech hëlleft hir nei Frënn ze maachen an de Kommunikatiounskrees erweitert. Wéi eng Sport Saache fir doheem ze maachen fir Gewiicht ze verléieren - sech selwer entscheeden. Déi Haap ass net op de Couch ze sëtzen!