Wéi richteg?
Kee Grond fir ze fläisseg, wann Dir e Kuch vu Kuch mat séissem Tee kaaft hutt, an et ass eng Pommes mat Kraaft mat gebratenem Fleesch, a plötzlech fänkt un Platen Zaloten op, ufänke näischt gutt. Äre Kierper fänkt un déi Kalorien ze förderen déi Dir vermësst, Dir wäert traureg sinn an an d'Depressioun ginn. Oder Dir kënnt et dreemen méi Fleesch iessen an et giess Kartoffelen wéi gewéinlech. Dofir musst Dir schrëftlech op eng gesond Ernärung ze wiesselen.
Start mat engem einfachen, eng Regel fir 3 verschidde Fruucht vun verschiddene Faarwen ze iessen. Et kann e Apfel (gréng), eng Bananen (Giel), e orange oder orange sinn oder sou kaaft Dir Fruucht. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da kënnt et iwer Fruucht iessen an der éischter Halschent vum Dag.
Iessen Salade a frësch Geméis, a mat Geméis ufänken ze iessen. A bis Dir e Salade iessen, begleed net Garnéieren. An de Geheimnis ass einfach, Dir kritt Vitamine, Geméis giess zousätzlech, Dir kritt genuch. Benotzt manner Kalorie Garnéieren.
Iessen Fësch an natierlecht Fleesch amplaz vu Ravioli, Wippelen a Wiszechen. Frëscht se net ze froën, awer probéiert ze drécken, ze koennen, bësen oder backen. Dann fänkt Dir u Gewiicht ze verléieren, de Kierper gëtt manner fett a méi Spuerelementer kritt.
Amplaz schwarzem Tee a Kaffi drénke grénge Tee a ersetzen den Zocker am Tee mat Honig. Eng hallef Stonn virun engem Iessen, drénke Waasser, a sou de ganzen Dag, well Waasser ass eng formell Figur a Liewen.
Et ass net schwéier ze iessen, an Dir musst net nëmme Sallef Bléie iessen, fir Gewiicht ze verléieren. Mir brauchen eng ausgeglachene Ernährung fir den Kierper richteg ze schaffen. Et ass de Wäert, den éischte Schrëtt ze maachen, nëmmen een Effort, an Dir wäert gesinn, wéi einfach Dir kënnt Gewiicht verléieren. Fir an der Form ze bleiwen an net selwer ze verhënneren an e Gewiicht ze verléieren, musst Dir variéieren a korrekt iessen, och an der Diätprodukter aus 5 verschiddene Faarfgruppen.
Déi Haaptquellen vun Energie, déi den Kalorie-Inhalt vum Liewensmëttel bestëmmen, sinn Fett a Kuelegen. D'Zuel vu Kalorien pro Dag hängt vun Energiekäschten, Geschlecht, Alter. An engem Dag muss ee erwuesse 1700-3000 Kalorien. An se kënnen net opginn. Nieft de Fette, Kohlenhydraten, Proteine fir normal Funktioun, Mikroementer an Vitamine sinn néideg. De Mangel vun esou Substanzen verursaacht Gesondheetsproblemer: verstärkte Müdlechkeet, Reizbarkeet, Resistenz géint Infektioun ginn, aner Krankheeten kënnen erscheinen. Wann Dir Iech fillt, datt Dir net genuch Energie hutt, da musst Dir Vitamin-Komplexe huelen, ier Dir en Dokter konsultéiert.
An enger alldeeg Ernärung gehéieren Produkter vu 5 Faarfgruppen:
Produkter gelies
D'Basis vum Daagesmenü ass vu Getreidel. Si reduzéieren de Risiko vu bösartigen Tumoren, schützen de Kierper, reduzéieren Cholesterin am Blutt, a verbesseren och d'Aktivitéit vum Bauch. Fir Gesondheet, gréng Miel, Getreide a ganz Getreidel Brout sinn nëtzlech.
Gréng Produkter
Si sinn: Piluche, Beeren, Fruucht, Geméis. Si si als Haaptquell vun Nährstoffer déi net am Kierper sinn. Dës si organesch Säuren, Diabetes, Mineralstoffer a Vitamine. Si verbesseren d'Aarbecht vum Mier, aus dem Kierper Allergèner, d'Gëfter, d'Fett, d'Gesondheet vu Bluttfäegkeeten an d'Häerz behalen, d'Aktivatioun vum Immunsystem förderen, Cholesterin ze reduzéieren. D'Norm vu gesondem Iesse pro Dag soll 500 Gr an Uebst a Geméis sinn, se mussen an 3 Platen gedeelt ginn.
Blue Products
Dëst - Kéis, Kéis, Häre Kéis, frësch gebakene Mëllech, Joghurt, Kefir, Mëllech. Dës Produkter sinn eng wichteg Quelle vu Protein, Vitamine A, D, B2, Phosphor a soss. In fermentéierte Mëllechprodukter gëtt et vill nëtzlech Mikroorganismen. Matière-Produkter drénken zum Wuesstum vum Kierper bäidroen, d'Aktivitéit vum Bauch regelen, d'Hoer, d'Nägel verstäerken, d'Gesondheet vun der Haut förderen, d'Zänn an d'Zoek bauen. Déi alldeeglech Norm ass 2 Portioune vu Mëllechprodukter mat engem Fettgehalt (50 Gramm Kéis, e Glas Kefir oder Mëllech).
Orange Produkter
Si sinn sou Produkter wéi: Somen, Erbëss, Nëss, Bounen, Eeër. Dës Liewensmëttel si räich a Mikroementer, Vitamine, Protein. Seafood, Fësch, Fleeschprodukter schützen géint Ioddefizit, schützen de Kierper, reduzéieren den Risiko vun der Blummung. Fettfäegkeeten vu Fësch bäidroen d'Normaliséierung vum Stoffwechsel, d'Haut verbesseren, d'Gefäeg an d'Häerz verbesseren. All Dag braucht Dir en halwe Glas vu Walnuut, 100 Gramm Zé'en oder Rëndfleesch ze benotzen. Iesse Fleesch. Poultry, Fësch, Fleesch ass am beschten mat Geméis gekacht oder op de Grill.
Rout Produkter
Dëst - alkoholescht Gedrénks, Séisswueren, Zocker, Ueleg. Dës Produkter beinhalten: Sucrose, Cholesterin a Fette. Si kënnen net op eng gesonde Mënsch ginn, awer Dir musst hir Benotzung op de Maximum reduzéieren. Zulässlech Portioun - 2 Zwergstéck. l. all Geméiswierk, 50 mg staark Drénken oder 200 mg trockenem Wäin, 6 Tsp. Stéck oder Zocker, 10 Gramm Margarine oder Botter.
Lues a lues, an Ärer Ernährung, schiedlech Liewensmëttel ufänkt mat Ernährung a Gesondheet:
1) Séisses, Séisses, Bréiwer a gedréchent Uebst a Fruucht.
2) Wäiss Brout mam ganz Keller ersetzen.
3) Schockela Mëllech Schockela.
4) Chips a Crisps ginn ersaat duerch Nëss.
5) Den Zocker mat Fruucht a Hunn changéieren.
6) Äert roude Fleesch a Wei (Kanal Fleesch, Gefligel) änneren.
Elo ass et kloer wéi Dir iesst gutt ass a verléiert Gewicht. Benotzt dës Tuyauen, an Dir kënnt amgaang sinn ze iessen oder richteg ze verléieren.