D'Essenz vun der Aushärtung vu Källegt ass de graduell Opbau vun der Ofkillung am Kierper. Et ass bescht fir sou Recreatieaktivitéiten ze starten, andeems d'Loftbäder bei enger Raumtemperatur no bei Raumtemperatur niddergelooss gi sinn. Fir 2-3 éischt Wochen muss d'Dauer vun esou Prozedure vun e puer Minutten bis zu enger Stonn an enger Halschent vergréissert ginn. Op der nächster Stuf vun der Aushärtung ass et méiglech mat Waasserproblemer ze förderen - d'Dousinéierung vu Waasser, Buedem, eng Dusche an Bad. Et ass ganz wichteg fir d'Temperaturregeleg korrekt ze regelen: Bei der Éenzeger Phas soll d'Waassertemperatur ongeféier 18-22 ° C sinn, a wann all 5 Deeg et néideg ass, dës Wäerter ëm 1-2 ° C ze reduzéieren. Als Resultat kënnen d'Waasserprozeduren beim Aushärtschoss schon bei der Temperatur vu kalem Kassett Waasser ausgezeechent ginn.
Fir déi déi ganz kierperlech Krankheeten sinn, ass et richteg fir d'Prozedur ofhärte mat ganz einfache Prozeduren ze starten. Zum Beispill kann d'alldeeg Wäschung am Temperierprozess benotzt ginn. Fir dat ze maachen, gëtt de Mënsch zemol e puer mol mat waarmt Waasser gewascht an duerno 3 mol mat engem kalege Waasser gewäsch. Kriibs Kriibs kann och benotzt ginn fir Widerstands op d'Auswierkunge vun der Kälte ze maachen. Fir dëst ze maachen, spülen mat enger initialer Waassertemperatur vun ongeféier 30 ° C, duerno all Woch, fir dës Figur ëm 1-2 * C ze reduzéieren. Dës Prozedur soll 2-3 Mol am Dag während dem Joer gemaach ginn.
Eng wichteg Etappe vum Aushärung ass alldeeglech Wäschfouss. D'Waassertemperatur fir dëst muss ufanks 28 - 30? C an all 5 bis 7 Deeg sollt suergen vu 1 - 2 * C.
Am Fréijoer, mam Ufank vun den éischte Deeg vum Mee, kënnt Dir mat engem méi héijer Komponent vun Härtung - Sonnenbaden benotzen. Zur selwechter Zäit ass et nach ëmmer wichteg, dës Prozedur richteg z'erfëllen, op d'Prinzip vum allméiglech Steigerung vun der Belaaschtung opzepassen. Sonneschwëster solle keng fréi wéi eng Stonn an eng hallef Nuecht geholl ginn. Allerdéngs sollt Dir wëssen, datt an verschidden chroneschen Krankheeten dës Prozedur net gemaach ginn ass, also wann Dir mat engem Sonnbad drénke wëllt, musst Dir éischt mat Ärem Dokter consultéieren.
Gitt fir periodesch Kälte Beliichtung beim Härtdrock, eng Persoun doduerch erhéicht seng Resistenz géint infektionéiert Krankheeten a Frostbitt. Mat enger konstanter a korrekter Haltung vun Härtungsmoossnamen gëtt e klengen Anbau an der Dicke vum Stratum corneum festgehalen. Dës erhéicht seng Wärmeschutzaktivitéite an hëlleft och fir d'Effekter vun nidderegen Temperaturen besser ze toleréieren.
De heilege Effekt vun der Oflehnungstechnik ass wéinst dem systematesche Effekt vum irritéierte Faktor vun der Ëmwelt (kalt) an der allergescher Erhéijung vun der Dosis. Wann awer eng Persoun ëmmer méi erhéigen Resistenz géint d'Auswierkunge vu Källe behaalen hält, da muss ee vu Härtungsprozeduren regelméisseg lafe loossen, ouni laang Bremsen ze léisen. Am Fall vun der Kündigung vun den noutwenen Übungen, verschwënnt déi virdrun härten Effekt no enger Zäit.