Komplex Übunge mat Hanteln ass ganz einfach.
Loosst eis mat Übunge fir d'Muskelen vun der Këscht a Hand maachen.
Déi éischt Bewegung muss 10-20 Mol fir 2 Approche gemaach ginn. Fuusss liicht biegen op den Knéien a setzen op d'Breet vun de Schëlleren. Huelt d'Hänn an den Hänn a bëssche méi wäit ewech a Palmen. Biede den Aarm am Ellbog an zitt den Hantel an d'Schëller, de Fuedem ze développéieren, sou datt d'Hänn um Parallel zur Schëller. Zréck d'Hand an a. etc., widderhuelen mat der anerer Hand.
Déi zweet Übung ass 8-12 Mol fir 2 Approche gemaach. Fuert sinn Kniewtt an der Breet vun den Schëlleren, déi zwee Waffen mat Hänn. Biede den Hänn an den Ellenbuedem (Handwierk), hänke är Waffen an engem Winkel vun 90gr. Lues eropgezunn Ären Hänn iwwer de Kapp, ouni ze béien an den Handgelenkt an d'Änergbänn net opgeriicht. Zréck op den i.p.
Déi drëtt Bewegung ass 8-12 Mol 2 Approche gemaach. D'Positioun vun de Féiss ass déi selwecht, d'Waffen ginn am Kierper mat Hänn geschloen. Bär Är Arme an den Ellbogen (e bëssen), ganz lues ze verbiegen se op d'Säit vun de Schëller op de Säiten. Lues zréck an den i.p.
Déi véiert Übung fënnt och 8-12 Mol 2 Approche. Rull Iech hannert Hänn a riicht d'Arme mat Hänn aus der Këscht. Biede Är Waffen an den Ellenbounen a verbreed se se aus, dréckt Är Taille op d'Bank. D'Shoulders sollen parallel zum Buedem sinn.
Déi lescht Übung ass 2 Mol fir 10 gemaach. D'Been ass d'Ofmaachbreedung aus enger Héicht vun enger Hand an engem Hänn. Bénge no vir mat den Knien biegen, den Réckwee parallel zum Buedem. Mat enger Bent Hand, op d'Knéien. Hand mat engem Hänn an e Buedem um Ellbog gerannt. Vun dëser Positioun bewegen de Stützarm op d'Schëllerebasech a liicht zréck. Zréck op den i.p.
Déi nächst Stuf wäert d'Übungen fir d'Réck ginn.
Léif mat Ärem Mëllem op der Bank, schloen an ärem Beem ze strecken. Hand mat Hänn a Spëtzt ofgespaart an op de Buedem. Dann huelt déi zwee Hänn op d'selwescht Zäit. Et ass néideg fir zwee Approcher 10 Mol ze maachen.
Maacht dës Übung mat all Hand 10 Mol. Et kritt een Sessel oder Bank fir Ënnerstëtzung. An engem Hantel an enger Hand, de Second-Mager géint de Sitz vun der Bank (Stuhl). Hand mat engem Hänn drop op de Buedem. Verlängert d'Verlängert, den Ellbog zréckgezunn, Hantel an d'Këscht. Lues zréck an den i.p.
Déi drëtt Bewegung ass an 2 Sets vun 8-12 Mol gemaach. Huelt d 'Hänn an du bass oprecht. Hänn verdeelen auserneen, gitt d'Palmen ëm. Ziedelen den Hänn an Äert Këscht, Biegen Är Wéngeren an den Ellbogen. Kruken net méi nidderegen, Hänn si parallel zum Buedem.
Gitt d'folgend Übung 10 Mol. I. p. - Liesen op der Récksäit iwwer d'Bank, d'Hänn mat Hänn an Hänn mateneen a riicht aus der Broscht. Huel Är Hänn mat Hännbälls lues hannert den Kapp, bal bis op den Niveau vum Feld.
Déi lescht Übung an dësem komplexe maachen 5 fach.
Dir läit op der Réck, de Fanger op de Buedem, bei den Knéien gebéit. Éier Iech virum Äert Këschtarme mat Hanteln. Mir maachen op de Kont:
- eemol - e richteger Hand ass vum Kapp gefaangen, déi zweet geet op den Obschwäin;
- Zwee - Hänn an a. p.
- dräi - wéi och "een", awer mat wechert Hänn;
- Véier Hänn aarussen. n.
Schliissend wäerte mir Exercises fir d'Muskelen vun der Taille an der Bauch maachen.
Stech erop, mat de Féiss Schëllerbrechung auserneen, direkt. Schräifend virun, Hänn mat Hänn an der Stack. De Kierper ass lénks a riets, d'Réck ass richteg. Féiert 20 dreet an all Richtungen.
Legs Schëllerbreed Ausnahm. Fuert elo direkt. Eng Hand am Gürtel, an der anerer - eng Hänn. Fuert déi déif Hieb aus, dréckt d'Press. De Becken bewegt net. Huelt d'Neiegkeet 10 Mol an ënnerschiddlech Richtungen.