D'Wëssenschaftler hunn d'grouss Roll vu kierperlech Übunge fir d'Bluttversécherung am Gehir erhaalen an d'Mental Iwwerwierkung ze verhënneren. Baséierend op hinnen,
Besonnesch Sätze vu kierperlechen Übungen fir Vertrieder vu verschiddene Beruffer. Aus "physesch aktive" Beruffer aus der Ausschöpfung mat den Aarbechter vun intellektuellem Aarbecht. De Rot vun de Wëssenschaftler hëlleft Iech ze léieren wéi séier d'Müdegkeet séier ofbezueht.
Eng speziell Plaz an dësen Komplexen gehéiert zu deenen Übungen vum visuellen a vestibulären sensorineschen Organer. Optimal Leeschtung vun dësen sensoreschen Orgelen ass net néideg fir eng erfollegräich pädagogesch Aktivitéit, awer och fir all aner besonnesch mat emotionalem Stress. Wat fir eng Ausübung hëlleft fir d'Müdegkeet ze veräntweren an ze kréie no enger laanger mentaler Aarbecht? Fir Rescht a Training vun der Vestibulairenergie vun de Sënner, Dir kënnt d'folgend Übungen benotzen:
1) lues Turner vum Kapp (7 - 10 dreift riets a lénks);
2) 7 - 10 Kapp no vir an räicher Richtung;
3) déif Rotatioun vum Kapp op d'Säit a lénks;
4) Circulaire Bewegung vum Stroum ëm d'vertikal Achs;
5) circling, wéi an enger Walzer.
All Zort Bewegung gëtt innerhalb vun enger Minutt gemaach. Duerno eng Paus fir fënnef Sekonne mat der nächster Bewegung gefollegt. Fir d'éischt ass d'Bewegungsraten langweileg (eng Bewegung fir 2 Sekonnen). Dann hëlt hir Geschwindeg sech alleng un zwou Bewegungen pro Sekonn erop.
Wann Dir laang Zäit gelies hutt, schreift a fille datt Är Aen midd sinn (heiansdo fänken se zu Waasser), eng 10-minute Paus vereinfacht. Fir midd Geescht ze benotzen hëlleft dës Übungen:
1) Schliess d'Aen fir 3 Sekonnen fest, dann op d'selwescht Zäit geopfert (widderhuelen 5 - 7 Mol);
2) féieren verschidde lues a konjugéierten Aenbewegungen an engem Krees op enger Säit oder déi aner (5 bis 7 Mol);
3) kuck wäit an den Horizont, da kuckt lues an den Tipp vun der Nues (5 - 7 Mol);
4) maachen e puer Wénken vun Augenzwinkern op der rietser a lénkser (5 - 7facher), an och erop a down (5 - 7fachen);
5) masséieren d'Ae mat dräi Fanger vun all Hand. Fir dëst ze maachen, ass et einfach, Äert Fanger op den iewescht Oline vun all Auge ze drécken, no 1 bis 2 Sekonnen, Är Fanger aus de Lidhängen z'entwéckelen. An dann erëm ass et einfach ze drécken. Ausübung muss innerhalb 30 Sekonne ausgeführt ginn, ouni schmerzhafte Sensatiounen. Et ass néideg fir d'Ae mat variabelen Frequenzen ze drécken an ze verzunnen.
6) Sëtzen, Schloen de Lidzëmmer, masséieren se mat liicht kreéierten Fanger Bewegungen fir eng Minutt;
7) mat zougeluede Gesiicht, Erhéije Är Ae op, Down, turn right, then - to the left;
8) intensiv fir 1 bis 2 Minutten ze blénken.
E puer vun dësen Übunge kënnen a Kuerzfilmer am Prozess vum Studium oder am Computer schaffen.
Et muss ugeholl ginn datt d'mental Verwierklechung oft mat der Notwendegkeet ass eng laang Zäit an enger stationärer Plaz ze setzen. An dëst féiert zum Spannungsmoment vun den Muskelen um Réck, Oppositioun, an zum Schluss zu enger Erhéijung vun der emotionaler Spannungen. Fir Hypodynamie ze vermeiden an emotional Stress ze vermeiden, empfehlen ech verschidde Übungen iwwer periodesch Spannungen an Entspanung vun der Muskulatur:
1) Sëtzt op, riicht de Kierper, huelen Är Schulzen zréck a down. An d'Muskelen am Réck zéien an d'Scapula zesummen zéien. Bleift an dëser Positioun, déi mental zéng zielt, da loosst d'Muskelen langsam entspannen. Atmung ass arbiträr;
2) Sëtz, Ahauptung, Kontraktioun vun de Bauchmuskelen a Zeechnunge vun der Bauchmauer of. Bleift an dëser Positioun fir 5 bis 7 Sekonnen, da lues lues a liddeg, dréckt d'Bauchmauer vir. Egal, et ass wënschenswäert, 7 - 10 Mol ze widderhuelen;
3) setzen sech op, reduzéieren d'Glutealmuskelen an op d'Käschte vun der, wéi wann e bëssi op. Halt d'Positéit fir 7 bis 10 Sekonnen a lues a relax. Bremsen ass gratis. Wiederhol dës Übung 5 - 7 Mol;
4) Sëtzt op, riicht sech Äert Been an hält se staark fest, ouni se de Buedem ze huelen. Bleift an dëser Positioun 7 - 10 Sekonnen. Duerno lues a relax (Atem gratis);
5) Déi folgend Übung gëtt an der Stänneger oder Sitzungssäit gemaach. Op Käschte vun der Zäit - du hues eng déif Atem, Hänn erop gesat, d'Fanger riicht, ze streiken. Op Käschte vun zwee - d'Muskelen am ganzen Kierper dréinen, halen d'Atem fir e puer Sekonnen. Fir dräi a véier - fënnef sechs entspaanten d'Muskelen, sëtz niddereg, de Kapp frei an d'Këscht verduebelt, voll Loft ausmëcht. Wann Dir dës Übunge fäerdeg sidd, e puer Atempullen a lues a lues exhalatiounen;
6) d'Bewegung gëtt an der Sëtzsplaz gemaach (Atembeweegung ass willkürlech). Fannt Är Hänn, kniete an dono ofgeschwächt, entspaant se;
7) roueg rhythmesch, kloere Beweegungen an der Stänneger oder beim Sëtzen Positioun: eemol - d'Schëlleren hiewen. Zwee - fille d'Schëlleren zréck, bréngen d'Schëllerenblades (wann Dir e Geck mécht). Dräi Véier - setze Schëller hin, setzen Äre Kapp op der Broscht. Mir maachen eng laang Exhalatioun;
8) eng méi Bewegung. Wéinst der Zäit sinn d'Hänn entspaant an op d'Kaarte gerappt. Elbows gläichzäiteg sinn ofgespaart ginn an de Kierper ass liicht zréckgezunn (Inhalatioun). Fir zwee oder dräi Hänn ze verfollegen, géi zréck, an dann duerch Inertia vir (Exhalatioun);
9) e klenge Schrëtt vu Fouss op Fouss an gläichzäiteg rhythmesch de Kierper vun der Säit op der Säit kippen;
10) entspannen esou vill wéi méiglech. Eng Kéier - du hues eng déif Atem, d'Muskelen vum Kierper strapazéiert. Op Käschte vun zwou bis 10, verzielt d'Muskelkraft a respektéiert. Op Käschte vun elefem huët eis. Maacht Är Muskelen. Fir dëst ze maachen, e puer Déif a Athem, eng ruhig Atmung festleeën, entspaackt Är Muskelen nach méi.
Dës Übunge sinn recommandabel fir Stress ze maachen, wéi och séier d'Müdlechkeet an e schnelle Kräfteveräin ze brengen.
Vill Leit, déi net am Sport engagéiere kënnen sech net vill bewegen, wat hir Gesondheet a Aarbecht hir Kapazitéit beaflosst. Et ass nëtzlech fir si ze léieren déi kierperlech Übungen, déi zu der Verbesserung vum Wuelbefannen an der Aarbechtskapital bäidroen. Inklusiv intellektuell. Hei sinn e puer vun dësen Übungen:
1) Zitt op irgendwie praktesch "Crossbar" (10-12 Mol);
2) alternéiere Joggen mat Fouss. An enger begrenzter Zone kanns du op der Plaz goen. D'Dauer vun der Übung ass op mannst 3 Minutten;
3) Übunge fir d'Hänn an d'Schëller (ausgeglach steeht). D'Startplaz ass Beem auserneen, Hänn op der Taille. Een Dreck riets op d'Säit, Hänn op déi Säiten; Zwee - dräi - eng spannend Neigung aus dem richtege Been. véier - fir op d'Startplaz zréckzekommen. Ausübungen ginn 3 bis 4 Mol erëm;
4) eng Ausübung fir d'lateral Muskelen am Stamm. D'Startplaz ass Beem auserneen, Hänn op der Taille. Mir maachen eng schéi Piste lénks a riets mat engem schaarfen Halt op der éischter Plaz. D'Pompjeeën kënne begleet vun enger kräftiger Aushalung;
5) Beweegung fir Bauchmuskelen. Déif Atmung mam Diaphragm, Bauchmuskelen a Këscht; Réck a Spannungen vun den Muskelen vun der Bauchhëllef. Ausübung gëtt kombinéiert mat intensiver Aushalung bei der Réckfahrt vum Bauch oder mat enger Verzögerung beim Atmung. Wiederhol ze bewäert 8 - 10 Mol;
6) Übung fir d'Muskelen vun der Réck. Mir maachen e Kneipen virun an béien dann zréck. Ausübung kann mat enger Verzögerung vun Atempost 10 - 12 Mol gemaach ginn;
7) Handbeweegungen (8-10 Mol nach lénks a riets);
8) Verschëlderung vun den Been (8-10fachen virun an zréck);
9) Knuewelek (mat enger Verzögerung vun Atempär 8 - 10 Mol);
10) lafen op der Plaz, alternéiere mat goen. Bremsen ass willkürlech, d'Dauer vun der Übung ass 2 Minutten.
A verschiddene Fäll kënnen sougenannte reflexstimuléiert Methoden benotzt ginn fir hir geeschteg Aktivitéit aktivéieren ze kënnen. Si hunn d'Luucht an d'Luucht verdeelen a verstäerkt ze zéien. Zum Beispill, "Saugen" en Zitrounen, d'Gesiicht an den Hals mat kale Waasser abzebauen, selwer Massage vum Kapp. Bewegung während der Selbstmassage vum Kapp gëtt radial vun der Kroun zréck an d'Richtung vum Hoerwachstum gemaach. Start Selbstmassage Stréckelen, gitt duerno an dreemen an patting, a fille mech erëmstriewen. Et gëtt duerch Pads vu Fanger an e Handfläch op enger Uewerfläch vun enger Haut. D'Bewegunge sinn kontinuéierlech. Beim Ofsetzen vun de Beweegunge sinn déi selwecht wéi beim Striewen, awer d'Kraaft vum Drénken vun der Haut hëlt. Slapping ass mat enger hallef krescht Palem gemaach, e Rand vun enger Hand oder mat Pads vu Fanger.
D'Produktivitéit vu mentaler Aarbecht hänkt vun engem groussen Deel vum Wësse vun den biologesche Rhythmen vun Ärem Kierper of an d'Fähigkeit fir Aarbecht ze bauen, andeems d'Verännerungen an dëse Rhythmen am Dag berücksichtegt ginn. A wien net wéi Dir besser Är Biorhythmen kennt. D'Übungen sinn einfach a brauchen keng speziell Ausrüstung. Och fir hir Ëmsetzung ass et net néideg e qualifizéierten Athleten ze sinn. Si sinn einfach nëtzlech fir ze drun fir eng séier Ofkierzung vu Müdechkeet a séier Energie.