Mir wëllen alles schéi sinn an hunn eng schlank Figur. Dowéinst gitt vill Leit an de Fitnessstudio, fir de Kierper an Uecht ze setzen. Awer wat si wann et extra Pounds sinn? Nodeems d'Resultat vum Training net ënnert hinnen ze gesinn sinn. Et ass néideg ze entscheeden wat fir all d'Kräften ze werfen: Erliichterung oder fir Fett ze verbrennen.
Et gi vill Mythen déi d'Leit gleewen. Meeschtens ass et dat net méiglech mat de Resultater ze erreechen. An dësem Artikel wäerte mir de Swami verstoen wat fir richteg ass, a wat falsch ass.
Myth 1: Fir Gewiicht Verléier ass néideg Aqua Aerobic, Aerobic, Kallanetik a Simulatoren sollen am leschter
Dir musst wëssen, datt de Gewiicht vun der Gewerkschaft net duerch den Numm vun der Lektioun erreecht gëtt, mee duerch d'Frequenz vun der Paus vun der Klass. Wann Dir mam Puls vun 160 Schluss pro Minute trainet, da gëtt Training fir d'Ausdauer. Et ass Merci a verbrannt Fett. Wann de Puls iwwer 170 Schlécke pro Minute ass - dat ass scho Muechttraining, wat hëlleft fir Muskelen opzehuelen.
En héije Puls kann erreecht ginn a wéi och an der Stufen-Aerobik, an am Basin. Déi manner oft fënnt Dir Sport, desto méi oft Är Häerzschlag. Wann an Aerobic Dir wäert d'Loft mat der Mëndung ausginn, de Kapp héiert mat Mëllech, Äre Kierper schwätzt mat Schweess an Är Been ass spinn, dann wäert Dir d'Kraaft trainéieren an net Fett verbrenne. An esou eng Laascht ass net de beschte Wee fir Ären Häerz ze erzielen. Dofir ass et lohnhaft fir méi langweileg Leksen ze kucken, zum Beispill, fir e Studium op engem Laufband ze studéieren. Do kënnt Dir Iech e passenden Tempo setzen.
Mythos 2: Bei Simuléierter kënnt Dir net Gewiicht verléieren
Dëst ass net richteg. Fir ze begéinen ass et néideg ze berücksichtegen datt d'Simulatoren verschidde sinn. Zum Beispill, Kardiologesch Geräter: e Sportrad, eng laanger Streck, e Steppers, e Ellipsoid. All dat si e ähnlech wéi aerob ugelieft. Duerno gëtt et dorëms dorëms ze mengen - e puer falsch Übungen op Kraaftwierker maachen. Selbst Übunge mat Wueren, Kabel, Blödsinn a sou weider, ech ziehen net realen Kraaft Training. Mat der richteg Approche soll Är Puls fir 170 Schléissen opstoen, mat der Unzuel vun den Zäiten an der Wiederholung däerf net méi wéi 10 sinn. Dat heescht, datt d'Gewiicht ganz grouss ass. Déi meescht drénken si mat der Halschent vun hiren eegene Gewiicht fir d'Broscht an d'Schëlleren, an hiren eegene Gewiicht fir den Réck a Been.
Dës Ausbildung sollt méi wéi 40 Minutten daueren. Dës Kéier wärt Dir genuch. An de Fitnessclubs muss d'Lektioun bis zu 2 Stonnen daueren. Zur selwechter Zäit muss d'Gewiicht gerappt ginn, an an engem Approche soll d'Zuel vu Wiederholungen net méi wéi 30 Mol méi héich sinn. Vergiesst net datt et de Rescht tëscht Approchen vergiesst. Mat dëser Ausbildung kënnt Dir Muskelen net pumpen, awer bréngen se an d'Klang. A wat wichteg ass, datt et hëllefe hëllefe Fett verbrennen.
Mythos 3: Stärktraining kann grouss Muskelen opbéien
Also ass et, awer dofir ass et néideg fir mat engem groussen Gewiicht ëmzegoen. E puer Leit direkt nodeems se an de Fitnessstudio kommen, d'Muskelen fänken un Volumen erop. Firwat fällt dat? Alles ass ganz einfach: soulaang wéi Dir e sessiante Liewensstil leet, ginn Är Muskelen allméiers Atrophie. Wann Dir an der Gymnastik trainéiert gëtt, fänken d'Muskelen eng Laascht an entspriechend d'Luucht ze vergréisseren. An der éischter Halschent vum Joer kënnen déi grouss Muskelen ëm 2 cm Volume wuessen. Awer wann Dir gläichzäiteg Extra Kilogramm leet, da gëtt d'Band vun den Hëffer net erhéicht, awer nëmme méi dichter. Wann Dir d'Muskelmass pompen wëllt, da musst Dir vill Efforte maachen. Muskelmuskelen wuessen vill méi schlëmm wéi Männer.
Gitt net Angscht vir Muskelkraaft. Nodeems et se all ongeféier 30% vum Kierpergewicht vun enger Fra ass. Ohne Training, verléieren mer bis zu 3.5 kg Muskelmasse iwwert 10 Joer. Wéinst dëser Elastizitéit vun den Hënner a Këscht verringert, d'Haltung verschlechtert, d'Haut gëtt verréckt. Mir kucken d'Alter Ännerungen vun eisem Kierper. Dank dem Training kënnt Dir Äert Alter vu aneren versteieren.
Myth 4: Et ass schwéier ze pompelen Muskelen a Konditiounen
Dëst ass e Misconceptioun. Zu Hause kënne mir eis eegent Gewiicht benotzen. Probéiert se sou vill wéi méiglech d'Muskelen ze laden déi Dir pumpe wëllt. Wann et d'Hënn an d'Been sinn, dann léiert een un engem Fuuss ze kniwwelen. Wann et ass zréck a Këscht, da kriss de de Buedem. Dir kënnt d'Händler an och Hännstécker benotzen. Am Sportgeschäft fannt Dir Tubak vu jidder Gewiicht.
Myth 5: Fir de Fett depositéieren an den Hips an de Bauch lass geet, musst Dir Spezialübungen maachen
Wéi Dir scho wësst, fir Fett ze liesen, ass et néideg mat enger Pulsate vun mindestens 130 Schlécke pro Minute ze schaffen. Et ass egal wéi Dir et maacht: endloser Mahami oder op engem Laufband. Et ass anescht fir Äert Kierper proportiounen z'änneren. Dëst erfëllt Stäerktraining.
Myth 6: Eischt muss Dir d'Gewiicht dréien, an de Kredit ze bauen muskel
Et ass am beschte fir alles gläichzäiteg ze maachen. Fir d'Zäit bis Dir verléift Gewicht, Är Muskelen nŠischt sinn. Also verbannen d'Formatioun fir Gewiichtsverloscht a bauen Muskel. Dir kënnt decidéieren a verschidde Lektiounen, wou et just zwou Zorte vu Aarbecht gëtt: Gruppübungen mat Hanteln, e klenge Stroum an aner Gewichte. Vergiesst net ongerecht Ernährung, soss gëtt et kee Sënn.
Myth 7: Hänn a Gléck fir "fortgeschnidden Pitch"
Klassen mat engem Hantel an Hanteln gëtt net jiddefalls. Nasil Simulatoren déi d'Muskele getrennt funktionéieren: op een - de Been, op d'Waffen - op der drëtt - de Réck an sou weider. Firwat zevill Zäit op all Simuléierter ze benotzen, wann Dir bis zu 80% vun Muskelen an enger Ausübung benotzen kann. Zum Beispill wann Dir mat enger Bar kuckt. Hei sinn d'Muskelen vun den Been, Réck a Muskele schaffen.
Myth 8: Nodeems all Training all krank wier
Et ass net esou. Dat ass no all Training Är Muskelen Schëller, et gëtt all Kéier néideg fir eng grouss Laascht ze ginn an all Beschäftegungsméiglechkeet muss erhéicht ginn. Vläicht an de professionelle Sport ass dat zulässlech. Awer wann Dir et fir d'Gesondheet mécht, da musst Dir no der Ausbildung e klengt Belaaschtung an d'Muskelen fillen an eng angenehm Méierqualitéit an net voller Erschöpfung maachen.
Myth 9: Gewiichtserfollehung kann vu Stärkeformatioun vergréisseren
Et ass richteg. Eis Muskele gi méi staark wéi Fett um 30%, also kënnt Dir méi schwéier ginn, awer gläichzäiteg mŠi gesinn wéi virdrun. Duerfir sollt Dir net op d'Skalen ophalen, mä op den Zentimeterpäppchen. Et ass och geschitt, datt an den éischte Wochen vu Klassen net nëmme Gewiicht, awer och Volumen hëlt. Dëst ass keng Suerg. Nodeems d'Muskelen schon ugefaangen hunn ze wuessen an d'Fettschicht nach net verbrannt. Vläicht braucht Dir nëmmen méi Zäit ze verbréngen Ären Konditiounstraining, net iwwer d'Kraaft. Obwuel et eng aner Optioun ass - onvermeidlech Ernärung. Wann Dir vill zevill ass, dann iwwerpréift Är Ernährung a gitt nëmmen e gesonde Liewensmëttel.
Duerch Stäerktraining kënnt Dir entfalen vun:
Schmerz am ënneschten Réckblend, d'Krümmung vum Réckblat vum Iosteochondrose. Si ënnerstëtzen d'Wirbeltier, och wann d'Bandefërm net opgeriicht sinn;
Obesitéit - nëmme Muskelen kënnen Energie aus Fett kréien, aner Organer kënnen net dëst maachen. Dofir brennen d'Muskelen Fette ronderëm d'Auer;
Diabetiker - et gëtt bewiesen datt d'Laascht d'Sensibilitéit vum Insulin an d'Toleranz vu Glucose erhéijen, sou datt d'Fitness och fir déi Krankheet empfänkt.
Hypertonie - no der eegener Ausbildung wäert Ären Drock normal ginn;
Atherosklerosis - Training verbessert de Verhältnis vu schlecht a gutt Cholesterin am Blutt.