Pompen den Hënner mat engem Fitness

Fitball ass e Schweizer Kugel vu grousser Gréisst, an anere Wierder, e modernen Ausbildungsapparat deen einfach a gemittlech ass fir doheem ze benotzen. D'Effektivitéit ass vu villen bewise ginn, an dofir kënne mir sécher suergen datt säi Gebrauch e positiven Effekt huet. Dëse Wonnerkampf ass méiglech: d'Muskelen um Réck an d'Taille verbesseren, doduerch Äert Halt wesentlech verbesseren, an et erméiglecht Iech e Muskelgrupp a kierperlech an effektiv pompen. An dësem Fall wäerte mir drun interesséiert sinn, d'Muskelen um Hënner bei dësem gymnasteschen Objet am Haus ze pumpen. Also, eise Sujet haut: "Wéi d'Pompel mat der Hëllef vu fitball ze pumpen." Liesen, léieren a probéieren, an d'Resultat wäert sécher net Iech waarden.

Een enorme Virdeel vun Training mat engem Foussball kann genannt ginn ginn, andeems Dir dëse gymnastesche Ball an engem vun de Geschäfter an der "Sportartikel" kafen kënnt, Dir wäert et net schwéier fannen, physesch Übungen doheem ze starten. Ouni Rotschléi ass et en Instruktor. Zousätzlech ass eise Ball ganz kompakt an entlooss Form. An dësem Dank kënnt Dir et ëmmer mat Iech an der Vakanz maachen. Wann Dir mat der Kompaktheet an de Virdeeler vun eisem Liddersimulator handelt, lass eis direkt zu der wichteger Etapp goen an eng Rei vu Trainingsaachen halen fir dréi ze ginn a festleeën, andeems Dir den Gesiicht mat dem FIFA opgezeechent.

Virun enger Serie vun Übungen fir de Gesiicht starten, ass et erem erem een ​​ongefälschten an ongewéinleche Workout fir den allgemengen Zoustand vun den Muskelen als Ganzes ze erënneren. Haut wëlle mir eis Wär op der Form vun "Wärung mat der Hëllef vu fitball". Sëtzt um FIFA a mécht verschidden Neiegkeeten a verschiddene Richtungen, andeems Dir Är Hänn an der Taille hält. Loosst op de Ball an leeë se 15 Minuten laang - dat hëlleft Iech fir Spannungen aus der Wirbelsäit ze leschen. Duerno pozhongliruet Schlaangen Ball mat den Féiss 20 bis 25 Mol an, ongeféier gläichzäiteg sprange se op. Dës Wärung wäert net nëmmen den Toun vun den Muskelen erhéijen, mee och hëllefen Iech déi richteg Positioun ze fannen, den Blutdrock normaliséieren an d'Häerz ze schaffen.

Also, d'Wär op ass eriwwer, elo wäerte mir op d'Übunge selwer bewegen, wat hëlleft den Hënner oppompelen. All dës Übunge sinn mat der Hëllef vu fitball gemaach ginn.

Maacht Iech speziell Hänn an 2 Kilometer un, a riicht riicht, d'Been soll op der Breet vun den Schëlleren sinn. Zu dësem Zäitpunkt ass et néideg datt de FIFA mat Ärem Réck op d'Mauer dréckt. Fuert elo e puer Schrëtt un an hikuckelen. Dëst sollt erofgefall ginn, bis Är Muschelen parallel zum Buedem sinn. Sobald dat passéiert ass, benotzen d'Muskelen um Hënner an d'Startplatz zréck. Mat dëser Übung, vergiesst net datt d'Gymnastikball mat Ärem Réck an d'Mauer esou schwéier wéi méiglech festleeën. Dës Übung soll a 1-2 Sätze vun 20x gemaach ginn. Mat der Zäit, wann d'Muskelen méi staark ginn, kënnt Dir d'Laascht op 3 Approche vergréisseren. Awer de Wee, vergiesst net datt d'Muskelen tëschent den Approchen entlooss ginn, genuch fir eng 1-Minuten Rescht.

Déi zweet Übung fir den Hënner mat der Hëllef vum Foussball ass datt Dir braucht fir e Back mat Waffen ze bréngen virun Iech an de Fitnesssport, den Kapp direkt a geriicht ze halen, den Fouss vum richtege Fouss op eng Héicht vu 20-30 Zentimeter eropzeschaffen. Da loosst de Kniet vun Ärem lénksen Been langweileg, fänkt Squocken un, bis Dir den Hënner vum Ball berécks. Dann änneren Äert Been. Dës Übung soll an 2 Sätze vun 15-20 Mol all gemaach ginn. Denkt drun, datt eng Ausübung mat engem verännerleche Been ass eent als Approche. Mat regelméisseg Ausféierunge vun dëser Übung, musst Dir am Laaf vun der Zäit et léieren, ouni d'Hëllef vu Support a Gymnastikball ze maachen.

Déi nächst Übung mat engem fitball, wat d'Muskelen vun den Hëfte bezuelt, réit a Gesiicht ëmfaasst. Setzt de Ball mat der Ënnerstëtzung vun der Mauer an seet et op, op d'Fersen op de Buedem. Réck a buttocks zur selwechter Zäit sollt op Sportsbiller vertrauen. Dann, an d'Muskelen vum Bauch bezeechnen, fänken ech un d'Hëfte op, héiert d'Haapttier fir Äre Kierper fir eng direkt Positioun ze huelen. Gitt erop, dréint sech op dräi, gesäit en nees erop fir dräi, widderholl. Dës kierperlech Übung mat engem fitball soll mat 1-2 Sätze vun 15x beginn. Et ass wichteg datt Dir déi Muskelen um Gesiicht an den Bauch maximal festleeën, erënnert Iech un Äre Kierper exklusiv an den Hüttgelenken ze béien, also d'Been ass ëmmer richteg.

Déi nächst Übung ze maachen fir d'Gesiicht effektiv pumpen ze loossen ass eng Ausübung déi dem selwechte Fitness-Spill läit. Lay down on de Buedem, d'Beem ze straffen an d'Stéck them on the ball, da stousse d'Bauchmuskelen. Huelt Är Gesiicht esou héich wéi méiglech, erënners datt Äre Kierper eng richteg Form erliewen muss. Dann lues a lues a lass erop, esou wéi am zweeten Beam. Am Aggregat gëtt dat als gymnastesche Wieder erëm gezielt. Da sen deng Gesiicht op de Buedem. Fir dëst Exercice op den ieweschten Niveau ze starten ass mat 1-2 Approche fir 7-10 Wiederholungen. Mat der Zäit kanns du 3 Sätze vun 15 bis 20 Mol kucken.

Déi éierlech Übung wäert net nëmmen Är Gesiicht verstäerken, awer och hëllefen, d'Hamstringen ze sécheren. Biede de richtege Been mat sou richteg ze wonneren an de Fouss op de Gymnastikball ze setzen, sou datt den Shin parallel mam Buedem ass. Fuert dann de lénksen Been a béit den Knie nach riets. Stiech Äert Been op den Oberschenkel, et ass néideg datt Äert lénks Schouss parallel mam Buedem ass. Gesicht äre Fouss an de Ball, du hält Iech selwer an Är Balance mat Hänn. Fuert Iech Äert Beem an den mëttleren Deel vun Ärem Réck. Halt fir 3 Sekonnen a lass geet. Dann änneren d'Positioun vun den Been an d'Wiederholung vun der Aktioun. An dëser Übung sinn 2 Approche fir 10 Mol genuch.

Déi lescht Ofstëmmung, fir Är Gesiicht mat engem Foussball ze pumpen, ass d'Elastizitéit vun Ärem Gesiicht gewinnen. Dir musst op de Buedem sëtzen a lean back with your hands. Duerno riicht Iech Äert Been a setzt se op de Ball. Fuert dann d'Muskelen um Hënner an mat hirer Hëllef, riicht den Trunk, hëlt de Becken. Bleift an dëser Positioun fir 3 Sekonnen a lues méi niddreg, da widderhuelen. Denkt drun, Äre Kierper muss direkt sinn. Dës Bewegung gëtt an 2 Sets vun 10 Wiederholungen ausgeführt.

Also beschreift mer d'Basisübungen mat engem fitball, fir Är Gesiicht pompelen, sou datt se elastesch a schéi sinn. A schliesslech erënnert datt d'Start vun engem Set vu Exercises op e Minimum an Erhéijung vun der Laascht wéi d'Muskelen gewinnt sinn, wat de erwuessene Effekt verbessert. Vill Gléck.