Iesse riets.
Ganz nëtzlech fir Speedy Fëschfësch ze speparen. Awer wann Dir net all Dag Fësch ësst, kënnt Dir einfach Fësch Ueleg an Kassetten huelen.
Rout- a lillege Liewensmëttel kënnen och hëllefen. Blueberries, Auberginen, Rullen a rout Zwëschelcher - alles enthält eng Chemikalie déi Gehirerfunktioun a Gedächtnis erhéijen.
Nahrung déi reich an Folsäure, wéi Broccoli, Béi a Bananen kann och hëllefen, Ärem Gehir wierklech ze halen.
Drénken méi Waasser.
Ouni Nahrung kann eng Persoun kann zwou Méint léieren an ouni Waasser - e puer Deeg. Um Dag muss de Kierper ongeféier zwou Liter Flëssegkeet brauchen.
Wat ass et fir? Jidder Zell vun eisem Kierper, ënner anerem de Gehir, produzéiert en Metabolismus mateneen duerch Flësseg. Wann et net genuch Waasser ass, ginn d'Toxine an d'Zellen accumuléiert, Sauerstoff a Nährstoffer méi manner versuergt. Fir de Gehir, dat ass besonnesch schiedlech.
Schlof méi.
Schlof, dat ass d'Zäit, wou eise Kierper relax, regeneréiert a preparéiert huet fir en neien Dag. Während dem Schlof veraarbecht de Brain d'Informatioun fir den Dag kritt. A wann Dir net genuch genuch bass, da brauch d'Informatioun net ze veraarbecht. Brain RAM, wéi e Computer, fänkt méi lues ze schaffen. An dat neit Material gëtt schlecht verdaut. Huelt Zäit fir voll a schlofen, et hëlleft dem Gedächtnis intakt ze halen.
Huelt e Rescht.
Et ass schwéier ze konzentréieren an ze erënnere wat Saachen, wann Ären Gehir opwaacht. Léiert entspaant. Ee hallef Stonnentuerm an der frescher Loft ass eng wonnerbar Heil fir Angscht. Dir sidd iwwerrascht, awer souguer 20 Minuten Spill op engem Computer oder Ärem Handy hëlleft Iech z'entspanen.
Gitt d'Erënnerung.
Studien hunn weisen datt Leit déi regelméisseg Zäite ginn, verbesseren hir hir Gehirerfunktiounen. Vill Methoden fir d'Erënnerung vun Informatioun ze entwéckelen. Maacht net onbedéngt fir eng deier Training. Eng einfach Léisung fir Crossword Puzzlen, Sudoku oder Quiz ass en exzellent Präzedenzfall fir Sklerose.
Eng exzellente Ausbildung fir Erënnerung léiert Gedichter a Lidder. Léiert e puer einfache Zuelen ouni Rechner ze zielen. Aplaz net op den Notebook ze telefonéieren, probéiert Iech eng Rei vun der Informatioun ze sichen.
Wiesselen op aner SPONTAN.
Wahrscheinlech, datt all Persoun mat esou enger Situatioun konfrontéiert ass, wann et néideg ass, eppes wat wichteg ze erënnere kënnt, awer iergendeppes net erënnert. Et schéngt, datt d'Wuert sech op der Sprooch dreift, awer wëll net "soen". Maach net Panik! Wat Dir méi op d'Fro konzentréiere kënnt, ass et méi schwéier datt Dir eppes erënnert. Psychologen konsultéieren Iech op en aneren Thema ze wiesselen. Denkt un eppes wat, besser iwwerliewen. Dir kënnt net bemierken wéi d'Informatioun, déi Dir probéiert mat esou Schwieregkeeten ze erënneren versprécht Äert Geheimnis an Ärem Gedächtnis.
Géi zréck un a wour Dir kënnt aus.
Et ass geschitt, datt mir de Raum verlassen a vergiesse wat mir wollte maachen. Probéiert erëm an de Raum ze goen. Déi selwecht Situatioun fannen, d'Associatiounen ausgeléist a sinn also déi ursprénglech Gedanken zréck.
Kreativ sinn.
Jiddereen wäert eng Rei vu groussen Datumen hunn oder e puer Nimmelen, déi ëmmer erënnert sinn.
Een Wee fir sech un hinnen ze erënneren ass eng Geschicht ze maachen déi Informatioun mat der néideg Informatioun enthält. Gitt e Pseudonym, eng Phrase, oder e Lidd mat Schlësseldaten oder Nimm, déi Dir erënnert.
Erënnert Biller.
Wann Dir Är Akaafslëscht erënnere musst, sech dat a Form vun Fotoen virstellen. Méi wéi 80% vun der Informatioun, déi mir mat der Hëllef vun den Organer vun der Visioun kréien. Dofir sinn visuell Associatiounen am meeschten stabil.
Stellt Iech vir, wat Departement vum Geschäft Dir sidd fir d'éischt? Wat sicht Dir? Wat wäert Dir an de Kuerf packen? Dës Method ass vill besser wéi e Pabeier mat Erënnerungen.
Géi méi.
Medizinesch Fuerschung weist datt d'Gehir eng méi effizient funktionéiert wann de Blutt am Kierper ass erhéicht. Dofir wäert d'Sauerstoff vun den Zellen erhéicht ginn.
Déi beschte Wee fir d'Blutt duerch d'Venen ze dispèéieren ass méi ze bewegen. Gitt an der frescher Loft, Jogging, Fitness, Schwammen. Zielt op et méiglech onbestëmmend. Wielt eng Lektioun fir Äert Geck. Denkt drun, Bewegung ass de Motor vun der Gesondheet! Sidd de mentalen.
Elo wësst Dir vill méi iwwer wéi d'Erënnerung rett. Denkt drun - Är Gesondheet ass an den Hänn.