Wann Dir eng kloer Entscheedung maacht fir Gewiicht ze verléieren, da musst Dir getraut ginn. D'Determinatioun begleet eis nëmme e puer Deeg a zesummen mat dem éischte Schmelze Kilogramm, ass eis Wëllkraaft och un der Schmelz. An et gëtt näischt iwwerraschend, wéi de Kierper seng Gewunnecht verluer hat an domat domat Stress erfuëcht, kann de Gesondheetszustand verschlechtert ginn, d'Depressioun kann ufänken. Daat ass nëmmen déi zielstrebegst fir d'Enn. Dofir musst Dir wëssen, wéi Dir e Gewiicht verléiert.
Wéi starten zevill Gewiicht ze verléieren?
Fannt wéi gemengt Leit
Dat hällt Iech aus Stallung. Wëll Dir iwwer Schwieregkeeten a Weeër aus dëser Situatioun diskutéiert. Et ass ganz schwéier ze schwiereg ze erkennen wann Är Frëndin mat den Hindernisser gekuckt ass, déi erschéngen war.
Maachen e Journal
Et muss ugeholl ginn, fir net iwwer hiren Erfolleg ze verflucht ze ginn. Am Tagebuch schreift Dir all Informatiounen iwwer d'Ernährung. Den Tagebuch muss mat all déi intimsten Saachen vertraut sinn, wéi vill Dir ësst, egal ob et dem geplangten Plang entsprécht oder et ass e Panneau fir e puer Grënn. Wann Dir Training maacht, da schreift esou wéi vill Kiloen der Dir an engem Workout brennt. Gitt Gewicht am Muergen an analyséieren d'Ursaachen vun Gewiichtreduktioun oder Gewiicht Gewann.
Skalen a Zentimeterpäpp
Fir d'Ännerungen am Volume a Gewiicht ze kontrolléieren, musst Dir e Waasserstoff an eng Zentimeterband benotze. Bis de Moment sinn Skalen déi opgoen, op wéiväit Gewiicht Dir verléiert: Fett oder Muskel.
Eng Kalorie-Tabelle
Dëst ass néideg fir ëmmer d'Quantitéit vu Kalorie verbraucht ze kontrolléieren. Halt eng Kalorie Zielt, un a puer Portiounen an den Dag.
Betrag vum Waasser verbraucht
Gitt am Tagebuch op d'Quantitéit vum Waasser drénken pro Dag, well d'Quantitéit vum Waasser drénken soll e Dag vu mindestens 2,5 Liter sinn. Sinn, datt Äre Kierper net vu Gëskins gëeegent a Gewiichtsverloscht gëtt net esou effektiv.
"Clean" de Frigo
Virun der Diät, de Kueder ze schued bräichen, sou datt et keng onnéideg Versuchungen gëtt. Gitt d'noutwendeg Produkter.
Wann Dir décidéiert fir Gewiicht ze verléieren duerch Kaloriegehalt ze reduzéieren, da sollt Dir déi folgend Produktmenü hunn: Geméis, Greens, Müsli, Muesli, Hunneg, Zitrounen, Häre Kéis, Joghurt an Lait Mëllech, Orangen an Äpp, Drock, Gefligel oder Mager Fleesch, Fësch , Olivenueleg a Macaroni vu Weess vu solidareschen Zorten. Wann Dir e sou e Set vun Produkter hutt, kënnt Dir Äert Menu diversifizéieren an d'Reduktioun vum Kalorie-Inhalt vu Platen reduzéieren.
Psychologesche Faktor
Fir Ären hongeregleche Kierper ze deelen, musst Dir vun enger klenger Platte ufänken, gläichzäiteg fanne mat nëtzlechen Iessen fir de Rand. Well eng grouss hallef lee Platte e negativen Effekt op de Kierper ass, gi se ëmmer méi Liewensmëttelen.
Gitt net ufänken iessen an enger gudder Stëmmung oder engem gereent irritéiertem Staat, well an dësem Staat eng Persoun, souguer mat staarker Willenz, kann zerbriechen a ësst alles alles ësst, wat ënnert sengem Aarm ass, egal vu wat déi Konsequenzen hunn. Éischt Rou berouegt, eng valerianesch, lauschtert roueg Musek. Nodeem Dir beréidert hutt, kënnt Dir ufänken mat Ärer geplangter Ernärung iessen, wann et een ass. Sinn Dir Iech vun Remorse leiden an Dir sidd enttäuscht an Iech selwer.
Positive Emotiounen
Fir e Gewiicht ze verléieren korrekt muss Dir déi wichtegst Saach hunn - eng positiv Haltung. Positiv Gefierer féieren Iech séier zum Zil. Negativ Negativ Emotiounen ginn zu der Tatsaach datt d'Kierper bei der éischter Chance wäert probéieren fir all déi verluerene Kalorien ze maachen. Kee brauch Är Wéngerten op d'Skalen, wann et onbedéngt unerkannt gëtt op Äert Gesiicht, an Är Gedanken wäerten nëmme Kuchen a Kuchen.