Gitt zu Fitness, wëll ausgefouert ginn? Mee, du bass ëmmer der Meenung, datt aus dësem Schwäiz flitt an den Aen a Gedanken "Dir musst Iech zwéngen" ass gutt? Dir sidd falsch! Net nëmme sinn et näischt Sënn, awer vill Problemer ginn et! Eigentlech ass d'Fitness e richteg Wëssenschaft. An et huet seng eegent Basisregeleg. Well, wann Dir mat engem Léierpersonal Gléck kënnt, deen Iech an de Kurs féiert. A wann net? Hei sinn 4 einfache Spëtze fir eng richteg Fitness-Dame.
1. Wielt e Workout.
Déi éischt Saache, déi Dir braucht an de Fitnessclub ze maachen, ass fir ze bestëmmen wat d'Trainingsmethoden richteg sinn fir Iech, wann Dir Problemer hutt. Betraffen d'typesch Optiounen.
Varicosis veins Krankheet.
Nëtzlech: Veloergometer mat hënneschte Réck, elliptesch Traineren, all Ausübungen am Waasser a Schwammen, trainéieren "Bike" op der räicher Säit, klotert d'Trap.
Schuedvoll: iergendeng Auswierkungslast, kee Kick um Hindernis, mee mat enger schaarfer Halt (Waasser ass eng Ausnahm). Och déi sougenannte "Fluchphase" beim Laafen an aner Bewegungen endlech onweigerléch endet mat enger Landung, dh eng zousätzlech Belaaschtung op den Venen. Ënnert dem Verbuet fir Stufen-Aerobic, Spinnerei, Jogging an Sprangen, Kickboxen.
Hutt: Aqua-a Basis-Aerobic, Muechtgruppenklassen am aerobic-dynamesche Modus, Dehren, Danzen.
Osteoporose.
Nëtzlech: Gewiicht trainéiert, si verstäerkt den Knuewëss.
Schuedvoll: plëtzlech Beweegunge, Schocklaer (ähnlech wéi Varicose-Venen).
Moossstéck: Yoga a Stretch (awer noutwänneg, an der pallazloser Amplitude, opgeléistent d'Schold - d'Belaaschtung op d'geschwächte Gelenk), Aqua Aerobic, Pilates am "Buedem", d. H. am Buedem.
Iwwergewicht (als Regel, d'Veianen sinn beschiedegt ginn plus Osteoarthritis).
Nëtzlech: all "Waasser", elliptesch Traineren, Pilates, Stretching, Walking.
Schuedvoll: Laafen, Sprangen, Ofstammung vun de Schrëtt, wat d'Step-Aerobic, d'"Fluch Phase" bezeechent (kuckt "Varicose").
Hutt: Danzen nawell ouni Paus vum Buedem, Kierperlechkeet, Kär.
2. Mir lued d'Belaaschtung.
Wat soll d'"richteg" Ausbildung sinn? Fir ze profitéieren a profitéieren, an ouni onsympathesch Konsequenzen.
Virun: Dir schreift fir e Club, Dir freet d'Freed ze maachen (oh, wéivill Slimming Dammen an de Club als Biergerkrich komme!).
Während: einfach d'Vitesse behaapten, wann Dir wëllt, Dir kënnt souguer beschleunegen, fillen e bësse Ersatzstéck. De Test vu "sprooch - singen": alles geet wéi et sollt, wann Dir nach ëmmer schwätzen, awer Dir kënnt net méi sangen. (Eng Fra, déi Nüchters kann nëmme moies!) No 3 Minutte no End vum Intensiv Deel, während der "Heck", ass d'Häerzgeschwindigkeit net méi wéi 120 pro Minutt.
Nodeem: Zefriddenheet. (Awer et geschitt sou: "Looss, ech hunn keng Hand, kee Fouss ... NÄwt mech, ech?")
Et ginn aner Zeechen, op déi et méiglech ass d'adequat Laascht während de Coursën ze bestëmmen.
Fir Ufänger a Schlankungen. Atmung ass souguer, mä séier, hellrötung vum Gesiicht an onbestëmmend Schwëtzen, kloer Exekutioun vun Kommandoen.
Fir de Fortschrëtt. Duerchschnëtt Grad vu Müdlechkeet, intermittierend Tiefen, verschidden Koordinatiounsstauere bei der Bewegung, schmerzhafte Sensatiounen.
Fir déi wëllen sech selwer schueden. Eng scharfen Rettung vum Gesicht oder Pallor zu engem cyanotesche Schiet, e wäiss Nasolabial Triangel, eng schwéier Ännerung vun der Koordinatioun.
3. Entscheed Iech, drénken oder net drénken.
Mat Kraaft, de Kierper schnell entwéckelt. Dir musst just drénken, direkt am Training. D'Berechnung ass wéi folgend: ongeféier 0,5 Liter. Liicht fir eng hallef Stonn vun mëttlerer Intensitéit.
Op eerobesch Training gi mir net drénken, awer mir drénken - mir d'Lippen an den Hals behalen. Wéi Suvorov gesot, et ass schwéier ze léieren ... Mee am Enn vun der "Léierpersonal" drénken fir d'Gesondheet. Wéi vill? Mir ginn virdru a no der Sitzung gewiesselt, de Verléiere gëtt mat 1,3 multiplizéiert. D'Resultat sollt an d'übleches Alldag ginn addéieren an drénken 12-24 Stonnen. Abcheet et an der Summerhëtzt nach eng Kéier 0,5 Liter.
Quantitéit. Zum Beispill, no engem Tai-Bo Tutorial vu gudder Intensitéit hues du ongeféier 700 g verluer.Am multiply ëm 1,3 - 910 g. Fügt et un der Basiszuel - am Duerchschnëtt 2,5 Liter Flësseg pro Dag, och ongeféier 1,5 l Waasser. Am Dag vun dëser Lektioun ass Äre Schnëtt ongeféier 3,4 Liter Flësseg.
Qualitéit. Déi beschten Drénken - net kohlend Mineralwasser mat enger Mineraliséierung vun net méi wéi 2 g / l. Mä och einfach Waasser ass net iwwerflësseg. All Limonade, Kola, souguer Jus - Down! Nëmmen net am Training.
4. Gitt an d'Bad.
Déi Haaptthema an déi physesch Kultur an all Bad ass ähnlech wéi eng Laascht am Häerz.
De schuedsten a meeschte gemeinsame Mythos ass datt no engem héiche Workout d'Bad ass besonnesch nëtzlech. Am Géigendeel! No intensiv Aarbechtsplaz, och iwwerhaapt an am Ende vum Aarbechtsdeeg, och iwwer dem Enn vun der Aarbechtswoche, - eng Dusche an doheem. Wann d'Muskelen, Bigamenter a Gelenker iwwerméisseg beladert sinn, ass et besser fir d'Bad zu muer ze transferéieren, wann schmerzhafte Sensatiounen erscheinen. Iwwregens, an dësem Fall, kontrast am beschten beaflosst: waarm kal.
Déi optimal "Bad" Dosis nom Training - 3-4 fënnef Minutten Gespréicher mat Pausen vun 15 Minutten.