Wat ass a wat de glycemesche Index vu Produkter (GI) ass iessen, all Athleten a net nëmme wëssen. Indikatoren GI - déi éischt, op deenen en Diät fir Gewiichtsverloscht baut, Gewiicht ass, intensiv trainéiert. Fir all Ënnerhalter ze verstoen, wäerten d'Tabelle vu glycemesche Indexer vun Produkter an Berodung vun engem Sportsnutist hëllefen.
Chimie an eisem Kierper: mir analyséieren de Wäert vun der GI op de Regal
All Nahrungsmëttelprodukt - et hallef fäerdeg sinn, natierleche Liewensmëttel - eng gewëssen Zuel vu Zocker (Glukos). Och Fleesch, Mierwiereg an déi beléiften diätetesche Brokkoli hunn e klengen Zuchzuel. De glycemesche Index weist kloer wéi d'Liewensmëttel hir Liewensmëttel beherrschen d'Glukosegie am Blutt. De Table vun glycemescher Indizes hëlleft an der korrekter Konstellatioun vun engem Ernährungsberäich fir eng gesonde Persoun an e Diabetiker, wou d'Kontroll vun Zocker am Kierper vital Bedeitung ass.
Haut glycemeschen Index vun Produkter
De GI vun de Produkter wéi 70 ass als héich. Dëst bedeit datt d'Liewensmëttelen, déi de Bauch erakomm sinn, onheemlech séier veraarbecht ginn, an d'Gewiissen vum Kierper kréien direkt eng grouss Ahnung vu Glukos. Wat ass falsch mat deem? Fir Diabetiker wéi Zucker vun Sprang un Zäitspanen sinn a schlëmm Konsequenzen. Fir eng gesonde Mënsch, eng konstante Nahrung vun Iessen mat engem héije GI ass eng Garantie fir de Fett op de Bauch, de Priister an all Deeler vum Kierper. E typescht Beispill vu Liewensliebhaber mat héije GI ass Amerikaner, déi Kaffi, Friellen an aner Fastfood kaalen. Dir musst wierklech Séisses a Metz maachen? Natierlech net. Alles sollt a mëttelméisseg an zugonschte sinn. Also, éier intensiv Ausbildung an no professionnelle Sportler iesst speziell Barren mat dem Skalierindex vun der glycemescher Index. Dëst ass eng Art vu kultivéiertem Dünger an d'Muskelen an der Ofschafung vun den Energiereserven vum Kierper, déi während der Ausübung op Glukos opfale! Ma, e Löffel vum Hunn am Mueren wäert nëmme profitéieren. Also, wat ass d'Gefor vu Produkter mat engem héigen glycemesche Index? Wann sou Nährstoffer den Magen entsteet, gëtt e komplexe Signal vun de Bauchspäicher duerch komplex chemesch Prozesse verschéckt: "Mir hunn vill Zocker! Mir brauchen dréngend iergendwou ze neier! ". Besonnesch Zellen vun der Bauchspeicheldroun beginnt vill Hormon Insulin ze produzéieren - e Regulateur vun Glukos am Blutt. An dann transportéiert Insulin déi richteg Zuel vu Zocker an all Gewëssen vum Kierper fir ze ernähren, iwwerschwemmert Vorräte an der Reserve - an d'Fett Schicht um Bauch. Zousätzlech, häufig a stänneg iessen mat Liewensmëttel mat GI iwwer 70 féiert zu "Verschleieren" vun der Bauchspeicheldrüs an der Entfaltung vun Diabetis, aner Krankheeten vum Kierper a Verdauungsystem als Ganzes.
Eng Diät ouni glycemesche Indizéier vu Produkter féiert net zum Gewiicht ze verléieren.
Table vun glycemeschen Indizien vun Produkter mat engem héich Index
| Datum | 146 |
| Weess Brout | 136 |
| Räis Nuddelen | 131 |
| Béier | 110 |
| Shortbread Cookie | 106 |
| Waassermeloun | 103 |
| Pure Glukos | 100 |
| Bakéierte Kaffien | 95 |
| Buns Franséisch | 95 |
| Buns fir Hamburger | 92 |
| Spaghetti an Macaroni vu Weessentmehl | 90 |
| Instant Reisbecher | 90 |
| Popcorn | 85 |
| Potato Chips | 80 |
| Puree | 80 |
| Fanta, Sprite, Kola a séiss Soda | 75 |
| Wafers | 75 |
| Léift vun séissen Rice | 75 |
| Melon, Kürbis | 75 |
| Millet | 71 |
| Dumplings, Reis, Ananas, Gips, Maark, Mais, Bagels | 70 |
| Bananen, Melon | 70 |
| Maispaas | 70 |
| Potatoen ouni gekachte Haut | 70 |
| Pearl Geriicht | 70 |
| Halva | 70 |
Mëttelschnell a kleng glycemescher Index vun Produkter
De gëllene bedeitend Gewiicht ass e Liewensmëttel baséiert op Produkter mat engem duerchschnëttleche GI (gläich op 40-70). Dës Ernährung enthält Cerealien, Früchte, Geméis, Nuddelen, Brot aus grénger Mehl oder Branche, Konservéiereg, Eis, Frittter, Joghurt. Einfach gesat, dat ass eng vollstänneg gesond Ernährung vun luesen Kohlenhydraten, déi laang entwéckelt ginn an de Kierper och mat der néideger Energie ausfëllen. Proper Ernährung baséiert op Produkter mat engem duerchschnëttleche GI. Fir net alles ze lëschten ze listen, ass et nach eng Tabell vun Produkter mat engem klengen a mëttelméisseg glycemesche Index.
Table of Produkter mat engem duerchschnëttleche glycemesche Index
| Weideren Miel | 69 |
| Croissant oder Bagel | 67 |
| Muesli mat trockenem Uebst | 65 |
| Botzkillt op direkt Waasser | 65 |
| Schwaarzer Brout | 65 |
| Potatoen "an Uniform", gekacht an der Haut | 65 |
| Semolina | 65 |
| Orangensaft | 65 |
| Raisins | 64 |
| Rëndelbuttek | 63 |
| Pikanen aus Weizen Miel | 62 |
| Pizza mat Tomaten a Kéis (Fett) | 60 |
| Wäiss dir | 60 |
| Mayonnaise Buttek | 60 |
| Yačka | 60 |
| Sweetener | 59 |
| Oatmeal Kichelcher | 55 |
| Mango | 55 |
| Yoghurt séiss | 52 |
| Glace Plombir | 52 |
| Buckwheat | 50 |
| De Bruise Reis | 50 |
| Macaroni aus ganz Weessemoss | 50 |
| Pork | 50 |
| Fësch | 50 |
| Botzkäpp | 49 |
| Konserven | 48 |
| Traureg an Trapejus | 48 |
| Egg Chicken | 48 |
| Ananas Juice | 46 |
| Brot zesumme mat bron | 45 |
| Lentils | 44 |
| Konserven Bären | 44 |
| Beans | 42 |
| Trapen | 40 |
| Frëscheweis | 40 |
| Mamaliga | 40 |
| Äppeljus | 40 |
| Orangensaft | 40 |
| Beans | 40 |
| Scherbet | 40 |
| Krab stécht | 40 |
| Beef | 40 |
GI GI (5-40) gëtt op Mierwiereg, Fleesch, frësch Uebst a Geméis, Blummen. Iwwregens gëtt de glycemesche Index vun der Bitter Schockela "Brut" 70% vu Kakao nëmmen 30, sou datt Dir net ouni lëschteg sinn. Ass et méiglech eng Ernährung mat engem niddregen glycemesche Index ze maachen? Deelzäitaarbecht - jo, deelweis - nee. Eegent Zesummesetztes Tagebuch vun Liewensmëttel aus Produkter mat mëttlerem a mëttlerem GI, Dir wäert laang Wart verléieren. Fir Diessen nëmmen op Produkter mat GI ënnert 40 - kill den Kierper. Sou eng Ernährung féiert zum Ausbezunn vun Energie Reserven, konstanter Depressioun, schneller Mérite, Schwächt. Am wonnste Sënn sinn d'Gehirer schlecht. Nodeems alles Glukos ass d'Haaptquell vu Gehirn Ernärung. Déi schlecht Saach, déi zu dumm Diaken mat engem klengen glycemesche Index féiert, ass e glycemesche Koma, aus deem et schwéier ass fir eraus ze kommen. Déi strikt Diabetes fir eng laang Zäit ginn nëmmen ënnert der Kontroll vun engem Dokter beobachtet mat enger alldeeglecher Aufgab vun Vitaminen, Omega-3 Fettsäuren an aner bioaktiv Komplexe fir normal normal ze bleiwen.
Tabelle vun glycemesche Indizéier vu Produkter mat engem nidderegen Index
| Fëschstécker | 38 |
| Wëller Rees | 35 |
| Apple, Plump, frëschen Aprikos | 35 |
| Fett Yoghurt | 35 |
| Grenades | 35 |
| Dackend | 35 |
| Peaches | 35 |
| Soleery | 35 |
| Huewe | 30 |
| Raw Beets an Muerten | 30 |
| Chickpeas | 30 |
| Knuewel, Zwiebel | 30 |
| Cottage Cheese | 30 |
| Tomaten | 30 |
| Kiischte | 30 |
| Mandarin | 30 |
| Schwaarz Schocki 70% Kakao | 30 |
| Würg | 28 |
| Sojavän | 25 |
| Hambier | 25 |
| Strawberry, currant | 25 |
| Fruktose | 20 |
| Fréiseng Peanuts | 20 |
| Walnut Walnuss | Dem 15. |
| Gurke | Dem 15. |
| Olivebierg | Dem 15. |
| Mushrooms | Dem 15. |
| Cabbage | 10 |
| Salade Blat, Salat | 10 |
| Avocado | 10 |
| Frësch a gedrockene frësch Kraider | 5 |
| Mussel, Shrimps | 5 |
| Fësch | 0 |
De Table vun glycemeschen Indizéier vu Produkter ass e treie Helfer fir vernünftbar Gewiicht vu Verlängerung mat minimaler Unerkennung fir den Kierper. Préift Är Ernährung, d'Ernährung fir Kalorien a BJU anzestellen - wéi et geet,
liesen Iech hei . Füoff well Fitness a lafe a genéissen e schlank, gesond Kierper!