D'Ernärung vum Dr. Atkins ass ee vun de effektivsten a séiersten. Seng Basis ass d'Restriktioun vu verbrauchte Kugidder. Déi meescht Hollywood Stäre benotzen dës Ernährung - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston a vill anerer.
Et ginn verschidden Zwecker déi vun der Atkins Diät verfolgt ginn. Loosst eis d'Haaptziler vun der Ernährung benennen: De Stoffwechsel fir Fettverbrennung (an anere Wierder, wéi d'Schlësselquell fir Energie vum Kierper benotzt fir intern Fett), d'Stabiliséierung an d'spéider Ënnerhalt vun engem konstante Zockergehalt am Blutt, d'Noutwennegkeet vun de verschiddenen Arten ze läschen. Loscht vu Sucht un eng Rei vu séissen Platen.
Beschreiwung vun der Atkins Diät
Dës Ernährung ass wierklech revolutionär an ass an zwou Haaptphasen geteelt - eng Ënnerstëtzung an d'Reduktioun. Während der Reduktiounsphase, déi zwou Wochen dauert, äntwerent de Stoffwechsel, dh datt d'Gewëssheet fir d'Ernährung fir Ernährung entwéckelt gëtt. Während der Ënnerstëtzung fänkt de gewënschten Kierpergewiicht graduell erreecht, wéi och seng weider Ënnerhalt op dem Noutwäert, wann Dir net beschwéierlech Ernährungsbeschränkungen hutt. Wann et e Wiederhuelung vum Kierper ginn ass, da muss de ganzen Diagnoszyklus zuerst fäerdeg sinn, dat heescht als éischt d'Reduktiounsphase, an dann d'Stützphase.
D'Grondregel vun der Atkins Ernährung:
- An engem Dag musst Dir net méi wéi 20 Gramm Kohlenhydrater iesst.
- Strikt Verbueden um Gebrauch vun Produkter déi net op der Lëscht sinn.
- Et ass noutwendeg datt ech nëmme mat engem echtge Gefill vu Hunger essen, während d'Ernährung net nëmme mat kaloresche Inhalter a Quantitéit limitéiert ass. D'Nahrungsaufléisung muss fäerdeg ginn wann et d'Gefill gëtt. Et ass ze beachtlechen datt Dir Äre Magen net missen schéissen. Wann et e Gefill vu Hunger ass, awer et ass keng Zäit fir eng roueg Miel, da kënnt et eng kleng Zuel vu Produkter benotze déi op der Lëscht vun der erlaabt ass.
- D'Ausgrenzung vun der Ernährung vu Geméis, Uebst, Getreid an hir Ernährung, mat engem groussen Inhalt vu Stär. Exklusioun aus der Diät vu Séissegkeeten.
Produkter déi erlaabt sinn an onlimitéierter Quantitéit ze konsuméieren:
- Fleesch vu landwirtschaftleche Rinder a Spill, och Produkter aus - Würst, Speck, Schinken a vill. Eng wichteg an obligatoresch Conditioun ass d'Fehlen vun Kohlenhydraten an dësen Produkter.
- All Gefligel.
- All Fleesch vu Fësch.
- Eier déi ganz kaafen ginn.
- Bal all Seafood, déi e wéineg Kohlrhythmusgehalt hunn.
- Cheeses mat e bësse Kohlrhythmus Inhalt.
- All Pilze.
- Geméis a Greens - Rettich, Gurken, Chinesen Kott, Salat, Fennel, Paprika, Péiterséil, Sellerie, Tarragon, Olivebierg, Knuewel, Rettich, Roserei, Oregano, Pärp, Inginger, Basil, Cayenne Pfeffer, Thymian.
- Salade Dressings, besteet aus vegetaresche Öle mat Zousatz vun Zitrounejus oder Essig, wéi och eng kleng Quantitéit vun Gewierz.
- Vun Drénken: Sëllen Kräidertees, Mineral a Drénkwaasser, souwéi Getränker déi mat Zocker ersat ginn, déi keng Kohlenhydrat hunn.
- All natierleche Geméiswierk. Präferenz gëtt fir Oliv, Nëss, Sonneblum an Soja gegeben. Et gëtt optimale wann d'Ueleger onbeschiedegt sinn an och duerch Kale Pressen kritt.
- Fette vum Déier Urspronk, si kënnen Fette, natiirter Botter.
Produkter déi erlaabt sinn a kleng Quantitéiten verbraucht ginn:
- Eggplants, Zucchini, verschidde Korten, Spargel, Spinat, Zwiebelen, Tomaten, Artiokaque, gréng Baaschten, jonken Bambusprëss an Avocado.
- D'Sourcrème, déi als Salade dresséiert benotzt gëtt, muss beobachtet ginn datt et néideg ass datt den Inhalt vun de Kugisdehater bei séisser Crème berücksichtegt an en an der Rechnung fir den Dagesniveau beizebréngen.
- Ersatzstoffer fir Zocker. Allerdéngs ass et néideg dës Zuelen, deenen hir Nimm an "-OSA" endet, ausgeschloss sinn, z. B. - Saccharose, Fruktose a sou weider.
- Alkoholesch Gedrénks ginn eréischt am zweeten Phasiedite, an den Inhalt vun Kohlenhydraten muss och berücksichtegt ginn.
Wann mir d'Lëscht vu Produkter analyséieren, déi vum Dr. Atkins ugebuede gëtt, da kënne mer soen datt et ganz extensiv ass. Wann eng Persoun hutt verschidde kulinaresch Fäegkeeten, gëtt dës nei Ernährung kee bedeitende Schwieregkeete generell. Eng Persoun kann esou eng Ernärung an ganz angenehm Konditiounen gehalen, awer am Laaf vun zwou Wochen kann en net nëmme schmackhafte, mee häerzlech Platen kachen.
Allgemeng Ufuerderungen, néideg wann Dir d'Ernärung vum Dr. Atkins nogeet.
Während dem Liewen vun der Ernährung ass et néideg, Multivitamine ze huelen, déi Mineralstoffer a Spurenelementer enthalen. D'Kontraindikatiounen zu esou enger Ernährung sinn Schwangerschaft, Stillen an Diabetis mellitus. Wann Dir Cholesterinspill erhéijen, da gëtt och eng Ernährung och net recommandéiert. Duerfir, éier Dir d'Diät vum Dr. Atkins starten, musst Dir Är Gesondheetsberodung kréien.
Et ass ze beuerteelen, datt déi meeschte professionell Diätetiker sech net esou ervirhiewen datt esou eng Ernährung ass. Vill Dokteren sinn zouversiichtlech datt wann Dir onméiglech Fette oder Proteine verbraucht, awer mat dësem komplett Kuelegen ofstierzen, da kann dat all onprache Konsequenzen verursaachen an et wäert extrem geféierlech fir d'Gesondheet ginn.
Allerdéngs weist d'Praxis weist datt den Diätiker Atkins eng kal kalieist ass, wat zu enger signifikante Reduktioun vum Kierpergewicht, duerchschnëttlech 5 bis 8 kg fir zwou Wochen. Dëst sinn d'Resultater, déi a ville Fäll vun der Atkins Diät erfonnt ginn sinn. Duerfir, trotz der Ënnerhaltung vun anere Dokteren, ass d'Atkins Diät ganz populär a westlech Länner. E puer gutt bekannte Perséinlechkeeten vun der Geschäft Show offen argumentéieren datt d'Dank vun der Ernährung vum Dr. Atkins, sie gesinn flamboyant.