Fitness haut ass Deel vun eisem Liewen als moderner Persoun. All Dag gi vill nei Fitnessclubs erlaabt a vill vu Leit wëlle si bei hinnen ginn, déi wëllt begeeschterte Forme kréien an hir Bäitrag zu der Entwécklung vun der Fitness un der ganzer Welt hëllefen.
Haut wärt Dir Iech soen wéi et richteg ass, fir Gewiicht ze verléieren.
Fitness ass dee selwechte Sport, awer fir Iech selwer. Fir Fitness ass et méiglech verschidden physesch Übungen ze maachen. Mee loosse mer elo mat dem einfachsten an allgemeng accessibel sinn, ausser e brauch net e Fitness Club oder e speziell ausgestatteten Zëmmer.
Wëssenschaftler sinn laang un der Conclusioun komm datt d'Gesondheet nëtzlech ass - et gëtt d'Formatioun an der Frëscher Loft, an net an schlecht gelüfteten a stiechsten Zëmmer. Natiirlech, an der Wanterzäit hu mer wéineg Choix, a mir wahrscheinlech behalen se vläicht closed premises, awer mat der Begierde vun waarmen Deeg ännert alles. Trainingsstärkt ass natierlech besser an d'Raimlech lénks, awer e gudde Cardio-Laascht fir den Kierper ass op der Strooss méi op der Strooss.
Also, ugefaang mat engem einfachen Laafen. Dëst ass den effektivsten Wee am Kampf géint Iwwerstéckgewiicht, op alle Fall, ass de Bescht nach net komm. Running "to wear" ass natierlech natierlech net néideg, mir setzen net e Goal fir e Sprinter ze ginn, mir wëllen eise Kierper just op Uerder maachen. Fir déi Leit, déi iwwerwaart gewiesselt kënne berode ginn, mat engem Spadséiergank ze starten oder e liicht a luesen Laafen, ass dëst egal egal wat Är Knéien gëtt.
Running hëlleft Iech net nëmmen fir iwwerhaapt Gewiicht ze léisen, et wäert Iech hëllefen, Är Häerz ze trainéieren, hëlleft Stress ze fridden, gëtt eng Fra méi Selbstvertrauen. Allerdéngs, fir Iech net selwer ze schueden, éier Dir ugefaang ass, musst Dir op e puer Punkten oppassen:
1. Fänke virun de laangen Aarbechten Är Trainingspensoun bis déi Zäit op, kuckt net op d'Distanz. Normalerweis verspriechen all Newcomer kierchlech 5 - 6, a gläichzäiteg a allgemeng. Natierlech sinn vill no sou engem "Marathon" net méi ze trainéieren. Also fir unzefänken mat der Dauer ze bestëmmen.
2. Korrigéiert d'Dauer. Wielt Äer eegen Tempo. De Tempo soll esou sinn datt Dir d'Gespréich einfach behaapten kann. Wann de Tempo héich ass, a fillt Dir datt Dir ugefaangen ze drénke ginn, da wär et besser, Training ze halen. Dofir ass d'Haaptregel fir Iech Äre Kierper ganz sëcher ze lauschteren. Natierlech kënnt et gutt, wann Dir gewëllt 1 Stonnen pro Dag fiert, awer wat ass Är Kierper un dat?
3. Wielt Schueden. Dëst ass ganz wichteg, well gudden Turnschuesser hëllefen Iech ze vermeiden unzemmachlëch ze maachen an d'Schmerz net nëmmen an de Féiss ze verhënneren. Keen Notiz zu späicheren, gutt Schuere kréie sech selwer a säi Wäert un a wäert Iech e relativ laang Zäit daueren. A mir recommandéieren Iech net ze sneakers mat Long Socken ze kafen, a si sollten och ganz gratis a waarm sinn.
4. Gitt Äert Kierper net am Laaf ze läschen, braucht Är Schëlleren net ze hënneren oder Äert Kiefebréng opzehuelen, a virun allem d'Faarwen ze verstoppen, bis Är Ruckel wéisst. Vun der Virbereedung ass et néideg fir Spaass ze hunn, sou datt Dir entspanen, entspanen an net virun onméiglech Aufgaben setzen.
5. Wielt d'Zäit déi Dir besser passt. Nodeems mer all eis verschidde sinn, e puer eng Lëpp, e puer sinn eng Eule, e puer wackelen mat Moiesläppchen, a verschidde lëschten Owesstonnen. Huelt Iech net an engem stereotypesche Kader, maacht nëmmen d'Zäit, déi fir Iech akzeptabel ass.
6. Sech sécher e Wärmebehand ze maachen virum Jogging, dëst hëlleft Iech Verletzungen ze vermeiden, a solle sech no der Ofwaasser méi einfach lafen.
7. Vergiesst net drénken. Natierlech sinn et vill probéieren, Gewiicht ze verléieren andeems d'Feuchtigkeit aus dem Kierper auswierkt, dat ass just wéi vill et ass richteg?
8. Faz eng Ziel, e Goal. Firwat musst Dir lafen? Wëllt Dir méi schlank ginn, oder kritt Dir gutt oder einfach wëllt Selbstvertrauen ginn, oder wierklech nëmmen 5 Kilometer endlech verléieren? Mat engem Goal kënnt Dir Iech selwer stimuléieren an am Endeffekt de Resultat erreechen an da gëtt d'Ausbildung méi liicht a méi agreabel.
9. Fillt Iech fir Iech am optimalen Schnell a periodesch alternativ mat engem méi relax a turnéieren.
10. Äert Äert Manéier z'änneren, heiansdo. Nodeems Dir alles op verschidden Weeër gemaach hutt. Dir kënnt lafen, Äert Knéien erhéigen oder probéiert d'Hänn vun Ärem Gesiicht ze berühren, well de Laf ass net monoton.
Nodeems de Jogging, eng Contrast Dusch ze maachen, ass et fir déi selwecht Formatioun fir Är Kierper.
All Kéiers ass d'Haaptaufgab als Ufank. Also a Fitness. Wann Dir ufänkt, kënnt Dir net ophalen. Fitness passt an Äert Liewen an hëlleft Iech net nëmmen fir Äre Kierper ze organiséieren, mais och wëll.