Hutt Dir schon laang wëlle fir Äert Liewen ze diversifizéieren an ze trainéieren? Also warum net probéiert Bikram Yoga. Hei hutt Dir 24 Sechs Exkursiounen an e puer méi Atmungstonnen, déi Iech Är Muskelen stäerken. No der Klass, fillt Dir Iech méi frësch an gesond. Dës Yoga Richtung huet eng Rei Virdeeler. So haut schwätzen mir einfach iwwer si. Also, firwat misst Dir Bikram Yoga maachen?
Ass dës Technik fir Schwangeren Fraen?
Et ass ze behalen datt net all Frae fir dës Technik eegent sinn. Wann Dir Problemer mam Häerz a Bluttdrock hutt, da wier et wäert eng aner Technik ze benotzen. Ausübung kann Schwindel a Verloscht vu Bewosstsinn verursaachen.
Am Ufank vun der Schwangerschaft och net mat dëser Arten vun Yoga getraff ginn. Besonnesch gëllt fir déi, déi dëst net virdrun gemaach hunn. Nodeems Äert Kierper net fäerdeg ass fir sou e starke Stretchmarken an dëst kann d'Entwécklung vun der Fruucht negativ beaflossen. Wann d'Schwangerschaft normalerweis ass, da wäert de Bikram hëllefe fir de Schmerz enthalen a verstäerken Är Muskelen, virun allem d'Muskelen vun der Hüttgelenk.
Grond Prinzipien vu Bikram Yoga
Bikram Yoga heescht "Hot Yoga". Et ass laang an Amerika populär. D'Richtung verbënnt eng Sauna mat Yoga. De Entdecker vun der Technik war den nationale Champion vun Sport an Indien, Bikram Chowdhary.
Wann e Accident mat sengem Sportler koum an hie konnt normalerweis net bewegen, huet hien ugefaangen eng nei Serie vu Übunge fir Erhuelung ze developpéieren. De jonke Mann huet e Goal gesat - aus der Basis vun Yoga erholen. Hien huet sech onofhängeg vun der Serie vu Stretchingübungen entwéckelt fir seng Kraaft erëmzebauen.
Bikram Yoga baséiert op der waarme Loft vum Zëmmer oder de Damp, deen d'Muskelen am Kierper gutt heizen. Dëst reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung während der Ausübung. Jiddereen kann dës Technik benotzen ouni ouni speziell sportlech Fäegkeeten ze hunn. All Übung bikram preparéiert d'Muskelen fir d'nächst Übung. Dofir ass et esou wichteg ze maachen all d'Zäit a konsequent.
Nodeems all Är Ausübung fir den Kierper ze waarm a waarmst, kritt de mënschlecht Gehir méi Sauerstoff méi, doduerch erhéijen d'Ausdréck vu Toxine vum Kierper zesummen mat Schweess. Regelméisseg Sessiounen verstäerkt d'Herz-Kreislauf-System a verbessert d'Atembewegung an d'Beliichtungssystem. Aptootdelenie féiert zu Gewiicht vun der Gewiicht.
Bikram Yoga erëm a verjüppt de Kierper. Hëlleft, Trauma a puer chronesch Krankheeten ze heelen. Dir kënnt Iech méi flexibel maachen an d'Stäerkt vum Kierper ginn. Den Komplex vu Gebräicher entwéckelt Selbstvertrauen, d'Selbstkontrolle an d'Konzentratioun. Dir sidd méi objektiv wéi virdrun. D'Technik vum Yoga hëlleft mat Stress ze knacken. Et ass fir deejéinege konzipéiert, déi bereet sinn fir hir Gesondheet ze schweessen a séier ze verléieren.
D'Bikram Yoga Technique
All Klassen vu Bikramen sollen an engem erhascht Zëmmer op 37-40 Grad sinn. De Formatiounen besteet aus 26 Asanas. Féiert Übunge maachen an engem High-Intensity Modus. Vir Training, recommandéiere mir Iech op d'mannst 1 Fëschereeg. A nodeem en anert 1 Liter Waasser zougitt. Well 10-15 Minuten no der Sitzung sinn Är Kleeder ganz wet. D'Trainingsung läit 90 Minutten. D'Sequenz ass ëmmer déiselwecht, datt Dir ganz bëlleg alles léiert. Ausübungen suergfäeg akkurat sämtlech Deeler vun Ärem Kierper.
D'Studien hunn gewisen, datt eng Persoun nëmme 50% vum Volume vun der Lunge benotzt. An dank Bikram Yoga sti Dir Är Lunge aus a kënnt hir Kapazitéit erhéijen, dëst wäert Iech méi Méiglechkeeten ginn. Dir wäert d'Blutzirkulatioun an d'Sauerstoffloss am Gehir verbesseren. Duerch dës Technik kann eng Persoun chronesch Schmerz am Gelenker an zréck.
Technik vun der Ausféierung
Et ass derwäert, datt all d'sequentielle Übunge sech bereet ze féieren, wat eis an der Klass erwart. Mir wäerten d'Übungen net komplett beschreiwen, well Ären Trainer et wäert maachen, mir erkläre mer just wat fir jiddereen mat Ärem Kierper ass.
Dir kënnt all Joer e Yoga begéinen. Wat Dir méi wëllt versoen d'Bewegung maachen, wat besser Är Resultater sinn. Maacht Iech net méi séier. Alles gëtt graduell gemaach. Dir kënnt souguer déi schwieregst Positioune maachen.
- Pranayama. Déi éischt Übung riicht op der Atmung. Et hëlleft Är Kierper relax a berouegt d'Nerven Nerven. Egalitéit hält den Blutdrock.
- Ardha Chandrasana. Während der Ausübung ginn d'Muskelen vum Bauch verstäerkt, et hëlleft mat der Behandlung vun der verschlossene Wirbelsäit.
- Utkatasana. Duerch dës Ausübung ginn d'Muskelen vun den Been, Hëps an Beem iwwer d'Fra erausgerullt. Aarm an den Zréck geet.
- Garurasana. Et verbessert d'Flexibilitéit vum Kierper verbessert, d'Waffen vun den Hänn, de Bauch an de Beem leucht an d'Blutzirkulatioun verbessert.
- Dandayamana-Yanushirasana. Dës Übung hëlleft Diabetis mellitus a verstäerkt d'Sehnen a Faarwen.
- Dandayaman-Dhanurasan. Duerch dës Positioun ass d'Spinalflexibilitéit erhéicht ginn an d'Blutt an d'Lunge an d'Häerz vun der Persoun stimuléiert. D'Pose hëlleft mat der Menstruatioun.
- Tuladandasana. Dir verbessert d'Blutzirkulatioun vum ganze Kierper, d'Problemer mat dem Herz- Kreislaufsystem ze verhënneren an d'Muskelen vum Déier ze verschärfen.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. D'Positéit hëlleft mat Depressioun ze engagéieren an Är Erënnerung ze verbesseren.
- Trikanasana. Wiert hëlleft mat Schmerzen a Problemer bei der Menstruatioun. Hëlleft mat Schmerz am Becken.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Hëlleft eng Normalitéit behalen, behandelen eng Keelt a léisst d'Schold mat Migräräger leiden. Am Allgemengen heelt de System am Kierper.
- Tadasana. Pose verbessert Är Ausdehnung, Balance an Haltung. Et mécht de Becken méi mobil. Verréckt Belaaschtung am Bauch.
- Padangustasana. Hëlleft Iech e geeschtleche Gewënn ze fannen, fillen d'Verbindung tëscht dem Kierper a Verstand. Stärkt schwache Gelenker, verbessert Är Konzentratioun.
- Shavasana. Virbereet fir Übungen op de Buedem.
- Pavanmuktasana. Verbessert d'Funktioun vum Verdauungstrakt, verhënnert d'Schold vun der Anorexie a Verstipptung.
- Pose Sitting. Et hëlleft dem Kuren vun Toxinen ze botzen.
- Bhuangasana. Verbessert d'Aarbecht vun e puer Organe am Kierper, stäerkt d'Wirbelsäicht.
- Salabhasana. Dank dëser Übung, Äert Gesiicht a Schéi gëtt méi stier.
- Purna-Salabhasana. Ausübung verbessert d'Blutzirkulatioun.
- Dhanurasan. Hëlleft mat räiche Schmerz a verstäerkt d'Muskelen vun der Wirbelsituatioun.
- Supta Vayrasan. Et entwéckelt d'Muskelen vum ënneschten Réck, hält d'Muskelen vum Bauch an den Oberschenkel, an och d'Hernia verhënnert.
- Ardha-Kurmassan. Relaxéiert de Kierper, verbessert d'Erënnerung an ass d'Vermeidung vu Asthma.
- Verschmutzt. Ganz hëlleft de Këscht opgemaach an hëlleft Stress ze leeschten.
- Sanangasana. Verbessert de Flëss vu Blutt am Gehir, verstäerkt d'Muskelen um Réck.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Verbessert d'Flexibilitéit vun der Wirbelsituatioun, d'Erhéigung vun der Blutzirkulatioun.
- Ardha-Matsuendrasana. Verdreifach komplett d'Wierbelspray verbessert an d'Zirkulatioun vum Blutt am Kierper verbessert, d'Hemmung reméiert.
- Kapalbhati am Vairazan. Déi lescht Pose déi d'Klorheet vum Geescht verzaubert an d'Gëfteg vu de Kierper fiert.
Bikram Yoga ass eng komplizéierter Technik, awer Dir wäert et matoen. Et kann Iech hëllefen, nei Méiglechkeete vun Ärem Kierper ze entdecken.