Wann Dir beim Schwammen net richtig aehnlech hutt, kënnt Dir ower och ufänken. Et ass dofir dee éischten, wann Dir schwëmmt léieren, Dir musst léieren wéi richteg gutt beim Waasser a Schwammen an aner Waassersport z'entwéckelen.
Et ginn e puer einfache Übungen, déi hëllefe kënne maache fir d'Gewunnech vun der Atmung richteg während der Schwammenunterricht ze masteréieren.
- Stand op der Taille am Waasser, halen Äre Atem a lenks sou datt Äert Gesiicht an d'Waasser geet. Maacht zwou roueg Striche mat Hänn. Wann Dir de zweete Strëch mécht, dann de Prozess vun der Exhalatioun unzefänken, datt den Enn vum Schlag de Kapp iwwer d'Waasser eropgeet. An dësem Punkt halen Dir en Deel vun der Loft, an de Zyklus gëtt op der anerer Säit erëm.
Nodeems Dir léiert wéi d'Ausféierung einfach während der roueg stecht leeft, sollt Dir weiderfuere wann se schwammen.
Et gëtt eng aner Bewegung, déi net manner populär am Schwammen Training gëtt. Et gëtt "Float" genannt.
- Wuër sou datt de Waasser um Niveau vum Mier oder der Këscht war. Huelt Iech eng déif Atmosphär a wéckele mateneen an de Knéi setzt sech mat den Hänn. Mentlech denkt bis zu zéng an lass dech selwer op d'Uewerfläch schwäermt.
- Fir dat Waasser ze erreechen, sou datt de Waasser de Niveau vum Mier kënnt an sech ze béien, bal d'Waasser Gesiicht. Huelt Är Hänn op de Knéi. Deep inspiréiert duerch den Mëndung an d'Gesiicht an d'Waasser gesat ginn, a lues a lues exhaléieren. No Exhalatioun, allgemeng erhéijen Äre Kapp an Aschätzen. Also, d'Atmung op d'Opsiicht an d'Ausreißung an d'Waasser ze widderhuelen, repetitéieren d'Ausübung op d'mannst zéng (dës Zuel vu Wiederholzen ass fir d'éischt Schwammunterricht), awer net méi wéi drësseg Zäiten (an all spéideren Lektiounen) am Rhythmus vum normale Atmen.
Ausübung "Wäschen" hëlleft net nëmmen beim Schwammen korrekt z'empfänken, awer och d'Stëmmung ze erhéijen. Mat him ass et nëmmen Waasser an Äre Gesiicht ze splodéieren, gläichzäiteg e roueg Exhalatioun.
Niewendrun sinn zwou Übungen, déi am Inhalt sinn, awer sinn anescht wéi se se maachen. Dir kënnt d'Optioun, déi Dir méi wëllt.
- An en seichtem Waasser, du hues eng déif Atempäscht an an de Waasser drun. Lues ënner Waasser aushalen, sou datt sou wéineg Loft wéi méiglech an der Lunge bleift. Duerno bass du komm, maacht een Atem a widderhuelen de ganzen Zyklus. De Rhythmus vun der Übung soll séier genuch an energesch sinn, a bleift op der Uewerfläch sollt gesond sinn. Besonnesch d'Opmierksamkeet op déi meeschte méiglëch Exhalatioun ënner Waasser.
- An seichtem Waasser, leien Äert Hänn op der Uewerfläch, leien op dem Waasser, enger horizontaler Plaz. Huelt Iech eng déif Atmosphär a aauert Äert Gesiicht am Waasser. An dëser Stellung hu bis un zéng oder zwanzeg Ae geess, wéi ech erlaabt et esou vill wéi méiglech an d'Waasser a beim Atmung wann Dir den Kapp op d'Säit gedreemt.
Et gi vill Übunge fir Ausféierung op Land. Et muss u sech Gedanken duergoen, datt wann d'Ausübung fir d'Ausdehnung vun der Këscht soll agehale ginn, muss d'Inspiratioun un de Bewegungen déi si matdeelen, an d'Hänn gläichzäiteg op d'Säit gezücht an opgestockt an opgestockt ginn, a wann Dir eegenen, musst Dir Handlungen maachen, wou d'Këscht veresselt, Et sinn Sit-ups, Lift Beem, Piste, Pull-Ups.
Wann Dir probéiert d'Ausdauer ze entschléichen, da leet de Lift op - wann Dir op d'Trep op der Spëtzt steet, féiert de Kierper e Sauerstofftransportsystem.
Allgemeng Tipps fir ze respektéieren am Schwammen:
- Exhalatioun an der Dauer soll zweemol d'Inspiratioun sinn;
- Bei Schwammen ass et néideg fir datt d'Atmung ënnert engem gewëssen Rhythmus ass a Koordinatioun mat den Beweegunge vun den Hänn a Féiss;
- Denkt drun datt wann d'Schwammen an de Schwammprozess respektéiert sinn, ass d'Stroumverdeelung vum Kierper méi staark wéi beim Ausatmung, dofir sinn déi manner Ausdauer, déi Dir maacht, wat d'Vitesse vun Ärem Schwammen méi héich ass.
Also, elo wou Dir dës Recommandatioune bewaffelt sidd, kanns du systematesch Übunge starten, a wéi d'Problemer mat der Atmung am Schwammprozess Iech fir ëmmer erëm verloossen. Och Är allgemeng Wuelbefannen verbessert.
Elo, an Aktivitéiten déi kierperlech Aktivitéit de ganzen Dag erfuerderen, wéi zB Aarbecht oder all aner Aktivitéit, wäert Dir vill manner Energie verléieren, a bei Ruus a während Ärem Schlof Äre Atem gëtt méi déif.