Stress ass ee vun den Haiser Zeechnen vun der Hautalterung. De Stress ass Äert Schlof vun Iech, erhöht d'Irritation, zerstéiert d'Struktur vun der DNA an iwwerdeckt d'Haut mat Falschblieder. Ee vun de sougenannte Kämpfer mat Stress ass Yoga. Déi lescht Recherche huet bewisen datt de Yoga-Praxis de Alterungsprozess vum Kierper verlangsamt. Ausserdeem gëtt de Yoga d'Flexibilitéit an Är Gelenker zréck gelooss.
Awer déi wertvollst Saach am Yoga ass datt Dir net vill Zäit op d'Übunge verbréngt, fir datt d'Resultat kritt. Déi alldeeglech Praxis an 10 Minuten bréngt méi Virdeeler wéi laang Ausbildung, awer eemol pro Woch. Fänkt den Dag mat Yoga unzefänken an Dir wäert e Strëch vun Energie, Emmanzipatioun am Kierper fillen an Är Stëmm klappen. Just 10 Minutten Praxis am Mueren, a Dir wäert den ganzen Dag gutt fillen.
De Komplex vu Sporttrainer op Yoga ass speziell fir de Kampf géint Stress entwéckelt. Sech an enger beliebter Plaz, fille se fir fënnef Sekonnen a laangen Tief sighen duerch d'Nase gemaach an nëmmen e puer ze beeegen. Probéiert Iech iwwerhaapt näischt ze denken, konzentréiere nëmmen op Ärem Atem. Wiederholen d'Atmung warm 3 bis 6 Mol a gitt duerno op déi nächst Übung. Yoga-Übungen sinn all Dag néideg, awer nëmmen 10 Minutte. Noutwendeg Elementer fir Übungen: Training Mataarbecht, ënnerstëtzen Yoga - e Block oder e décke Bicher a méi Baddecken oder Bëschofs.
Ausübung am Yoga: Meditation.
Stréckt d'Muskelen vun der Innenseite vum Daach, kämpft mat de Symptomer vun der Menopause.
Eischt Sëtz op den Depart oder de Bettwäsch, d'Sousse vun de Féiss si jo, d'Knéien ginn op d'Säiten exploréiert, direkt rop an de Kapp muss kucken. Zielt d'Fersoen mat den Hänn esou eng niddreg wéi d'Stëmmung, fir datt Dir Iech bequem fillt. Gitt Är Daumen un a fänken d'Positioun op. Kuckt, datt während der Aarmut ze zéien d'Réck net biecht. Gitt d'Übung net méi wéi 10 Minuten eemol am Dag. Dir kënnt, datt et méi einfach wäert sinn d'Ausübung ze maachen, ënnert all Obschonn vun den Been gezeechent engem duebel gefalteten Handtuch oder Decken.
Spannungen.
Hien knéit seng Hüsen, Geste a rëm.
Vun der Positioun, kniet den Hënner op der Fersehung, an d'Knéien bis bei d'Breet vun de Schëlleren. Lean weider. Gidd den Uewerkierper tëschent den Hësteren. Gitt d'Arme direkt virun Iech op de Buedem, riicht de Bockel mat der Stier. Halt dës Positioune mat der respiratescher Gymnastik. D'Spiller maachen méi einfach. Huelt en Handduch an eng Roller mat de Spannungen vun den Been an Hëften. Do gymnastics fir 10 Minuten, eemol pro Dag.
Eng Bréck mat Ënnerstëtzung.
Stréckt d'Muskelen um Réck, Brust, Bauch. Relaxéiert déi ënnen zréck.
Léck op de Réck, d'Knien biegen, d'Heels ruhen op de Buedem, an d'Hänn mat sengen Hänn op d'Säit hannerlooss. Séien op den Fersen, zerquetscht Är Gesiicht vun der Uewerfläch. Setzt e Yoga Block oder e décke Bicher ënnert dem Zichel. Aktivéiert Atemübungen, während se an dëser Positioun bleiwen. Fir Äert Skelett op de Buedem ze klammen, Är Hénger zéien an e Block oder Buch aus engem selwer eraus zéien. Dann leien op de Buedem op a si suckelt zréck an eng Sëtzplaz. D'Spiller maachen méi einfach. Benotzt de Block fir Ënnerstëtzung net op d'Héicht, awer breed oder eng méi dënn Buch ze huelen. Féiert d'Bewegung 10 Minuten, eemol pro Dag.
Dir kënnt net all d'Yoga-Exercises an enger Zäit maachen. Wann Dir alles eemol wëllt maachen, da wäert Äre Argotismus séier midd ginn an duerch Är Iwwerwierkunge fänkt un der Apathie un d'Übunge mat. Always et ass néideg fir ze langsam opzemaachen oder ze léieren. Et ass néideg fir e Plang fir all Dag fir all Dag ze maachen. Déi korrekt Approche fir Übungen ass ee vun de wichtegsten Konditiounen fir den gewünschte Resultat ze maachen. Wann Dir d'selwescht Übungen am Dag nach Dag ausféiert, de Effekt vun dësem net sichtbar ass, well Ären Argotismus dat zoufälleg ausgenotzt gëtt.
Elena Klimova , besonnesch fir den Site