Waart op, ausgedehnt an ewech vun der waarmer Decken erof! Mir hunn onheemlech iwwerliewend Übungen fir de Moiessexistenz fir Gewiichtsverloscht preparéiert, matzemaachen! Ausserdeem wäert Dir léieren wéi d'Muddelkriibs iwwerwannen an Dir géift Iech fir Sport goen.
Een, zwee, dräi, véier: Beem héiren, Waffen méi breed! Frësch
Meedercher, lëschten bei Warm-ups. Dëst ass e ganz wichtege Punkt, well de Kierper just erwächt ass, d'Gelenker béien net, an d'Muskelen funktionnéieren net. Gitt direkt op d'Komplexë, wäerts de Kierper geschloe ginn, bis zu der Dehnung vu Bucht an Ënnerbuchs vun de Gelenker.
Übungen fir Warm up
Also, manner Wierder - méi Geschäft. Looss mer opgefuerdert ginn!
- Mir kneuten den Hals, de Piste an de Wendel vum Kapp op d'Säiten an zréck an zréck.
- Mir schaffe mat de Schëlleren: 8 Ronnbewegungen zréck a vir, Fanger op d'Schëlleren;
- Mir féieren zirkulär Beweegungen, déi de Krees mat Hänn voll beschreiwen, a mat circulaire Bewegung vun de Pinselen behalen;
- Mir maachen d'Pausen op d'Säiten, gläichzäiteg zitt mir eng Hand, an dann setzen mir déi zweet op. 10 Neiegkeeten an all Richtungen;
- Zeechnen d'Arme an den Kierper vir, bäi an den ënneschte Réck a Fréi;
- Zeechnen Palmen am Himmel, fir all d'Muskelen ze straffen. Fillt dës Bewegung;
- Mir maachen 10 Attacken op all Fouss;
- Squat 25 Mol;
- An de Muer wärten ophalen fir 1 Minute opzemaachen;
- Däere Ament a raus.
Muskelen opgewärmt, déi éischt Tropfen vu Schweess erschloen. Loosst eis et e Glas Waasser drénken an weider Laascht fir Belästegung, Bauch, Lyse an aner Problemgebidder.
Ausübung Nummer 1 Mir sinn op d'Sonn gezunn
Legs Schëllerbreed Ausstands, Hänn op Taille. Mir hu squat down a streckend d'Arme erop op d'Dreck vum Kierper. Zu der selwechter Zäit den Fouss op de Zehé gezunn. Wieder hunn si sech gesat, an hunn mat der anerer Hand erreecht. An esou 20 Mol.
Ausübung # 2 Pulling zu den Fersen vu Plie
D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, niddereg an d'Pli, dat heescht, de Bouch an Hëfte goufen an enger horizontaler Plaz gehaalen. Richt Arme ginn op der Spëtzt gehalen, d'Finger opkucken op d'Sonn. Alternativ ënnerholl jiddereng Hand op d'Fang, beim Beweis vum Becken. Mir widderhuelen 20 mol.
Ausübung # 3 E bësse HipHop (besonnesch effektiv fir Gewiicht ze verléieren)
Also, mir maachen e Sprong an de Sprong a bréngen de géigendeeleg Hand an d'Géigend, bent um Ellbog. Mir veränneren de Sprong no, och an engem Tiefpléck setzen mir mat engem Sprint. Wieder 15 Mol méi.
Wëllt Dir fir d'Gewiicht vun 10 Minuten ze bezuelen? Gitt et! Dës Bewegung brëcht all de Fett op Äre Kierper a verbrennt e gutt Kalorien. Déi Haap ass net faul.
Ausübung # 4 Pisten op d'Säiten (besonnesch effektiv fir d'Säiten)
Fuert op der Breet vun den Schëlleren, Waffen iwwer den Kapp parallel openeen. Maacht glattem Halt op d'Säit, schreift net de Kierper vir. No 10 Wiederholungen ginn e schnelle Tempo.
Déi richteg Technik zwéngt d'Réckmuskelen an d'Schrägmaschinn ze schaffen. Dir ënnerstëtzt nëmmen d'Léngerregioun, awer och d'Fett op de Säiten verbrennen an d'Flexibilitéit ze developpéieren. Maacht vläicht, extra Gewicht gëtt contraindicated!
Ausübung # 5 dréckt (besonnesch effektiv fir den Bauch)
Mir leien op der Réck, Hänn net wäit ewech vum Trunk. Fuere verkleet zesummen an e staarke Push fir d'Gesiicht a rëm aus de Buedem zréck ze maachen, wéi wann d'Ausübung "Birch" mécht. Mir widderhuelen 15 Mol.
Training Nummer 6 Fouss
Féiert eis Moiesse vu Spiller fir Gewiichtsverloscht an der Heem, eng gutt bekannte Bewegung. Vergewëssert Iech datt d'korrekt Technik no dem Video kucken.
D'Laascht fir Gewiichtsverloscht op der Aarbechtsplaz
Wann Dir eng Sessioun hutt, sidd Dir e Comptabel, en Affekot, e Dokter oder e Léierpersonal, et ass drëms recommandéiert datt Dir e puer Minuten an Är Mëttespaus fir Gesondheet gesteiert hutt, op den Aarbechtsplatz fir Gewiichtsverloscht ze léisen.
Wéi mir d'Faalheet ze iwwerwannen an op der Mueresübungen z'erreechen?
Wéi versprach, mir soen, wéi mat dem Mueren eens ginn ass "Ech wëll net, ech wäert net" a kierzen den Kierper fir Übunge maachen ze maachen.
Als éischt, de Alarm fir 15 Minutten fréi wéi normal, an opstinn. An net nëmmen ausgeschalt a weiderhin am Bett ze goen. Zweetens, soubal Dir Äert Aën geheft huet, riicht direkt vun de Spëtze vun den Zänn op d'Tipps vun den Fanger. Dëst ass sou einfach an einfach Handlung, awer et gëtt en onberechenbaren Burst vun Energie.
Drëttens, kuckt d'Fënster. E puer bezeechent nëmmen säin Kapp, an een hëlt den Hull. A jiddwer Fall wäerte d'Strahlen vun der Sonn Iech aus der Halschent dozéieren. Ma, elo si mir mat eisem eegene Bewosstsinn kämpfen, d'Decken zréckbréngen an direkt opstoen!
Déi ganz Faulheit ass fort, an dëst ass eng wonnerbar Geléenheet fir d'Moieszäite ze starten. A fir speziell Skeletter bidden mir Videoe mat Übungen am Bett.
Cheerful morning! Mir ufänken de Moieuxübungen fir Gewiichtsverloscht an der Wunneng.