Oft, virun allem de Wanter begleeden mer eis hannert eis Figur komplett ongewollt an negativ Verännerunge fir eis. Et ass d'Entstehung vun engem ronn Bauch, de Snaarbechter an d'Verlaasheet vun Elastizitéit vun der Muskulatioun vun den Waffen a Been. Natiirlech si si alarméiere fir all Fra. Nodeems mir den Ideal vun der Perfektioun inspiréieren an mir an alles alles drun gleewen. Awer an dëser Situatioun kënnt Dir Iech net hëllefen an et ass net ze spéit, maacht Dir eng Serie vu speziellen gymnasteschen Übungen unzefänken fir Är Figur ze verbesseren. Fir dëst ze maachen, an eis Zäit ass eng ganz grouss Zuel vu Fitnesscenteren an de Veräiner, wou Dir e speziell ausgebilte Fitnessinstruktor wär, eng kéier Zäit fir d'al Form ze retten. Dir hutt e bestëmmte Fitnessstudio mat engem Set speziell Training. A wéi ass wann Dir just keng Zäit hat fir esou Institutiounen ze besichen? Virun allem, sidd sech net zréck op a waart fir Är Muskelen, ze schaffen a verbesseren ouni Är Hëllef. Net an allem, einfach hei, an et wäert et gewinnt sinn an déi selwecht Fitness doheem ze maachen. Just fir Iech mindestens 30 Minuten am Dag ze weisen an ze huelen, wéi d'Resultat nett bleift Dir waart op. An dofir, Dir denkt, datt Är Problem Plazen, Hänn a Féiss ubitt. Loosst eis e puer Übunge fir all eenzel Muskelgrupp vun den uewe genannten Kierperbicher.
Mir schüren d'Press, d'Been an d'Hänn séier a effektiv doheem. Denkt drun: et ass härst fir Iech an Gymnastik ze kréien. Also kämpft Är Faassegkeet a gitt selwer d'Resultat fir Iech als perfekt a wënschenswäert ze gesinn. Sot eis selwer strikt: "Mir pumpen d'Press, d'Been an d'Hänn, systematesch a ouni Ententeedung, mat enger exzellenter Figur!". An Dir wäert direkt kucken wéi et vu néierens gëtt, Dir wäert Kräften a Wënsch gesinn, inspiréiert vun Ärer korrekt a rationaler Kraaft. Wéi se soën - dat haaptsächlech ze starten. Natierlech, ufanks an der éischter Etapp vun Ärer Lektioun, sollt Dir Iech net am leschter Atem stoen. Et ass einfach datt Dir Är kierperlech Aktivitéit erhéicht wéi Är Muskelen unzepassen. De Komplex vun dësen Übungen probéieren 3-4 Mol pro Woch ze maachen, wéi fir d'Press, dann fir e schnelle Effekt soll et all Dag oder op d'mannst all aner Deeg gepompelt ginn. Vergiesst net onbezuelen Wärterufank virun der Übung. Dëst kënnen Hänge an ënnerschiddleche Richtungen, kreesfërmeg Bewegungen entstinn an der waistline, verschidde Ofleefungen a Knuewelken.
Muskelen vum Bauch. En schéinen an flaache Bauch, de Dram vun all Meedchen a Fra. A wéi Dir et mécht, sou datt mer elo just kucken.
1. Liesen op der Récksäzung mat den Been an d'Knéien gebéit, dréckt se auserneen, Schëllerbreedung auserneen a riicht op de Féiss op de Buedem. Hänn iwwer d'Broscht op a bréngen de iewescht Kierper an hiewen an hir originell Positioun. An dëser Übung, éischtens, vergiess net iwwer déi richteg Atmung.
2. Liesen op Är Rëck, Falt är Waffen hannert dem Kapp. Lift Är Been op an fänkt mat circulaire Beweiser ze maachen. Zur selwechter Zäit zitt an de Bauch. Hänn hannert dem Kapp. Mental beginn op "Pedal" ee imaginär Velo. "Voll um" mat béide Féiss ass eng Übung wéi eng Kéier gemaach.
3. Neien erëm op Ärem Réck, mat den Hänn hannert den Kapp, füus Är Been an den Knéien a schrauwen op Är Këscht, e 90-Grad-Winkel sollt ënnert den Knéien geformt ginn. Ausgläichen, Äert Been ze riicht an a respektéieren an d'Startplatz zréck.
Dës Übunge ginn effektiv souwuel fir den ieweschten Deel vun Ärer Press, a fir déi ënnescht Bauchmuskelen. Jiddereen vun den uewegen Übungen ass et wäert ze maachen 1-4 Approche maachen, jiddfereen ass 8-16.
Muskelen vun den Been. Schlanke a graziéis Beien - dat ass ganz richteg. Hei sinn e puer Übunge fir Iech.
1. D'Innersäit vum Daach zéien. Fir dës Ausübung brauch Dir eng kleng Bank oder Stool. Sëtzt op de Buedem, rëm de Réck zréck op de Stool. De gepolvéierten rietse Been ass verlängert, d'Fiel ass sech un sech gewunnt, fir datt d'Spann an der Innenseite vum Daach gefaasst gëtt. De lénksen Been ass no dem Knie gebe gëtt, de Fouss gëtt op de richtege Schëpp. Fänkt ophiewen a lues ze reduzéieren Ären rechten Fouss. Dann verännert d'Positioun vun den Been an a repetéiert all déi genannte fir de lénksen Been.
2. Mir reduzéieren d'Reitshimmel. Dir braucht nees eng Bank an e 1-2 kg Gewiicht fir Är Féiss. D'Startplaz leeft op der lénkser Säit mat der Ënnerstëtzung op dem Viraarbechter an der richteger Hand (hir Hand). Op de richtege Been, just ënner dem Knéi, befestigen e speziellen Gewiicht. Fuet de Fouss vun Ärem lénksen Fouss op der Bank an hëlt Är rechte Fuere fir e puer Sekonnen op. Da loosst Äert Been ze lues ouni d'Bank ze berühren. Ännert d'Positioun vun den Been an d'selwecht maachen mat de richtege Fouss.
Fir all eenzel vun Äre Been sinn dës Übungen 15-25fachen, zwou Wiederholzen, 2-3 Mol pro Woch.
D'Muskelen vun den Hänn. Graceful dënn Hänn - dat ass net en Dram. A fir hir Ausféierung kënnt et och eng Bewegung, fir déi Dir eng Hantel bezéechnen, déi 1 kg misst. D'Startplaz - knapps hallef engem Meter vu der Mauer, de richtege Been sichen zréck, e bësse verréckt Knéien. Lean direkt vir, fir datt Ären Torso parallel zum Buedem ass, a riicht Är Hand mat der Handfläch vum voll gereegelt Arm an der Mauer. Distanz tëschent der Mauer an Dir maacht Iech, wéi Dir et wëllt. Déi riets Hand mat de Hantel sollt Äert Kierper sinn. Biede et an den Ellbog, dann straalt se. Dës Ausübung muss duerch all Hand vun der Hand geholl ginn, 15 bis 25 Mol, zwou Approche, dräi Mol an der Woch.
Elo, ech denken, Dir wësst wéi Dir Äre Kierper zu enger idealer Form bréngt andeems Dir déi beschriwwe Übungen an der Praxis applizéiert. So gär a vergiesse mer, sou Experten, ass et am beschten fir Iech am Februar ze praktizéieren an dann de Summer zevill all Chancen, fir méi wéi ee Mann säin Häerz bei senger Vakanz am Strand ze besetzen.