Virun der Aschreiwung vun de komplexen Übungen mat enger Helleg an der ganzer Kierperläpp ze léieren, musst Dir iwwer e puer Features vun sou enger Formatioun trainéieren.
Charakteristesch vun Übunge mat enger Huelstrooss
Ausübung mat der Bar stimuléiert en aktive Muskelwachstinn, awer se wiere net während Training, mee duerno, während dem Rescht. Duerfir ass et néideg, datt Dir ganz rest ass, net manner wéi ee Dag. Wann Dir zu der Kategorie vu Leit gehéieren fir d'Füllegkeet, gidd der op d'mannst dräimol pro Woch. Déi Dauer vun all Ären Workout soll net manner wéi eng Stonn an eng hallef sinn. Zousätzlech ass et wichteg net ze limitéieren op Kraaftwierk, mee komplementéieren se mat Cardio-Training.
Et ginn och Recommandatiounen fir Klassen je no der Saison. Zum Beispill, vill Ausbilder soen, datt an der kaler Joreszäit (am Hierscht a Wanter) d'Formatioun mat der Bar soll 70% vun der Zäit kréien an eng 30% - aktiv Aktivitéit. An der waarmer Saison ass d'Verdeelung 50/50.
De Komplex vu Übungen soll no Äre Ziler gemaach ginn. Wann Dir d'Muskelmasse erhéiche wëllt, méngt manner Wiederholungen, awer méi Approche. Wëlle fir Gewiicht ze verléieren, de Géigendeel: méi Wiederholungen a manner Approchen.
Et ass selwecht wichteg fir de richtige Gewiicht ze wielen. Bei der leschter Wiederholung sollt Dir déi härteste sinn. Wann Dir mengt datt Dir op der drëtter oder véierter Approche einfach mat der Übung handelt, musst Dir Gewiicht erhéijen.
Komplex Übunge mat enger Huelstrooss
Mir proposéieren Dir benotzt eis Übungsprogramm. Är Aufgab ass nëmme richteg ze berechnen fir d'Laascht an d'Zuel vu Wiederholungen, baséiert op Är Ziler. Och vergiesst net ze relax e bësse virum eegenen Training. Fir dëst einfach ze lëschten ass perfekt.
D'Bank press
Dir kënnt dës Bewegung op de Buedem leeën oder op enger spezieller Bank. Et ass wichteg fir d'korrekt Positioun ze fixéieren. Dofir biegen d'Knéien an der Schoof. D'Féiss sollt ganz a fest am Buedem sinn, an den Hannergronn mat engem klenge Bëss. Huelt d 'Bar an hänkt erop an. Ënner net manner wéi 20 Zentimeter. Probéiert et esou gutt wéi méiglech ze maachen, ouni Rucken.
Franséisch Press
Bleift an der selwechter Positioun, huelt d'Bar a lues a lues dréint. An dësem Fall sinn Är Hänn nëmmen an den Ellbogen ze béien.
Press Sitzung (kann opgefouert sinn)
Egal ob Dir seet oder stierwen, da soll d'Bar iwwer de Kapp goen. Dir kënnt et op der Këscht oder hannert dem Kapp senken. Allerdéngs ass et an der éischter Bühn net recommandéiert de Kapp ze reduzéieren, well dëst e bësse méi komplizéiert ass.
Shraga
Eng effektiv Übung déi hëlleft den Poppen an d'Muskelen zréck ze pumpen. Dir musst d'Bar sichen an hëlt se eleng mat den Schëlleren. Et gesäit aus wéi en einfache Griff. Et ass ganz wichteg net fir kreesfërme Bewegungen ze maachen.
Deadlift
Setzt Är Féiss schonn d'Schëllerbrechkeet un. Fett soll parallel sinn. Huelt d'Bar an enger Distanz vu Schëllerbreedung. Erhéije et esou datt et wierklech an der Schëller gleewt. Gerechteg muss Dir ze béien. De Réck ass liicht virkuckt an déi doresch Regioun ass maximal gereegelt. Ufänger kënnen et just ënnert den Knéien ënnen dréien. Iwwer der Zäit, komplizéieren d'Übung an d'Bar aus dem Buedem erop.
Entworf am Hang
Exzellent Übung fir d'Réck ze verstärken. Et soll esou gutt wéi méiglech erfolge gin. D'Shoulders an dësem Fall mussen onbedéngt erëm zréck goen, sou datt d'Muskelbunnen esou vill wéi méiglech reduzéiert ginn.
Front Squats
Tatsächlech gëtt dës Übung net vun anere klassesche Siten upasst. Dat eenzegt wat Dir braucht, ass d'Bar op der Këscht oder op Ärem Réck. Crouch ass mat hir.
Regelméisseg Performanz vun dëser Übung, ganz séier kënnt Dir de Effekt gesinn. Déi Haaptschätz ass, datt am Laaf vun all Trainings de Rescht eng vun de wichtegsten Rollen spillt. De Komplex vum Training mat der Bar ass vun enger Entloossungswoeche pro Mount. Dëst bedeit datt Dir während dëser Woch trainéiert, awer ouni d'Bar. Dëst kann Cardio, Fitness a Spannungen.