Mee, trotz all deem, hutt Dir nach ëmmer e puer extra Päerd? Gitt net op a vergiess keng Verzweiflung vun der richteger Ernährung! Dës 10 kleng Ännerungen an der Ernährung hëlleft der Fett op der Taille ouni Hunger, Reizbarkeet an aner Effekter vun "mirakuléis" Diessen. Maacht 2-4 Wochen virun der Hochzäit a verspriechen: Dir wäert de Resultat gefält, an déi effektiv Methoden fir Gewiichtsverloschter wëlle net laang!
Methode: Eet Zellulose
Exzess Fett ass net déi eenzeg Saach, déi äert Magen schwëllt: ongeféier 80% vun eis si mat Verstoppt kämpfen. Glécklech huet dëst Problem eng einfach Léisung. Verbessert de Konsum vun löslecher Glasfaser, déi an Äpp, Zitroun, Huesen fonnt gëtt. Waassend Waasser ass ëmgeleet op eng Gel-ähnlech Substanz, déi d'Muskelen vum Verdauungssystem stimuléiert, bewirkt datt se d'Entsuergung schrumpelen an éischter drécken.
Methode: Gewiicht ouni Vitamin C
Während Training an an de effektivsten Methoden fir Gewiicht ze verléieren, reduzéiert de Vitamin S de Fettverbrennung um 25%. Vitamin C hëlleft Carnitin ze produzéieren, eng Aminosäure, déi am Zesummegesat den Ëmbau vu Fett an Energie erliichtert. Wann d'Carnitin net genuch am Gewëssen vun Ärem Kierper ass, benotzt de Kierper Kohlenhydraten oder Proteine als Brennstoff. Also versicht 10 mg Vitamin C pro Dag. Dëse Betrag gëtt an 10 grousser Erdbeere Beeren, e klengen séissen roude Päfferot, eng grouss orange oder 1 Toun fäerdeg Brokkoli.
Methode: gesond Bakterien ze addéieren
Yoghurts an Joghurt enthale probiotik, present am Verdauungsystem vun all Persoun. Wann Dir eisen Iwwerdwaass hutt, hu vläicht emol net genuch vu dësen Bakterien, wouduerch de Kierper d'Nahrung extra Kalorien absorbéiert. Gitt méi Probiotiken, norméiert Dir d'Balance vu Bakterien.
Methode: vergiess de Alkohol
Natierlech, net fir ëmmer (mir wäerte realistesch sinn). Allerdéngs däerf d'Serie vu gay Parteien mat Frëndinnen ënnerbrach ginn, kanns du gesinn, wat dëst Effekt op der Gesondheet huet! Fir Appetit a Gewiichtsverloscht (alkoholesch Getränke sinn eng Quelle vu leere Kalorien), a fir Schlof ... A wéi Dir wësst, kann en Mank vum Schlof och mat enger Rei vu Gewiicht ass.
Methode: Schnëtt d'Scheibe vum Avocado
Dës Fruucht ass en rieseg Kalium, wat hëlleft fir iwwerschüsslech Natrium ze beseechen an d'Ofschweifelech ze veruersaachen, déi duerch d'Wasserhalbehandlung verursaacht gëtt. Dës Mineral an 30 g Avocado ass 6% méi wéi an der selwechter Bananenheet. A seng gesond Fette décke Hunger a verlängert d'Gefill vu Séissheet. Probéiert eng Salsa vu Mango a Avocado ze maachen, wat fir Huet oder Fësch geeignet ass. E Véirel vun der Avocado Fruucht ass gehackt a mat 1/4 Tafelen Mango, 1 Dësch Äppel Zitrounejus, hackt frësche Cilantro a 1 Teelöffel Mass Jalapeno. Wëllt Dir eng doppelte Kaliumdosis kréien - Salsa aus Avocado mat Bananen maachen: Véiermol mat Hallef Bananen, Véierel Läffel mat zwéi Bananen, eelste Balsam juice. Saison mat schwaarz Pabez.
Methode: Stärken vun der Fettverbrennung
D'Natursubstanz capsaicin gitt de waarme Pabeier eng Akuitéit, an Dir hëlleft méi Kalorien souguer an engem Reschtstéck ze verbrauchen. An dat ass genuch, ganz wéineg Gewierz. Studien weisen datt an engem klengen Chili eng Dosis Capsacicin enthält, wat de Metabolismus in kürzescher Zäit um 23% erhéicht. An enger anerer wëssenschaftlecher Aarbecht hu Leit, déi virum Iessen iessen iwwer e Gramm vun Puder an enger Kapsel oder mat Tomatenakommes gemat goufen, duerno während der Deeg vu i6% manner Kalorien verbraucht an hunn net fillen. Also, frëschen Chili beim Kachen benotzen, souwéi thailännesch, indesch, laténgamerikanesch Kondimenten fir méi schaarfe Liewensmëttel fir Är Platen.
Methode: Fruucht fir Dessert
Bromelain Enzyme (a frësch Ananas) a Papain (an Papaya) erliichteren Verdauung, a facilitéiert d'Aufgab vun Proteinen aus Fleesch, Mëllech a Huesen, sou datt d'Liewensmëttel besser verdaut sinn an Dir hutt keng Bläuléiskeet.
Methode: Zocker addéieren
Produkter mat Naturzucker (Fruucht, Mëllech), reich an Faser a Proteinen. Mä vergiess de raffinéierte Zocker: et kann Honger hannerloossen. Wann Dir Produkte kaaft, liest de Label. Wann een vun den éischte Zutaten op der Lëscht ass Zocker, lass dës "gutt" op dem Regal.
Garnéiert mat Spinat méi dacks
An manner dacks - Kuelenhydraterprodukter. Eng Pech vu Spinat enthält nëmmen 41 Kilo, dat ass fënneffach manner wéi déi selwescht Kiche mat gekachten Brécke oder Vollkorn. An dëst Spinat mécht de beschte Kniwwelen an de leschten zwee Woche virum Hochzäits. Allerdéngs ass dat net nëmmen e einfach a kalorienarescht Produkt. Et huet och méi wéi e Dutzend verschidden Antioxidantien, déi Iech hëllefen, Stress ze bewältegen, zu där Zäit och leider och onweigerléch.
Frot Spinat mat 1 Teelöffel Olivenueleg, gehackte séiss Pfeffer a Knuewel, schaarf Chili-Ueleg probéieren. Oder en Zalot mat Erdbeeren kocht, roude Zwiebelen an e puer Pikanen.
Methode: drénken Kaffi
Oder Téi. Si hëllefen Iech ganz schlëmm ginn, well si Kaffi enthalten. Et gëtt beweist datt duerch eng Dosis vun dësem Stoff 30 Minutten virum Training trainéiert gëtt, wäerten Dir der Fitness méi aktiv a länger engagéieren. Zousätzlech stimuléiert d'Verdauung.