Tilapia mat router Zooss
- Fillet vun Tilapia (ouni Haut) - 500 g
- roude Zalot sinn - 1/2 Zitel
- Olivenueleg - 1 Zoppeläffel. l.
- Knuewel - 2 Nuechten
- Oregano-2 st. l.
- Tomaten - 400 g
- roudeelt Pfeffer - 1/4 Zwerg. l.
- Oliven, Piste Oliven - 10 Stéck.
- Kapren - 1 Zoppeläffel. l.
- Péiterséilech
- Salz
Kachen:
1. De Fësch geschnidden, andeems et e Pappe-Handtuch wéckelt. 2. Hëtzt d'Ueleg a fritt Zwëschen an enger Pan, duerno Knuewel, geschnidden Tomaten, Oregano a Putti. Wann d'Sauce ëmfaasst, reduzéieren d'Hëtzt an de nächsten 5 Minutten ewech a fänken dann Oliven, Oliven a Capers. 3. De Tilapia an enger Bratpfanne setzen, d'Sauce iweren dobausse loossen a kachen bis se bereet sinn. Dann lass de Fëlle vun der Bratpfanne lass an d'Sauce op e Feier halen fir ze drécken. Serven de Fësch, iwwergoen mat Sauce a Waasser mat Kräider. Fir Leit, déi Sport maachen, gëtt d'Ernährung no de Course méi wichteg wéi d'Virdeeler. Mee et ginn e puer Empfehlungen fir Iessen, déi gewielt ginn ier Dir an de Fitnessstudio gitt. Wëllt Dir Gewiicht? Down with Carbohydrat. Verléieren Gewicht ass oft gefrot: Wou kritt Dir Energie fir d'Formatioun? D'Äntwert ass einfach: vu Fett - Iess Fett do net a Falten. Denkt drun, dass de Fruucht einfach a séier ze absorbéieren: Dir kënnt net op engem vollen Magen trainéieren. Varianten: Forelle (200 g) mat Geméis (200 g); Hickebrust (150 g) mat Gurtsalat a Tomaten (200 g), mat Olivenueleg. An vergiessen iwwer Stimulanzer: 5 Minuten op der Laufbunn ass besser wéi eng Taass vun staarkem Kaffi oder Tee.
Kockelsche Kaffi
- Zeller - 1/2 Zitel
- Olivenueleg - 2 Zoppeläffelen. l.
- Pärel Geriicht - 2/3 Coupe
- Hënn ausgelooss - 1,5 Toun
- Thymi - 1/2 St. l.
- Nëss - 5 Stéck.
- brong Rees- 1/4 Coupe
- Spinat-Package
- um Buedem
- Pfeffer, Salz
Kachen:
1. Fritt an engem Dëppe gehackte Zwëscheenzuel an Olivenueleg, addéibelt Pärel klappe gär an halen 3 Minuten op de Feier. 2. Gitt e Glas Waasser a Buedem an d'Pan, a wäiss a brauner Reis, zitt de Korras mat getrockenen Thymian an Pärp. Nodeems d'Brote zu engem Kachen bréngen, d'Hëtzt reduzéieren an d'Pan ze bedecken mat engem Deckel. Kachen d'Kéis 45 Minuten laang, bis d'Perle bar soft gëtt. 3. Den Dëp aus der Hëtzt erofhuelen, d'Spinat an d'Hälschent vun de Nëss op de Korros ukucken. Loosst den Iesse fir 5 Minuten ze brennen, da schreift. De Problem vun "Wäissrous" ass, datt si all Dag sëtzen a sortéieren duerch d'Aarbechten. Bewegung ass kleng, awer de Wonsch ze iessen vun der net manner. Dofir ass d'Haaptaufgab vun der Mueresstëmmung esou vill vun den Nährstoffer wéi méiglech aus Nahrung, déi Iech erlaabt et méi laang ze bleiwen. D'Notzung fir vill Protein vu Bürotouristen do. Fir zu engem Geschäft Mëtteg ze kommen, brauche se "luesen" Kohbhydraten. Also déi bescht Alternatif ass fir Iech d'Kand ze erënneren a kachen selwer Kéis mat Fett mat Mëllech. Kaffi oder Tee ouni Zocker preparéieren. A fir e Getränk net e Sandwich ze huelen an och eng Syrnik - och ouni Zocker, awer mat séisser Rahm vum mëttleren Fettgehalt.
Kuchen mat Geméis an Speck
- Tomaten - 2 Stéck.
- roude Zalot sinn- 1/2 Stéck.
- Bulgaresch Peffer - 1/4 Stéck.
- Kalk - 1 St.
- Mayonnaise (Liicht) - 2 Tabe. l.
- Tortillas-4 Stéck.
- Spinat-Package
- Speck - 8 Stécker
- Péiterséilech
- Salz
Kachen:
1. De Speck an dënne Scheiwen schneiden a frittéieren an enger Pan. 2. Gras Péitert an Zalot. Tomaten a Bulgaresch Pabezelen an Cubes geschnidden. Stir d'Geméis, Salz a Sezoresum mam Kalkjus. 2. Lapeshki mat enger Hand, Fett mat Mayonnaise. Top mat Spinatblieder, gitt duerno eng Eetpapel vu Tomato- a Geméiszoumen an 2 Séissplaten vum gebratenen Speck. Wrap d'Fette vu flaach Kuchen. Kuckt dës resultéierend Rollen an 2 Deeler. Serve fir den Téi. Housewives si glécklech wéi jiddereen. Si kënnen ësst esou vill wéi se wëllen, eemol am Dag, awer dat zerstéiert och. Well de ganzen Dag nieft dem Frigoen d'Dammen elo a prabéiert, wéi eng Regel, Séissegkeeten oder Cookien. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, Äert Äert Gewëss änneren net: ësst oft, mee duerch d'Regelen. Vergiess d'Miel a séiss, probéiert Fett ze vermeiden. Dir, am Géigendeel fir ze schaffen, ass Fruucht net d'Haaptmahr. Mee nach ëmmer muer brauche mir Stäerkten, fir eis Kanner an d'Schoul ze bréngen, an eise Mann fir ze schaffen. Huelt Iech eng Taass Téi oder Kaffi mat engem Löffel Zucker, iessen e gekachten Ee an e Brout vu Kriibs mat Kéis oder e Scheff aus Scho. An den Nomëtteg hunn e Bëssen vun Zaloten a gekachten Wäiss Fleesch.
Karrott an Uebst Salat
- Karrott-2 Stéck.
- Ananas 450 g
- Pëtz - 1 Stéck.
- Rezepter - 30 g
- Pezsen - 4 Stéck.
- Spinat-Package
- Laanscht Fett Yoghurt - 1/2 Taass
- Orange Juice - 1 Tess. l.
Kachen:
1. Schrauwen d'Muerten a schneiden si sou dënn wéi méiglech, Ananas - an kleng K cuben. Pécan schoppen. Streech d'preparéiert Zutaten mat Rosinen. Whisko mat Joghurt an Orangensaft. Saiséieren d'Salat mat orange Sauce a kafen. 2. Den Peach an d'Halschent schneiden fir de Steen ze rächen. D'Halschent vun der Fruucht ass an dënnen Platen geschnidden a gemëscht mat engem gekillte Carrot-Fruit Salade. 3. Dekoréiere de Buedem vun den Placken mat Spinatbéi, Top mat enger Fruuchtung. Leit, déi aktiv am Verkaf oder am Beräich aktiv sinn, verbréngen all hir Zäit op der Strooss. Déi Laascht si net manner wéi Athleten, Athleten. Dës Employéer brauchen den maximalen Betrag vun der Pflanz an de Protein'en. Fir Fruucht kacht Ee selwer (1 Joch a 2 Eichhörnchen) mat Tomaten (100 g). Braten am Olivenueleg. Fill Dir mat 50 g gréng Bounen oder gréng Bounen matmaachen an d'Gehiresch gutt ze bréngen, fir e Dessert, fruucht Salat (250 g). Drénken drénken. Während dem Dag hunn e Snack mat Fruucht a Geméis. Avantéiert salzeg a schaarf Ernährung, fir datt Är Been net geschaaft gëtt, well se dech ernärmen.
Lemon-Heidelberuff Muffins
- Heidelberg - 1 Glas
- Miel - 2 Taass
- Zocker - 3 Zoppeläffel. l.
- Bakpulver - 1/2 Tsp.
- Soda - 1/2 TL.
- Fett Joër - 2/3 Coupe
- Eeër - 2 Stécker.
- Mëllech - 1/4 Coupe
- Botter -2 Zoppeläffelen. l.
- Zitrounen Schiel -1 Tépp. l.
- Magarine fir d'Gëftegmëschung
Kachen:
1. Séiss d'Miel an eng Schossel ze behalen, add Zocker, Soda, Bakpulver. Schmelzen d'Botter. Snait d'Eeër mat engem Mischer. Op engem Hiwwel vu Miel maachen eng Groove an an d'Joghurt, d'Eeër, d'Mëllech, d'Waasser an d'Waasser gequetscht, d'Rettungsschierm. Stier d'Mass bis hie uniform ass. Addéieren d'gewaschen Beeren an verdeelen se gleichméisseg iwwer den Teigs. 2. Fir d'Schimmel mat der Margarine ze schmiern an ze fëllen mat engem Test fir 2/3. Maacht d'Muffins an engem virgeheeschttem 200 Grad Ofof fir 20-25 Minutten. Serve op den Dësch, virgekillt. Fir d'Léierpersonal, ausser der Schärft vum Geescht, sinn d'visuell Akuitéit vital Bedeitung: Si mussen vill liesen, d'Hausaarbecht vun de Studenten préifen. Fir Visioun ze konserven, ass et néideg, an der Diätprodukter mat héichem Inhalt vu Vitamin C oder polyunsaturéierte Fettsäuren (Omega-3) opzehuelen. Also fir den Frühstück preparéiert Haferfaart mat Blueberries an e puer Knechten Nues, drénken Orangensaft, a wann Dir Iech mat Fëllung beaflosst, gitt Präisser fir Gerüchte aus Kohl (net onbedéngt Wäiss - vergiesst net datt et nach ëmmer Faarwen, Broccoli, Broccoli a Kohlrabi) Fësch mat mëttlerem Fettgehalt (Mullet, Sardinen, Karpfen, Karpfen, Thaangen, Forellen).