Déi richteg Ernärungsmenü fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen

Fir e Grond vu Gewiicht ze halen, braucht Dir e bëssen: fir ze entscheeden firwat Dir méi komplizéiert ass, a probéiert dëst Problem ze léisen. Fir mat dem éischten Deel vun der Aufgab zesummenzekréien, kënnt Dir duerch den hollännesche Fraefeier a Liewensmëttel-Tagebuch hëllefen: versicht et fir mindestens eng Woch ze halen, an Dir wësst vill iwwer Är normale Ernärung. Deen zweete Stéck vum Problem gëtt vum Berood vun engem erfahrenen Ernährungsarts geléist. Dir hutt keng Chance fir direkt bei him ze kontaktéieren? Follegt dës Strategie vun Ernährungsberechten, léiert déi richteg Liewensmëttel ze probéieren, e Snack am Büro, géint Versuchungen a géint - géint Gewiicht verléieren! Eegent Ernärungsmenü fir déi, déi Gewiicht verléieren, ass Är Wahl.

E puer Regelen fir déi, déi dacks a Restauranten ufänken:

Dir kënnt all Restaurant wielen, an extreem Fall, an engem Fast Iessen - iessen an ee vun hinnen ass et mindestens e Geméis Salat.

2. Gidd Iech d'Saus separat z'informéieren (sou datt Dir se dauert oder se net benotzt). Wann all d'Saloten dobannen erfëllt sinn, sollt Dir d'Vinaigrette léiwer a net d'Oliv: d'Esseg-Uelegmëssbrauch ass méi harmlos wéi d'Soen aus der Mayonnaise.

Z. Angscht Iech net op e Geschäft Mëttegiessen. Hien huet seng eege "pluses". D'Regel sinn déi kleng Portioune an zimlech gesond Nieweneeglech: gekachte Kartoffel, Getreide, Nuddelen.

4.Wenn et eng Méiglechkeet ass, gekachten Kartoffel, net matgemuelene Kartoffel, üblech Suppe, an net Zopppatt potéiren: Déi zweet hunn e méi héicht glycemesche Index, an doduercher, kann de Bluttzockerspigel séier erhöhen.

An all Restaurant si gesond kleng Platen wéi Gegrillten a Fleesch. Op japanescher Manéier kënnt Dir Sashimi, Schish Kebabs, Miso Suppe, Sushi (déi lescht nëmmen am Dag). An Italienesch - Nuddelen, Choixe Sauce Typ Bolsches oder Botter a méi laang a déck Nuddelen (si wäerte manner wéi Maillot).

6. Wann Dir eppes Dessert ësst, gitt jelly, souguer besser - frësch Uebst. Wann Dir eng Dessert beim Dinner iessen, ier Dir mam Bett géift, musst dir sëcher goen.

Wichteg Regelen fir déi, déi un d'Séiss gezunn ginn:

1. Iessen regelméisseg. Vläicht de Kierper brauch séiss nëmme gutt, well Dir am Laaf vum Dag ganz staark fir Iech iessen. Zocker fir hien - eent vun den einfachsten (an déi meeschte "lecker" Weeër fir d'noutwenneg Quantitéit vu Kalorie esou séier wéi méiglech ze kréien.

2. Versucht de Kierperbedierfnis fir d'Kugidder op enger anerer Manéier ze erfëllen. Amplaz vu Kuch oder Séisses, bieden en ganz Weess Brot oder net séiss Muesli.

Z. Wann de Wonsch eppes Séisses ësst, ass bal irresistibel, erlaabt Iech e puer getrockene Fruucht.

4.In den "kriteschen" Momenter, erlaabt Iech eng schwaarz Schock Bar: 6 g an 45 kcal ouni Schued un der Figur.

Déi bescht Regele fir déi, déi d'Säure-alkalesche Ëmwelt vum Kierper normaliséieren wëllen:

1.Anklang vun den Diätprodukter déi de Kierper säigereechen: Wäissbrout a Bakbueren aus wäisser Miel; Seafooden an Krustaceaën, verschidde Solanaceae (Kartoffel, Tomaten, séiss Bulgarian Pfeffer, Aubergine).

2. Am Beräich vun Ärer Ernährung froën, datt d'Avocados, Cranberries, Johannisbefeiren, Pflaechen a grousse Prongen nëmme ka kleng sinn. Raw Äpp, Bananen an Melonen sinn och e klengt a getrennt vun aneren Iessen.

3. De Verhältnisser vun Rootemëllech (Mieres, Rüben, Rettich) an net Root (Zwiebel, Blat, Fruucht) an der Ernährung sollt 1: 3 sinn.

4. Vermeiden Fleesch Fleeschprodukter (roude Fleesch ass nëmmen e Lämmchen empfohlen) a futteg Villercher, wéi och däischter Produkter, Wippelen a Sauce. Vermeit eis e grousst Betrag vu stärkere Liewensmëttel z'erreechen (Brot, Béis, Rice) zesumme mam Lämmchen.

Regelen fir déi déi et schwéier fannen, Mehles am Büro ze organiséieren:

1. Studéiert der Géigend ëm de Büro. Vläicht fannt Dir e klenge Restaurant, e Café oder eng Snackbar am Géigendeel, wou Dir kënnt fir d'Geschäft fir Owes goe fir eppes Schiedelzueler ze kafen: praktesch an all der Institution gëtt et gekachten Kartoffel oder Geméis Salat.

2. Kommt an de nächste Butteker spezialiséiert. Vläicht an engem vun hinnen ass et Kukken, wou Dir e Stéck vu gekachten Fleesch oder gebacken Fësch kaaft. Mayonnaise, Claret, all "Schrëft" aus engem Stéck kënnt ausgehale ginn. A dat entstiichte Produit an all Fall wäert besser sinn als en Dîner wéi e Buffet oder e Kéis. Wann de Büro eng Kiche genéisst, Geméis, Greens kaaft a maacht e luminéisen Salat.

3.Do weess Dir, datt "fir Iessen mat dir ze transportéieren" heescht net fir en Thermos mat der Zopp ze huelen an e Kaffi mat Nuddelen am Büro. Maacht e Salade oder gesond, "richteg" Sandwich, zwëschend Stécker vun ganzem Kaffelbrout, e Stéck vu gekillte Poulet, gréng Salade, Tomaten a Gurken.

4. e "strategesche Borrel" am Aarbechtsplaz erstellen. Verschidde Produkter kënnen eng ganz laang Zäit gespuert ginn: Muesli, Flakelen, ganz Kär, Nëss, gedréchent Fruucht. Apples fänken fir eng Woch. Bestellt Liewensmëttel am Büro: haut an engem italienesche Restaurant, muer op japanescher.