Wéi oft geschitt, datt op Skalen déi Schwankungen am Gewiicht bei e puer Kilo uginn, awer gläichzäiteg gitt an den Fitnessstudio a verstéisst géint d'Ernährung. An ganz wéineg Leit wëssen datt dëst de Verdéngscht vun Hormonen ass. Si kënnen d'Täter vun onbefriddenene Ernährung sinn, et sinn déi, déi eis emotionalen Zoustand beaflossen, an et ass wéinst hinnen dass Fraen méi schwéier ginn wéi Männer. Estrogen a Progesteron ass Stëmmung Hormonen. Also, wéi maacht Dir Är Ernärung un hinnen un, a beschleunegt de Prozess vun der Gewiicht vun der Gewiicht?
Betrag all de Phasen vum menstruellen Zyklus.
1. Déi menstruelle Phase (1-6 Dag Zyklus)
Während dëser Period kennt de Kierper datt et net méi néideg ass fir d'Gebuert vun engem Puppelchen ze preparéieren. Dofir gëtt et keen Besoin fir méi Energie ze speparen. Dee Zyklus ass also ideal fir all Ernärung ze starten.
De verstäerkten Appetit verschwënnt, ass et Zäit d'Kalorie vun der Ernährung bis 1200 Kalorien ze reduzéieren. Op sou Verännerungen de Kierper reagéiert nëmme positiv.
Mee et ass ze behalen datt dës Deeg eng besser ass fir eng Fra déi rationell Produkter, déi räich an Eisen sinn. A all well mer verléieren vill Blutt.
Gitt sécher datt Dir an der Diät Mager Fleesch (Kaninchen, Truthahn, Hënnbrout) an net-stärkeg Geméis (Kohl, Sellerie, Broccoli, Pärp) ubitt. Zort-Mëllech Gedrénks hëlleft net nëmmen d'Menstruéier Schmerzen ze reduzéieren, awer och d'Verdauung verbessert.
2. D'follikuläre Phase (7-14 Deeg vum Zyklus)
An dëser Phase, duerch d'weiblech Hormon - Östrogen, fillt sech eng emotional an energesch Recuperatioun. Awer sou ass et bis zu Owlung. Dee ass méi wéi fäerdeg fir Fett ze verbrennen, dofir ass et Zäit datt Athleten agesat gëtt. All Zort vu Wécklungen, Massagen a kosmetesche Prozeduren bréngen Iech maximal Effizienz.
D'Ernährung sollt komplexe Kohbhydraten (Nuddelen, Getreide, Brout) enthalen. Awer net vergiessen datt wann:
- Macaroni - da wielt of hart Sorten;
- Brot ass e Kaffi;
- Cerealien - koch op Waasser, ouni Ueleg a Zocker.
Wéi an der éischter Phase, d'Geméis soll dobäi sinn, maache mir och Glasfaser an de Branche. Si kënne praktesch an enger Apdikt oder Supermarché fannen.
Am Ende vun dëser Phase ass de reduzéierte Konsum sëll, schaarf a gelaacht. An de Grond fir dëst ass d'Lutealphase.
3. Luteal Phase
D'Fra vun der Organisatioun virbereet fir Schwangerschaft, an hierprogesteron, de Hormon, deen fir d'Schwangerschaft verantwortlech ass, beherrscht. Et gëtt eng Period vun enger Rei vu "Aktien". An engem allgemeng Ernärung, besonnesch schwéier. Den Organismus, deen decidéiert huet datt "schwiereg Zäite" komm sinn, fänkt mat enger duebel Kraaft un. D'Haaptattest ass "Gewiicht ze halen".
Vill Leit bezeechnen während dëser Periode Fliichte Retention am Kierper, erhale Schwellungen. Maacht Iech keng Suergen iwwer dëst, Waasser ass net Fett. Am Ufank vum éischte Zyklus verléiert si erëm. Awer fir dëst Problem ze vermeiden, limitéieren den Konsum vu Salz, drénken Teas mat Cranberen an Cranberries. Si hunn en Diurétéit. Elo maachen d'Wëppel net effikass, et ass besser d'Massage fir Problemgebidder ze limitéieren. Sportübungen gi ersetzt duerch laang Strecken dobaussen. De Schwämm gëtt och e positiven Effekt op Äre Nervensystem.
Mat engem idealen Gewiicht ass et als Norm fir d'Sammelen vun alle Phasen vum Zyklus ëm ee Kilogramm ze sammelen an d'selwecht Zuel ze goen. Awer wann Dir e puer Kilogramm am drëtten Zyklus deelhëllt, an 900 Gramm an der éischter an der zweeter, da kënnen déi 100 Gramm och an der Taille sinn.
Dat ass wéi mir 10-20 pro Joer kréien, oder nach méi iwwerflësseg. Zäit benotzen fir "Schlank", a probéiert net während der "Gewiicht Retention" Phase ze passen. No all Zyklus, waacht oder éischter, am éischten Zyklus. Et ass zu dëser Zäit (dem Wuestum vun Ängrogen), déi mir Iech déi Kraaft, Energie an Wonsch ginn. En neie Zyklus, wéi e neit Liewen - encouragéiert Iech fir nach viru goen !!!