D'Fanger vun den Hänn erliewen erreechbar kierperlech Ustrengung. Hir Kraaft hänkt vun dem Grad vun der Eignung vun den Muskelen, déi d'Phalangen flex a verbannen. Matleedung vun den Übunge fir dës Muskelen ze zéien facilitéieren d'Transitioun fir méi komplexer an Koordinatiounstechniken fir d'Muskelen vun den Waffen a Schëllergürtel ze maachen.
Führen ech déi éischt Beweegunge vun all Bewegung an engem Warm-Up-Rhythmus, ouni eng bedeitendst Aufgab, an all spéider Wiederholung, allméi glech d'Muskel-Spannung op den maximal méiglech erhéicht. Gitt dës Regel och wann Dir Übungen fir aner Muskelgruppen do mécht. Versicht et Beweegunge mat der grousser Amplitude tëscht de Start- an Ennpositiounen ze maachen.
Ausübungen fir d'Fanger ginn net besonnesch schwéier, awer si si ganz effektiv fir d'Prévention vun Arthritis. Si kënnen e puer Mol am Dag mat der Unzuel vun Wiederholungen tëschent 6 an 10 an der Stänneger Positioun gemaach ginn.
1. E bëssi ze biegen den Indexfinger vun der rietger Hand, fënnt seng Uewerphalax am Daumen vun der lénkser Hand, déi als stationärer Betreiung handelt. Dann béid de Fändelfinger kräfteg an weist op déi aner Richtung mat Ärem Daumen. Féiert d'Übung mat all Fanger vun der richteger Hand, da wandert d'Handlungen vun den Hänn, all Fanger vun der lénkser Hand an d'Enn mat den Daumen.
2. Féiert déi selwecht Bewegung wéi an der éierlecher Übung, mais de lénksen Daumen mat de véier Fanger vun der rietser Hand a vice-versa.
3. Ausübung fir d'Muskelen déi d'Fanger erhalen. D'Handfläche vun der lénker Hand riicht, d'Fanger vertikal erop op. Et gëtt als fixen Support benotzt. Bied den Zeechefinger vun der rietser Hand an der ieweschter Phalanxrëscht an den Finger oder Handfläch vun der lénkser Hand. Da riicht se direkt. Beweegt dës Bewegung éischter mat all de Fanger vun der rietser Hand, da wiere Hänn.
4. Fëllt déi selwecht Bewegung, awer mat all véier Fanger vun zwou Hänn am Géigenzuch.
5. Dréckt d'Faust vun der lénkser Hand an d'Faust, vun der Uewerfläch ass d'Handfläch vun der rietger Hand op der. Biede de linker Hand an den Ënnerhalter, widderst du de Wuel vun der Handfläch.
6. Fëllt déiselwecht Bewegung wéi an der éierlecher Übung, just är Hand an Hand, an enger Faarwen geklappt an d'Palmen erof.
7. Gläicht d'Hand an d'Hand an hänke se horizontal op der Broscht. Fänke vun der ënnescht Bréck an d'Faarwen verstoppt Hand an d'Fangeren mat denge Fangeren erof. Dréckt Är Hänn an d'Géigendeel an zwëscht gläichzäiteg mat der rietger Hand. Benotzt Är lénks Hand a widderstoen. Duerno ännert d'Hand Positioun a widderhuelen d'Ausübung.
8. Dréckt d'Faust vun der lénkser Hand an d'Faar, packt et mat der Handfläch vun der rietger Hand a rotéiert d'lénks Hand fir datt d'Daumen sinn ugeschloss.
9. Fleege vun der selwechter Bewegung wéi an der éierlecher Übung, just är Rechteger Hand, bäi Är Handfläche op a klappt Är lénks Faust op der rietser Säit.
Wann Dir d'Übungen 8 a 9 mécht, halen Äert Arme bei den Ellbogen virun der Këscht. Fir dës Positioun ze erhalen, hunn d'Muskelen vun de Schëllergürtel staark bemierkbar, wat e zusätzleche Trainingseffekt gëtt. Rotatoresch Bewegunge vun der Hand an Ënnerdir sinn och e positivt Effekt op den Zoustand vum Handgelenk an Ellbogengelenken.
"Steel Biceps" Comp. E.V. Dobrova