Dir hutt endlech gestoppt den Kierper mat "Kaffiszorten" ze ernähren an huet déi läscht Entscheedung: Ech starten elo vun haut. Dëst ass wonnerbar! Awer weess Dir, datt et néideg ass fir dat richteg z'ernimmen, soss ass et nëmme Schued vu Lektiounen? Wéi gutt doheem Sport spillt an dësem Artikel diskutéiert ginn.
Sport verzeiegt keng Erklärungen. A fir jiddereen vun hinnen, fréier oder spéider, wäert Äre Kierper "bestrooft" sinn. Daat sinn d'Selbstkontrolle an d'Selbstdisziplin einfach an dëser Matière! Gitt Dir an der Gymnastik, doheem oder op der Strooss - et gi generell gülteg Regelen fir d'Ausübung vun der kierperlecher Aktivitéit.
Gitt net op e leescht Magen!
Obwuel et e puer Virdeeler beim Versuch op engem eidle Magen ze maachen, wéi zum Beispill d'Fähegkeet fir méi Kalorie ze verbrennen, awer de Nodeeler, gleewen mir, vill méi! Ganz véier Virsiicht! D'Experten recommandéieren datt wann Dir ewech trainéiert wëllt, da maacht et fréi an der mueren, wann de Kierper nach ëmmer d'Reserven vum Owend Menü benotzt. Mä Dir musst Kraaft maachen fir méi wéi 30 Minutten ze maachen, well da wäert Äre Kierper mat Muskelen als Energiequelle benotzen. Dëst kann zu Dehydratioun an Schwindel geess. Dir sidd iwwerhaapt net bis Training.
Denkt drun: Déi éischt Saach, déi "Äert" Är Kierper ënner Stress ass d'Muskelen. Wann Dir an engem leeschen Mier praktizéiert, ass e Paradox: scheinbar Dir schütt Iech Är Muskelen, a si schweier virun dengen Aen. Als Resultat "Dir" fuert Dir selwer, Dir sicht Ausland, awer fanne keng Gramm vun Muskelmasse, a Fettgewënn wuesse an den onerwaartsten Plazen. De Fakt ass datt soubal Dir ufänkt fir ze ernieren, kritt de Kierper e Signal, dat Dir dréngend Nährstoffer braucht fir iwwerliewe muss. A wat sinn d'Nährstoffer fir Iech? Dëst ass Fett! De Kierper wäert d'geréngsten Zousaz vun der Liewensmëttel benotzen fir se an e Fettgewierewelt ze verarbeiten. Dëst ass de Fall wou se "aus dem Waasser féieren" ass. Dat ass ganz schlëmm! Dofir, während der kierperlecher Ustrengung, de Fasten ass strikt verbueden!
D'Haaptquell vun der Muskelgewësserhéigung ass Protein. Besser Déieren - Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter. Et gi speziell Protein Cocktails fir Sport. Si sollen direkt no der Belaaschtung konsuméiert ginn - also de Kierper energie vum Liewensmëttel, net vun Iech.
Kohbhydraten sinn och de "Baumaterial" fir Äre Kierper. Awer nëmme Kohbhydraten sinn einfach! Net déi am Baken, Kuchen a Süßchen enthale sinn, mee vun Natur aus. Fruits - dat ass déi Haaptschätz, déi am Menu vun all Persoun, déi doheem Sport spillt.
Nie vergiessen iwwert e Workout!
Waarm ass extrem wichteg fir Är Muskelen a Bande. Et ass néideg fir Blutt op de Kierper ze verwiesselen, sou datt Är Übung nëtzlech ass. Wann Dir probéiert d'"kal" Muskelen ze strapazéieren, ass d'Effizienz null. An et ginn schwéier Schwieregkeeten - Ausloerungen a Spannungen. Allerdéngs ass de Kierper net fäerdeg fir Laden, et funktionéiert näischt.
Walk op der Plaz, do e puer Stréimungsbewegungen, Är Waffen a Been ze hunn, popiséiert fir Gaart, Muskelen an Sehnen ze entsetzelen. D'Erwiermung soll op mannst 15 Minutten daueren. Wann Dir mengt, datt et e lichtege Schweess ass, da kanns de Training trainéieren.
Atrecht richtig!
Breathing fuerdert d'Muskelrelaxatioun. Halt d'Loft net an Ären Lungen - Äre Kierper brauch Sauerstoff! Breathing besteet aus 3 Deeler - Inhalatioun, Aushalung a Paus. Anstatt Äert Atmosfekt ze änneren, kuckt hien am Training. Zu der Zäit vun der gréisst Lued, musst Dir e Geck huelen. Lues a lues gëtt Är Atembewegung ausgeglach.
Do net iwwerweegt Iech selwer
Probéiert net ze sprangen iwwer de Kapp! Denkt net un datt déi méi Laascht Dir den Muskelen gëtt - wat besser ass. Et ass net esou. D'Resultat kann direkt géintiwwer sinn. De Kierper wäert midd ginn, Blutt wäert d'Uergel an d'Gewëss verschlechtert ginn, Är Ladungen ginn net méi benotzt. Zousätzlech lafen Dir de Risiko vu Verletzungen - an engem Zoustand vun der Ermüdung ass de Kierper méi schlecht kontrolléiert. Dofir suergen suergfält d'Méiglechkeeten vun Ärem Kierper un.
Gleeft vun den Sensatiounen
Vergläicht d'Sensatiounen virum, während an no all Ausübung. Wéi fillt Dir am Allgemengen? Wou schéngt et Ärer Meenung no, wou fillt Dir d'Schwächtegkeet, mengt Gliedmaesseren? Asset d'Sensatiounen fir d'Effizienz vun enger Bewegung ze beurteilen. Dozou net ze iwwerzeegen mat der Leeschtung, sou datt et kee Schued gëtt.
Gitt an Sport regelméisseg!
Ausübungen sollten regelméisseg - Virun 3 Mol an der Woch sinn, wann d'Beschäftegung erméiglecht. Dauer: net manner wéi 45 Minutten. Et ass besser fir 2 oder 3 Lektiounen pro Woch fir 45 Minuten pro Dag wéi 10 Minuten am Dag ze hunn, wat keen Energieverbrauch verursaacht. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit verbessert d'Funktioun vu Bluttfäegkeeten (besonnesch ënnescht Extremen) an erhéicht d'Muskelmass. Wann Dir alles korrekt a regelméisseg do mécht, ännert Äert Äus Aussoen e grousst Éditioun, well d'Fette vun Muskelen ersat ginn, déi d'Kierperrelief an Harmonie ginn.
Maacht méi an der frescher Loft
Déi australesch Fuerschung louch fest datt een héicht Endorphin erreecht gëtt wann Dir am Ausland trainéiert. Ausserdeem kënnt Dir méi Vitamin D aus Sonn Sonn gesinn, wat gutt ass fir Knuewleiwen, Zänn an Zellwachstum. Nëmme 5 bis 10 Minutten dobaussen am Dag hëlleft de saisonal emotional Stéierunge wéi Insomnia, Ersatzstäerkt, Angscht a Reizbarkeet. Keen modernen Fitnessstudio mat Super-Conditioner kann Iech dëst maachen. Also wann Dir decidéiert, Sport z'erklären - d'Konditiounen vun der Famill däerfen net nëmme Beruff an der Heem huelen. Gitt eraus an d'Kraaft a Gesondheet ze kréien.