Wéi geet d'Pectoral Muskelen fir ee Mount

Loosse mer mengen, ob et méiglech ass eng Brust duerch kierperlech Übungen ze erhéijen? Breasts si meeschtens net aus Muskelen, mee vu Fettgewierz. In der Regel, Fraen, professionell mat Sport, Fitness, Bodybuilding, hunn eng kleng Këscht. Nodeems d'Fett aus intensiv Ausbildung 'gedumpt' ass. Dofir sinn d'Brousse selwer net vun den Übunge verstäerkt.

Allerdéngs, an Ärer Kraaft, Är Broscht ze erhéijen, ze visuell méi grouss maachen, gitt hinnen eng méi ufresire Form. Fir dat ze maachen, musst Dir Pctorale sinn. Den Muskelstonnen erhéijen kann ee präparative Übunge maachen, datt eng Fra kann regelméisseg doheem maachen.

Wéi schreift d'Pektoralmuskelen eng Fra

№1. Stand laanscht enger Mauer oder sëtzt op engem Stull mat engem richtege Réck. De Spin ass op enger flacher Uewerfläch gedréckt ginn, soss wäerte d'Muskelen um Réck sinn anstatt d'Broscht. D'Palmen virun der Këscht verbannen. Nadavlivaytena Palmen mat esou Krach, datt d'pectoral Muskelen erstaunlech gespannt ginn. Grousse bis 10 a bewegen Äre Päerm méi wäit. Gitt d'Hänn nees erëm an zielen ech op 10ti.I erëm - während Dir genuch Hänn hutt. Duerno entspannen d'Palmen, schaaft d'Hänn an 2 weider Molen, widderhuelen d'Übung.

№2. Steht an der Dier, an de Jamb mat den Hänn behalen. Nadavlivaytena kann 1minutu sinn. Dann bësse liicht an der Ouverture béien, sou datt d'Laascht op den Broschtkriibs erop an d'Presse fir 1 weider Minute dréit.

№3. Fannt eng ähnlech Übung an der Mauer. Probéiert déi Mauer ze verbreeden. Béck net ze vill, soss ass d'maximal Laascht op der Réck, net d'Muskelen vun der Këscht. Et gi genuch dräi Approche, all zwou Minutten.

№4. Verlegen op de Buedem, sou datt Hänn an Hand. Heemt d'Manschette gläichzäiteg mat béide Hänn, strikt opgeriicht, während d'Këscht beweegt. Hielt eng kuerz Paus an ennerstinn se. D'Gewiicht vun den Hanttelbänn soll esou gewielt ginn datt d'siwent bis aacht Presse mat Schwieregkeete geheien. Focus op déi dräi Approche bis aacht Kéier.

№5. Huelt d'Hänn an zwou Hänn a stinn oprecht. Langsam, vun der Hëpschent, allgemeng, mat ausgedréckte Waffen, erhéicht Dir d'Hänn an enger Opnahmrichtung - de Broscht vum Këscht. Fix fixéiert a lues ënner. Riets - lénks, riets, lénks. Fëllt 3 Sets vun sechs Wiederholungen.

№6. Setzt Iech mat Ärem Réck direkt op engem Sockel. An hir Hänn - onbezunnbar. Halt se virun Ärer Broscht. D'Ellbogen verbéit, dréckt se op d'Säiten. Aacht Zäite, verbreed d'Waffen duerch Hänn an Hänn: Äert Ellbogen vun den Säiten net zerreißen! An der nächster Approche erhéijen d'Hänn mat Hanteln, "d'Ellbogen vum Kofferraum" zerreißen "solle sech am Ellbog an engem richtege Wénkel biegen. Zwee Approche fir 12 Scheedungshänn. Ausübung hëlleft fir d'Muskelen ze strecken an d'Brust méi schéi Form ze maachen.


№7. Push-ups aus de Buedem - déi einfachst, während effizient Übunge fir Brustvergréisserung. Eng wichteg Bedingung - verschidden Push-Ups sinn net genuch. Den optimalen Tarif ass 20 Push-Ups pro Approche. Wann déi éischt Couple vun zwanzeg Push-Ups en onméiglecher Dram ass, gitt dës Übung net op. Gitt mindestens 1 Push-up pro Approche, awer dat an engem Dag sinn 20 Push-ups am Ganzen.

Nr. 8. Zréck op de Sëtz a setze Är Hänn op. Pull d'Been an e Wénkel vu 35-45 Grad. Maach an dëser Pose vu Push-Ups: dräi Approchen 7-8fachen.

Nr.9. Am Ende vun den Übungen, vergewëssert ze plangen, d'Muskelen ze schwächen. Et ass nëtzlech datt Dir géint d'Mauer an d'Hänn ophalen a sinn e puer Minutten daueren. Oder roueg steet an Hänn an Hänn.

Dës einfache Übungen, no engem Mount regelméisseg Übunge maachen Ären Brut extravolumen duerch d'Stärkung vum Muskele Kader, deen d'Brousse vun all de Säiten iwwerdaacht. No engem Mount Studie gëtt et kee Sport. De Effekt muss dauerhaft festgeluegt ginn, et ass besser an der Gymnast ënnert der Opsiicht vun engem professionnellen Lehrer ze maachen.