Den Grondprinzip vun effizienten Übungen fir de schnelle Gewiichtsverloscht ass méi Energie wéi Dir. Vill Frae gläichzäiteg mam Schluss datt d'Energie méi si verbréngt, méi wéi hire Kierper fänkt un Gewicht ze verléieren. Mee, leider ass dat net de Fall, well de mënschleche Kierper e ganz komplexen Apparat ass, och en huet en exzellente Schutz géint e schaarfer Verlust vu Energie: Wann eisen Unbewosst beginn ass ze verstoen datt de Kierper ze vill Energie verluer ass, dann schützen d'Schutzfunktiounen vum Kierper direkt un.
Dës Schutzfunktioun gëtt an der Form vun engem konstante brutale Appetit ausgedréckt. Och mat extremen Diaken gëtt e Schutzmechanismus aktivéiert, wat eis Kierper méi schläflech, entspaant mécht an domat ugefaang, manner Energie ze verbréngen an och un d'Reserven accumuléieren. Duerfir kënne mir de Schluss zéien: fir effektiv schnell Gewiicht ze verléieren, musst Dir rational Ernährung a moderne Bewegung kombinéieren.
Wann eng Persoun ëmmer eng sesshäregt Lifestyle behandelt, dann de Verlaaf vun effizienten Übungen fir de schnelle Gewiichtsverloscht besser an 2 Etappen ze maachen: éischt musst Dir Är Kierper fir d'Intensitéit erhéijen, a nëmmen dann kanns de eng ganz Rei vu Praxis beginnen.
Zousätzlech zu dëser Rei vu Übungen, musst Dir och goen goen, Schwammen, Skate, etc. An dësem Fall sinn dës Übungen net méi wéi 1 Stonn am Dag an d'Last mussen moderéiert sinn zur selwechter Zäit.
De Programm vun effizienten Übungen fir séier wuessen dënn:
- Éischt, opstinn direkt, mat de Been op d'Breet vun de Schëlleren setzen, da riicht d'Hänn hannert, op a down. Mir fänke mam 5fachen a lues a lues bis 20x pro Dag op;
- Mir ginn opriichtegestallt, mir setzen d'Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, da maachen mir e Steen aus, wéi mer versichen de Knéi mat eisem Kapp ze erreechen. Dës Ausübung fänkt och un 5 a féiert ëmmer méi bis 20x am Dag;
- Mir akzeptéieren d'Stänn Positiounen, mir setzen d'Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, a weidert d'Hänge op déi riets a lénks. Mir fänke mat 5 Übungen an all ze bréngen bis 15 Mol am Daag;
- Mir akzeptéieren d'Stänn Positiounen, setzen Sit-ups, während d'Réck muss direkt sinn. Eischtens, 5 Squats sinn genuch, a brénge bis zu 30 Mol;
- D'Startplaz steet, abwezelen ufänken scharf Klappen mat dem richtege a lénksen Fouss fir d'éischt virun an dann diagonal. Mir fänke bei 5 a bis zu 20 Mahovas pro Daag;
- Dann huelen mir e Rug oder e speziellen Lounger, mir leien op der Réck, Hänn hannert dem Kapp a fänken un den Troun an enger Sittingplaz op. Wann d'Beem wënschenswert ass fir ze froen oder ze fanne sinn, sou datt se net opstinn. Mir fänken aus 5 Mol a bréngen bis 20 Mol;
- Startplaz op der Récksäit, fänken mer mat der simultan Héichheizung vun den Been mat laangen Zongelen. Mir fänken aus 5 Mol a bréngen bis 20 Mol;
- Mir zéien d'Positioun op der Récksäit mat beängstegten Beem an an fänken de Becken an verschidden Richtungen bewegen. Mir fänken aus 3 Mol a bréngen bis 10 Mol;
- Mir kommen an d'positiiv Positioun, an mir huelen eng kleng Hantzell vun 0,5 bis 1 kg, da bräicht eis Hänn op, iwwer d'Säiten a lues ze nidderegen. Mir fänke mat 2-3 Mol a bréngt bis 5-10 Mol;
- Mir akzeptéieren d'Stehen Positioun, mir halen d'Hänn hannert eisem Réck, da réckelen mir de richtege Been, fir datt d'Socken d'Erdrénke berouegen, dann de Këfter vir kucken, op den Niveau vum parallelesche Buedem, hëefs de riete Been esou wéi et kann an de Falten a Falten vum Been am Kniegeleng ugeet. Duerno repetéiert d'Übung mat dem anere Been. Mir fänke 3-5 Mol a bréngen bis 15 Mol.
Dëse Set vun Übunge beobachtet, kritt Dir de gewënschten Niveau vun Ärer Figur, andeems Dir Är externe gesonde Erscheinung hält!