Empfehlungen fir faul Leit déi net wëllen Fett kréien

Déi meescht Empfehlungen zu Diät-Dièten decken sech mat dem Problem vun Dumping iwwer Kilo. Awer tatsächlech ass d'Fro: an däerf net dat iwwerwaasser Gewiicht gewannen, probéiert sech an de normale Konditiounen ze halen, an alles gëtt an der Ordnung. Mir bidden e puer Rot aus Ernärungsexperten, no deenen och déi faul faerie wäert net op hir Taille kréien. 1. Fannt Iech net vun Äre Lieblingsproduiten.
Déi amerikanesch Ernärungsassocieren sécheren eis, datt mir d'Liewensmëttel déi mir wëllen gären net kategoresch ausginn. Kee Geriicht wäert Iech fir Gewiicht gewannen, seng Portioun wichteg.

2. Lass de Dësch mat engem Geescht vu mëllem Hunger
Hei spille mir eng laang bekannt Regel vun der Etikett drénken: eng erhuecht Dame sollt eng Gabel op den Dësch setzen no no all verschluesseg Stéck. Dank dësen Trick hunn Dir just keng Zäit ze iwwerstoen.

3. Vergewëssert Iech datt et zumindest d'Halschent vun de Geméis Dir ubitt.
Dat Geheimnis ass einfach: D'Glasfaser an d'Waasser an de Geméis fëllen Ären Magen ouni exzessiv Kalorien.

4. Entscheed Iech wat Dir am Beschten gefällt.
Wann d'Wiel vun Produkter net limitéiert ass (Chips, Nëss, Bonbons, Trapp etc.), an du wëlls de, dann ass et besser, op eng Saach ze bleiwen, zum Beispill, eng Tasch vu Salz gespaart oder ebessen.

5. Geet sécher datt d'Iessen mat engem Zalot oder Zopp beginn.
Geméiss dëser Recommandatioun vun Ernärzunge giess Dir kallech Kalorienmehl iwert manner Platz fir den Haaptplat.

6. Wann Dir de Restaurant verloosst, lass e Véierel vun Ärem Iesse op der Plack.
D'Logik steet hei ganz einfach: d'Portioun ass normalerweis dauert sou grouss wéi mir brauchen.

7. Dehydratioun vermeiden.
Wann mer mengen datt mir hongereg sinn, ass dat e Feeler. Tatsächlech, wëlls nëmme drénken. Probéiert de ganzen Dag nach e Glëck fir Waasser ze drénken. Doduerch gëtt et Zitroun, et gëtt méi Vitamine, an d'Aroma ass schéin.

8. Limitéiert Iech net am Dag ze iessen, sou datt d'Nuecht net hongereg ass.
Wann Dir normalerweis am Dag iesst, de Schued am Inhalt vun Ärem Frigoen am Owend an der Nuecht wäert minimal sinn.

9. Nësst net iessen virun der Tëlee.
Awer wann Dir wierklech eppes wëllt "ze kauen" fir eng interessant TV Show oder eng TV Show, dann ass et besser, eppes Räich an Faser ze iessen. Popcorn oder Uebst fëllt Iech mat manner kal Kalorien wéi aner "Yummy".

10. Wann e gitt op Party, et bréngt et net eppes fir eppes eppes ze iessen.
Wann Dir e puer véier Nëss oder e puer Fruucht iessen, dann wäert Dir net predominéiert Attacke vun den Platen ernimmen.

11. Wann Dir hongereg ass, brauch Dir e Snack.
Bereet Iech vir déi Tatsaach, datt Dir am Laaf vum Dag hongereg ass. Gitt Dir net an Ärer Handbag Fruucht oder Sachetten vun Iessen. Diagnostiker recommandéiere mat engem Menü vun harmlos Uebst a Muttbars, oder Muesli an Imbissbars.

12. Seet e Vegetarier vu Zäit zu Zäit.
Nutritionisten behaapten datt eise Kierper periodesch Ruhe vun Déierenauto kritt.

13. Wielt ganz Kären Liewensmëttel a vermeiden Weißen Miel.
Dir kënnt Kuelenhydrater vun der Ernährung net komplett entfernen. Ganz Géiere ginn den gewünschte Level vu Zocker am Blutt ënnerstëtzt a ginn an der Verprempe vu Vitamine a Mineralstoffer. Awer d'wäiss Miel kënnt séier an den Kierper an Zocker, a wann Dir et net mat physeschem Übunge verbrennt, da wäert et sech an der Form vu Fettplazen op Ärem Bauch manifestéieren.

14. Fir mindestens dräi Stonne pro Woch physesch aktiv sinn.
Ernährungsautoen hunn u kategoresch gefuerdert datt Dir de Fitnessstudio besicht, och wann et heescht eng Erhuelung eng Stonn virdrun heescht. Et kann duerch e Spazéiergang am Nomëtteg ersat ginn oder de Bus oder Metro fir e puer Halt fréier verlassen. Och e Auto kann e bësse méi wäit wéi Dir normalerweis féiert an da gitt e peshochkom.

15. Exercise ass net e Panacea fir Gewiicht Gewiicht.
Gitt an de Fitnessstudio no engem giganteschen Dessert net garantéiert datt Dir fir d'kritesch Kalorien "Infusiounen" am Kierper kompenséiert mat Hëllef vun Simulatoren kompenséiert. Nëmmen d'gesetzlech Ernährung bestëmmt, ob Dir Fett oder Dir sidd ze waarm Kierper.

16. Nenn net no eppes ze iessen.
Nutritionisten offen lauschteren op eiser Naivitéit: Dëse gitt eis Kalorien a Kalorien - et ass Energie. Also, firwat brauche mir Energie, wann mir schlofen? Wat soll ech et opbréngen?

17. Net iessen net aus der Pauschal.
Maacht Iech keng Suergen, am sanitären Sënn ass alles roueg. Just fir ze wëssen wéivill Dir Medikamenter Snacks verbraucht (Chips, Nëss), d'Inhalter vun der Packung op d'Platte maachen. Dëst wäert Iech erlaabt an orientéiertem Betrag ze orientéieren, da kënnt Dir op e puer Stëmmen entscheeden ob et Zäit ass dat net-Stop-Prozess vun Iwwerwaachung ze stoppen.

18. Beweist Iech vun kënschtlechen Séisswaasser.
D'Präsenz vun dëse Bestanddeeler an de Liewensmëttel leet zu Bloett an Erwiermung. D'Haaptgeféierkapazitéit gëtt fir si benotzt. Ernährungsberodung empfänkt natirlech Séissen - Hunneg oder Ahornsirop, an extremen Fäll - e Eeër Zocker. Et gi sechzehonnert Kalorien an enger Teaspoonvoll.