D'Essenz vun der Ernärung (oder Ernärung) vum Arthur Agatston
De Liewensmëttelsystem vun Dr. Agatston baséiert op eng gesond Ernärung. D'Ernährung huet keng Kraaft zwëschen de Grenze vu verbrauchte Liewensmëttel ze limitéieren. Onilish proposéiert ze läschen vun deene Produkter, déi eise Kierper beschiedegt ginn. Zu der heitegen Zäit, leider, "Fast Food" ass ganz populär, duerno ass et giess a gebacken. An Leit, déi beschäftegt mat hiren Aarbechten, hunn einfach schonn al gebraucht fir alles erauszefuerderen ze loossen. Dës Produiten enthalen Kohlenhydrater, schiedlech fir den Kierper, wien déi extra Pounds opmaachen.
Selbstverständlech, Kuelenhydrater sinn selwer fir de Mann noutwenneg, awer se kënnen besser mat Nahrungsergänzungen kréien, déi reich an Glasfiedereien, Geméis, Getreide, Getreide, ganz Getreidelbrote ginn.
Dr. Agatston berodéiert och de Kombinatioun vum Konsum vu Geméis an Fleeschspezialitéiten, well d'Fette, déi am Fleesch entstinn, d'Trennung vu Kohlenhydraten hemmen. E Glasfaser un, erméiglecht Iech d'Verdauung normaliséieren.
Virun engem Snacke recommandéiert den Dokter recommandéieren iwwert d'Tatsaach, datt dëst Liewensmëttel kann de Kierper ginn. Ee Bësch mat Mineralstoffer a Vitaminnen, déi fir de Kierper richteg sinn oder méi Kalorien, Ernährungsergänzungsmëttel a Karzinogens?
Déi éischt 14 Deeg, Dir musst op eng ganz strikt Ernährung hänken, vun der Ernährung vun Ärer Ernährung muss all "Yumm" ofhuelen. No der Zäit, Dir selwer wëllt net Chips a Séissegkeeten, well de Kierper en Energiesystem opbauen wäert.
D'Diätmenü
D'Ernärung vum Arthur Agatston ass opgedeelt op dräi Haaptstad.
Déi éischt Etapp dauert 14 Deeg, a wéini wéi eng folgend Fudder geess:
Daag een - fir Fruucht iessen Eeër hart gekotéiert (2 Stéck), zwee Fleesch (net Fett), drénken e Glas Kaffi mat Mëllech (onbedéngt fettfrei), kënnt Dir Tomatoputt anstelle vu Kaffis drénken (1 Glas). Salat "Caesar", Pouletbraten a Blattsalat. Dir kënnt et och mat Geméis-Ueleg oder Zitrone. Tëschen der Fruucht a vum Empfang am Mëttegiessen ass et erlaabt datt een kleng Hauskäse mat enger klenger Tomaten a Blummen iessen (Hauskäse soll net Fett) sinn. Den Naplicsnik kann déiselwecht iessen. Fir Dinner musst Dir Fësch, Broccoli oder Choufleur hunn, e Salat de Gurken, Tomaten, mat der Zousatz vu séiss Pfeffer.
Dag zwee - iessen Eeër mat Tomaten, iessen e bësse Kéis (Fett) a drénken Téi ouni Zocker. Iesse bis ufänkt e Glas Séiss (ëmmer ouni Zocker) a iessen 100 gr. Häre Kéis oder Kéis, nëmme Mager. Mëttegiessen - mir kachen fir e puer Huebebrousen, zousätzlech e Kärel mat Greens gegessen. Dinner - mir preparéieren mageres Fësch a Geméis Salat. Spéitemiss mëttes de Kéisekéis mat Kokospulver, fille mat der Fettgekäschte Kéis.
Daag drei - am Mueren fir e Frühstück iessen mir e bësse Kaffi, iessen e klengt Fett Fleesch a mëll gekachten Ee. Déi zweet Frühstück - mir iessen Kéis oder Häre Kéis an drénken e Glas Tomatenakz. Mëttegiessen - kachen Fett fëmmen a preparéieren e Geméiszenter. Am Dinner gi mir Zigefarait Filet a gebacken Geméis. D'Fëllle gëtt gekacht gedämpft. Spéider Owes - ësst déiselwecht wéi zum Dinner.
Véier Deeg - mir iessen eng Omelette mat Magermelch (mir huelen 2 Eeër). Am zweete Mëttegiessen iesse mer déi selwecht. Mëttegiessen - mir iessen unbemeregt Mager Fleesch, preparéieren e Blat a Geméis Salat. Zwëschen Mëtteg an Owes kënnt Dir e Bess vu Fettgehalt Kéis mat engem klenge Betrag an eng Zalot Tomaten a Gurken. D'Dinner Menu ass wéi folgend: Seafood, gedämpft, Choufleur oder Broccoli, séiss Salz gesalkt, Tomaten, Blummen a Gurken.
Deeg fënnef. Frëschmäert - 1-2 Eeër bouchéiert gutt gekachte, iessen e bësse gekachten Fett mat Fleesch, mir drénken Kaffi ouni Zocker. Owes gëtt et e Snack mat engem Glas Tomatenaart an e Fettgekäschte Kéis. Den Mëttesmenü: Gegrillt Zalot a Fëschesuppe. Salade kann mat Geméisgas gefüllt ginn. Zwëschen Mëttegiessen a Platen genéissen d'selwecht. Dinner - mir preparéieren Huhmbrouche mat Geméis, ausser eis Salat aus Gummi.
De sechsten Dag. Fir de Prënz e Kaffi, Eiweessen, e Speck ze iessen, kënnt Dir Kräider a Kaffis drénken. Déi zweet Buffet ass dat selwecht. Dinner-Menü: Mir stellen eng Zopp vun Spargel preparéiert an och mat Geméiswierk, Tomaten, gekachten Huele, Lettuce, Kéis. De Snack ass déi selwecht. Nauzhin preparéiert Fësch fir e puer e Geméis Garnéieren.
Den siwenten Dag. Omelette mat Pilzen an Kraider zum Frühstück, an och ouni Zocker. Éier Mëttegiessen hu mer e Snack mat Geméisjus a Fettgehalt Kéis mat Féiwer. Mëttegiessen - Bakfer Lachs, Kachen fir e puer Broccoli oder Choufleuweek, Saison mat Geméiswierk. Zum Dinner gi mer Fleesch um Grill, a preparéiert e Geméis Garnéieren fir Fleeschbäll.
Déi zweet Woch ass genau dat selwecht wéi déi éischt. Sécherheet kann sécher ersat ginn, zum Beispill Kaffi ka mat Téi ersat ginn, besonnesch wann Dir kee Kaffi drénke kënnt.
Gitt elo op déi zweet Stuf, während der éischter Phase vun Ärer Organisatioun hat Zäit, fir op eng gesond Ernärung ze wiesselen. Mir fänken un all Dag an der Ernärung vu Beeren, Fruucht, e klenge Kartoffel, Jusen, e puer Maki a Korrideren. Dës Etapp wäert weider genau sou laang wéi néideg sinn fir de gewënschten Verännerungen am Kierpergewiicht ze kréien. Duerno fänken mir un der drëtt Stuf.
Déi drëtt Stuf vun der Diät - Dir kënnt bal alles maachen, awer Dir musst Iech un d'Grondregeln erënneren.
Du kanns net overeat! Fir de Hunger ze erfëllen, kënnt Dir esse oft e klengen Deel.
Dir kënnt net séier iessen, Séisses, Kuchen, entspaant Getränker! Den Alkohol drénken d'Getränker miniméieren.
Iessen nëmme gesond Liewensmëttelen, déi exklusiv vun Naturprodukter virbereet ginn! Iessen ass besser fir ze kuken. Smokéiert a gebrénkt féiert op üblech Kilogramm.
Duerch all dës Etappen kënnt Dir ganz einfach op dëst System uféieren, well de Kierper selwer "gesonde" fir gesond Liewensmëttelen gëtt. Dir wäert onendlech vergiessen iwwer Chips, Hamburger an Limonaden.