Wann Dir se décidéiert fir Gewiicht am neie Joer ze verléieren, rode mir Iech un déi knaschteg Jeans abzebauen, all onheellfäeges Iessen aus der Schockel eraushuelen a mir Iech e Séi ginn;
1) Wéi fannt Dir sou mannst zwee gesond Platen.
2) Always hunn e gesonde Liewensmëttelen op Lager deen net opkënnt.
3) Fruucht a Geméis am Frigo op d'Ae vun der Fruucht sti fir ze iessen ze äntweren, sou datt se op d'éischt zéien.
4) Nodeem een no der nächster Säit schlechte Gewunnechen entschëllegen (zum Beispill, gitt zu Fettfaarf iis, a ersetzen d'Cookien mat Vollkorn Brot).
Nährstoffe fir Ernährung
Et ass Zäit, Äre kräischen Frühstück ze iwwerpréiwen. Haut ginn eng grouss Zuel vu lecker Cerealë vu Reis, Mais a Flax ugebueden (eng Alternativ fir Leit mat Weizenallergie). Vill vun hinnen ass reich an Glasfaser (sou datt Dir net méi méi honger fillt), a verschidde si mat Kalium, Eisen an Folsäure befestigt. Ernährungsberodung: Wielt een Frühstück mat mindestens 3 Gramm Glasfasermär a manner wéi 8 g (2 Equipen) Zocker pro Portioun, well an e puer Getreide sinn 30 Prozent vun alle Kalorie Zocker.
Wann déck Fett Sauce ass net déi bescht Auswiel fir d'Ernährung
Vläicht sidd Dir stolz op Iech selwer, mat engem Salade, deen keng Kéis, Olivebierg, Nëss an och e Fatz vun de Fett an der Sauce enthält. Awer wann et kee Fett am Salat ass, ass seng Nährstoffer, déi géint Kriibs an Häerzkrankheeten schützen, de Kierper méi schlechter absorbéiert ginn (wann se ugeholl ginn), dat sinn d'Resultater vun enger aktueller wëssenschaftlecher Studie. Während dem Experiment goufen dräi Fraen an 4 Männer vu 19-28 Joer dräimol d'Eeër aus der selwechter Salat, déi aus Spinat, Romen Salade, Cherry Tomaten a Mieres gemaach goufen an déi italienesch Sauce mat 0,6 oder 28 Gramm Rappeléis (e Puppelche vun Sauce bestaan ëmmer aus 4 Dëschfett, onofhängeg vum Fettgehalt). No all Molzecht hunn d'Participanten den Niveau vu Lycopin, Alpha a Beta-Karotin am Blutt getest. Wat sinn d'Resultater? No enger Zalot mat Spiissoosse gouf Beta-Karotin net vun engem vun den Participanten assimiléiert! D'Absorption vun all dräi Nährstoffer war vill méi effektiv, wann d'Zueler eng Salat mat enger Fett Sauce oder mat enger reduzéierter Fettgehalt iessen. Dir kënnt Fettfaarf benotzen, wann Dir e Salat als Deel vun engem Mëtteg oder Iessen ësst, wou et Fett gëtt. Wann Äert Mëttegiessen aus engem Salat besteet, ass et besser, et mat engem Zooss mat engem reduzéierten Fettgehalt anzebezéien, d'Wëssenschaftler recommandéieren. Wanns du e gär hätt mat enger jonker Karrott ze hunn, sot et an eng net ganz schmackeg Sauce - et gi méi Virdeeler fir Äre Kierper.
Opgepasst: Liewensmettel
Kleede Portioune kënnen méi grouss sinn wéi Dir denkt. Wann Dir d'Zuel vun Kalorie kontrolléiert andeems Dir Är Liiblingsiwwelen an engem partiséierte Package kaaft, vläicht méi wéi vereinbart. Et stellt sech eraus datt d'Gewiicht op der Verpakung vun esou Produkter genannt gëtt oft géint säi eigentlech Gewiicht. D'Fuerscher hunn 99 Artikelen an engem Package pro Portioun verkaaft oder schonn deelweis partizipéiert (zum Beispill Bréchelt). Et huet festgestallt, datt nëmmen an 37 Fäll d'korrekt Gewiicht ugewise war an méi wéi d'Halschent vun de Produkter (47) enthalen méi Kalorien wéi wat op der Etikett gesot gouf! "Violateuren" goufe meeschtens mat Mëllechprodukter verpackt - zum Beispill Cerealien a e trockenem Frühstück. Si ginn normalerweis 10-12 Prozent méi wéi d'Schreifweis. Dëst bedeit datt Dir op 10-100 Kalorien pro Portioun zielt "ouni datt Dir noutfällt. Aner Produkter, déi d'Gewiicht ugewise gi sinn, sinn Heidelbeeren, Mini-Donuts mat Schockela an Apfel Cookien. Iwwerraschend sinn d'Tatsaach: Schockela a Snacks wéi Chips, Pretzels, Popcorn a Kéis, genau sou wéi d'Label gesot huet, awer d'Gewiicht vun den Packagen mat Brot, Bagelen a Rollen hu normalerweis vun der aktueller Differenz. D'Äntwert op dëse onerwaarte Problem: e Skalesche kaaft! Heiansdo gëtt et net iwwerflësseg datt Dir Är Liiblings Snacks waacht a préift ob d'Wahrheet vum Label nogefrot gëtt.
Maacht méi Kalorien mat Mëllech an Iessbuden
D'Wëssenschaftler gleewen datt den daagleche Konsum vu 700 ml Fettgefääre Mëllech oder Fett mat der Mëllech hëlleft bei Gewiichtsverloschter. D'Mëllech ass awer keng Zaulechlaang. Wann Dir Iech op eng kalorienarteg Ernährung hänken a 700 ml Milk am Dag drénken, da wësst Dir als Fuerschung d'Gewiicht verléieren duerch méi Fett ze brennen. Erhéigung der Quantitéit vun der verbrauchter Mëllech, no der Berodung vun den Ernärungsdéngscht:
1) Iessen ganz Keller fir Fruucht iessen an e Glas Glanz Milk drénken.
2) An engem Café anstatt Schwaarzer Kaffi bestellen eng Taass Latte mat enger Lait Mëllech.
3) Maacht Äre Mëttes méi nëtzlech wann Dir Äert Milch un der Niel fir Är Liiblingsiessen kritt.
4) Mat engem frësche Mëllech mam Fruucht an Eiswürfel Cocktail ze preparéieren fir d'Kraaft am Nomëtteg ze ënnerstëtzen.
Zu wéi enger Zait vum Dag ass et besser fir selwer ze waacht a wéi oft däerf Dir et op déi richteg Manéier maachen?
Déi adäquat Zäit fir ze waacht ass de Mueren (nodeems Dir an der Toilette an virun der fréierer Plaz war). Mir wollten net méi op d'Skalen méi oft wéi eemol pro Woch ginn. Gewiicht respektéiert ëmmer, an et féiert esou Fraen a Verzweiflung. Wann Dir probéiert e Gewiicht ze verléieren, besonnesch Muecht, ass et wahrscheinlech datt Dir Muskelmasse baut, während Dir vu Fett sidd. Dofir gëtt d'Indikatioun vum Balance net entspriechend Ären Erwaardungen korrekt reflektéieren. D'Figur, déi an dësem Fall duerch d'Waassele gezeechent ass, ass falsch, well et net ënnerscheet sech tëschent Kierbeterfett an der "Mier" -Mass, dh de Gewiicht vun Ären Muskelen, Knäpsen, Bannen, Gewëss a Blutt. Vill schlank Leit sinn net onbedéngt dënn, mä an Leit, déi net Fett, net ëmmer eng elegant Figur, behaapten d'Physiologen. Zousätzlech zum Waasseginn eemol pro Woch, empfänkt de Experten de Betrag vun Ärem Kierperfett all 3-6 Méint. Well et wichteg Schwieregkeeten ass an all Methoden, de Gebrauch vun zwee verschiddenen Methoden, zum Beispill, d'Methode fir d'Dicken vun der Faarf mat enger Maschinn ze halen an d'Methode fir de bioelektresche Widerstandsmessung (Dir kënnt mat enger Skala fir de Prozentsaz vun Kierperfett bestëmmen) erlaabt Iech zu wat fir eng Stuf Dir verstitt. Allerdings, och wann eng erfuerderlech Persoun Iech hëlleft, kënnen d'Resultate kréien wesentlech vun der realer Situatioun ofhängeg. D'Methode fir d'bioelektresch Resistenz ze meeschteren ass besonnesch sensibel géint den Niveau vum Stroum am Kierper; Wann Äre Kierper dehydratiséiert ass, da kann de Betrag vun Ärem Kierperfett vill iwwergeholl ginn. Wann Dir d'Method fir d'Messung vun der Fett mat enger Bremssattel (e spezielle elektroneschen Apparat) ze benotzen, recommandéiere mir déi Messdaten fir all 3-7 Teile vum Kierper ze erfëllen, a no enger Zäit, d'Messwerte ze maachen a vergläichen d'Resultater. Wéi eng Analyse kann e méi positivt Bild vun Ärem Gewiichtverloschter erlaben wéi nëmmen de Kierperfett Prozentzuel, well déi selwecht Formelen, déi benotzt gi fir de Gesamtkierfnetzgehalt am Kierper ze berechnen ass net ganz kloer fir jiddereen.