De Rallye iwwer dem Ball
Muskuléierstabilisatoren a Schëlleren schaffen. Setzt Är Fearen op den Fitnesssport, sou dass si am Zentrum vun der Kugel sinn, d'Hänn si gespaart an de Sall, Ellbogen - streng ënner de Schëlleren. Stuf zréck, Kierper zitt an d'Linn. Den Kierper a Beem ze bleiwen ëmmer, um fënneften Zweet, lues a lues de Ball ausdehnen. Duerno rullt de Ball nees lues a rullt säin Ellbogen an den Magen. Maacht 5 bis 10 Prouwen.
Bewegung an enger Spiral
Muskelstabilisatoren funktionnéieren. Gitt d'Positioun vum Rumm. Huelt Äre richtege Fuere an hëlt Är Knöchel am Zentrum vum Foussball. Maacht d'Press, rullt de Kierper. Bëeet den lénksen Been an hält se op de Gewiicht, de Schlecht ass parallel zum Buedem. Fuert lénks Knie a riets, ënnert dem Kierper, dann lénks. Séier heihinner. Do 5-10 Wiederholungen, da wësst Äert Been fir d'Approche ze kompletéieren. Schëlleren an Muskelstabilisatoren funktionnéieren. Setzt Är Fearen am Zentrum vun der FIFA, fänken d'Hänn an der Suerge, fuert zréck. Halt Äre Réck a Been op enger Geriicht, roll d'Ball zréck a vir. Da setzt d'Kugel diagonal lénks op, dann rechts. Fëllt 5 Bewegungen. Fëllt d'Übung durch Fuerderen 5 Schnéi Rollen vu riets op lénks a lénks e Geriicht senkrecht zum Trunk.
Twisting mam Foussball aus der Sëtzplaz
Muskelstabilisatoren funktionnéieren. Sëtzt op enger Bank, Fouss Schulter breed auserneen. Huelt de FIFA mat zwee Hänn an hält se virun Iech. Twist vun der Säit op der Säit, während den ënneschten Deel vum Trunk stationär ass. Huelt 10-15 Wiederholungen a béid Richtungen. Muskelstabilisatoren a Waffenaarbecht. Huelt d'Positioun vun der Säitstéier mat de Schwéierpunkte op den Féiss a de richtege Präis, den Ellbogent - streng ënner der Schëller. Mat der lénks Hand ass de Handle vun der Exertube d'Hand ze huelen. Halten den Kierper op enger Linn aus der Spëtzt op de Féiss, zéien d'Hand lénks op déi lénks Säit. Halt d'Hand an der initialer Plaz vum Grousstéck, da wandert d'Säit. Huelt Är Hänn matten an de Barfot, d'Positiounen fir Dréihung, d'Féiss zesummen, de Schock op den Zänn. Lues ass däi Këscht lues op Är Säit. Schnell dréckt, da fütt e een Been of an hëlt en an de Knie. Géi zréck op d'Startplaz an do déi selwecht wéi déi aner Leg. Fannen 10 Ureegung.
Verdreift mat engem Medaillon
Muskelstabilisatoren, Muskelen vun den Waffen a Schëllergürtel schaffen. Sëtzt op enger Bank oder e Sënner, Beem - op der Breet vun den Schëlleren. Huelt d'Medaillon mat béide Hänn an hält se virun Iech op der Brust, d'Ellbogen ginn gebéit a bëssen ofgesi ginn. Brush op de Ball, an d'Pektoralmuskelen a Muskelen vun den Hänn beweegt. Fillt sech séier mat der Këscht vu sursaart op d'Fauscht, beméie sech datt de ënneschten Deel vum Kofferraum stationär bleift. Fëllt 10-15 Wiederholungen a béid Richtungen.
Mythen an Fakten iwwer Stäerkt Training
- Ech sollt mech net iwwer zevill Training maachen.
Fitnessexperten schwätzen iwwer dee grousse Virdeel vu kuerzen, awer intensiv Formatiounen (wann Dir 30-60 Sekonne intensiv engagéiert a schreift e klengen Récksäit). Dës Formatioun kann an all Form vun Cardio gemaach ginn.
- Ech hunn e lues Metabolismus, Gewiicht trainéiert net hëlleft mech Gewiicht ze verléieren.
De Metabolismus verlangsamt wierklech am Alter mat hormonellen Verännerungen. Gewiicht trainéiert awer nach ëmmer d'Gewiicht ze verléieren an ze halen. Et ass wichteg, mindestens 2-3 Mol pro Woch ze maachen, regelméisseg d'Belaaschtung ze änneren.
- Ech ginn oft blesséiert, also kann ech Machtübungen maachen.
Dir sidd falsch. Wat Dir méi laang ass, wat méi héich ass d'Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung oder Stretch op déi mannst kierperlech Ustrengung. Kraafttechniken an enger Kombinatioun mat Ausdehnungskëschten hëlleft dëst ze vermeiden. Stand op de Barfuss (éischt Bewegung op de Buedem), de Gewiicht op de richtege Been, d'Hänn virun Iech, d'Palmen mateneen. Lean vir vun der Hëpse, während Dir den richtege lénksen Been zeréckkuckt an dann den lénksen Fouss op d'Säit dréit. Maacht 5-10 Wiederholungen, ännert d'Säit.