Good Ernährung beim Sport spillt

Fir d'Figur an der Rei ze bréngen, brauch se net nëmme Sport ze spillen, mais och ze iessen. Allerdéngs verschëcken vill fir verschidden Ursaachen d'Ernährung fir den zweeten Plang. Als Resultat, amplaz e Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir e puer extra Pounds op der Skala fannen.


Et ass néideg ze realiséieren datt d'Formatioun am Fitnessstudio, Fitness, Aerobik an aner ass e Schock un eisem Kierper. Hien wäert Energie maachen bis op de Maximum, also fir et ze maachen, muss Dir ufänken. Zur selwechter Zäit sollt ee sech net mat strikten Diaken exhaustéieren, wéi et méiglech ass den Austausch vun Substanzen z'erreechen an den Zoustand vun der Gesondheet ze verschlechtert. Dofir musst Dir eng rational Ernährung auswielen, déi de Schedule an de Sport berücksichtegen.

Fitness Klassen

Wann Dir décidéiert fir Fitness ze maachen, da wäert Är alldeeglech Ernärung net vill geännert ginn. Awer dat ass nëmme wann Dir décidéiert fir Iech an der Form ze halen an net méi Gewiicht ze verléieren. Et gi Produkter déi u Ärer Ernährung enthale mussen. Besonnesch wann de Sport d'Stëmmung vun Ärem Liewen ass. Also, datt sëcher ze den ganzen Dag ze benotzen:

Kohlenhydrater mussen separat diskutéiert ginn. Nodeems et vill Leit hunn déi falsch Iddi iwwert hinnen. Ganz heefeg Kohlenhydraten sinn gebiede vu Buedem a Pâtisserie an verschidde Séisses. Dëst ass eng falsch Iwwerleeung! Natierlech sinn dës Produkter Kohbhydraten enthalen, nëmmen d'Virdeeler vu hinnen sinn näischt, einfach iwwerflësseg an der Taille an Hëfte sinn.

Denk drun, Sport sinn Energiekäschten, déi exklusiv Kohlenhydraten sinn. Noutwendeg fir eis Kohbhydraten kënne sou ee Produkter fonnt ginn: Muffins aus enger Miel vun engem rauem Schleifen, e Bierg Kaffi, Fruktimiämus, Kéiss, wéi Mëllech, keng gedréchent Fruucht.

Op Regaler vu Supermarchéen fannt Dir speziell Produkter déi "Fitness" markéiert sinn. Si sinn entwéckelt fir den Energiebedarf vum Kierper vu Leit ze erfëllen, déi Sport hunn.

Een ongefälschte Menü fir déi betraffe bei Sport

Vu senger Ernährung ass et néideg ze wëssen wei Brout a Bakbout aus. Vergiess de Kuch, Kuchen, Séisses an Schockela. Et ass besser net ze iessen Botter. Awer wann Dir wierklech iwwerhaapt eppes süchste wëllt, kënnt Dir schwarz Schockela oder iessen Uebst iessen.

Awer ongerecht Menüskaart, wat recommandéiert ass fir am Sport ze halen:

Dëst ass e Beispill vun engem Dag. Daat brauch jo net all Dag eppes ze iessen. Awer dës Produkter sollten ëmmer an Ärer Ernährung präsent sinn. Et ass och wichteg ze denken, datt wann Dir matgedeelt sidd, ier e Course muss et e klenge Patt huelen. Awer d'Liewensmild däerf net staark sinn fir den Magen. Dat selwecht gëlt fir ze laafen, virum Jogging brauch Dir e Snack. D'Besetzung vu engem eidleen Magen ass schued fir de Kierper, well hien net kann Energie aus der Nuecht huelen.

Wann Dir Fitness mécht, seet net op eng schaarger Ernärung. Et ass genuch fir de richtege Moment fir ze iessen. Fir e Dag sollt Dir 4-5 Mol ësst. Wann Dir eng méi schwiereg Sport hues, da musst Dir 6-7 Mol am Dag essen. Dëst beinhalt de Snacks. Wann no no 19:00 e Gefill vu Hunger fillt, kënnt Dir e Apfel oder e Glas Fettfett Kefir iessen.

Heavy physesch Laascht

Wann Dir mat Macht Simuléierter engagéiert ass, da muss et fir Ernärung ganz ernimmt sinn. D'Regel an d'Kraaft an d'schwiereg Aarbechten passen net all Dag, awer puer Mol an der Woch. Vergiesst d'Haaptregel - wann Dir Sport maachen, musst Dir als e puer Produkter wéi méiglech benotzen, déi schlecht verdaut sinn. Dozou gehéiert och: Kraut, Erbe, Speck, Bounen. Dës Produkter falen "mat" an de Bauch mat enger Laascht an beim Ausüben, fille sech e schlechte Schwieregkeet falen, evtl. Eructatioun, Nausea a souguer Erbrechung. A wann Dir dës Regel net respektéiert, da kënnt Dir mat der Guttroendestinaltraktioun Problemer hunn.

Awer nom Training ass de Kierper staark erschaaft, dofir ass et noutwendeg fir iesst ze iessen. Fir dës Zilsetzung sinn dës Produkter wéi Karton, Fleesch, Trapp, Hafer, Nuddelen gutt. Dës Produiten net nëmme ka séier satesséieren, mee d'Zuel vun Zocker am Blutt vergréisseren.

Verschidden gemeinsam Regele ginn

Wat fir Produkter sinn nëtzlech ?

Wann Sport spille fir Iech ze gewinnt, da musst Dir wëssen, wat d'Liewensmëttel onbedengt an der alldeeglecher Routine ginn. Eischtens ass et néideg, dës Nahrung ze iessen, déi séier verdaut kënne ginn, awer gläichzäiteg hir Energie ginn. Dozou gehéieren: Hunneg, Rosinen, Schockela (schwaarzech), Mais, Reis, Brout a séiss Kichelcher. Dës Produiten mussen ufänke gi virum Training. Kalorien an Energie déi vun hinnen kritt kréien, verschwannen schnell.

Zweetens, Dir musst wëssen dës Produkter, déi nëtzlech sinn virum Training, awer duerno wäert se ganz praktesch sinn. Dozou gehéiert: Hafer Kaffi a Hafer, Nuddelen, Kartoffel, Trapp, Orangen, Bananen. Gitt net Trapp a Orangen, well dës Fruucht vill Glukose enthalen, déi séier duerch den Kierper verléiert. Si ganz schnell nees op den gewënschten Taux.

Drëttens ginn et Produiten déi begleiden a vill méi lues verdauen. Dir braucht esou Produkter fir datt Dir nach en Training nach ëmmer Energie brauch an Dir kéint bis zum Dinner oder oppassen. Zu dësen Produkter gehéieren: Mëllech, Sourcreme, Joguer, Kefir, Häre Kéis, Crème, Eis, Grapefruits.

Wéi Dir gesitt, ass d'Ernährung an der Ausübung hir eegen Fonctiounen. Mee et ass näischt schwéier ze verstoe wéi et richteg ass iessen. Déi Haaptschätz ass dës Recommandatiounen ze maachen. Dir sollt net fir Iech strikt fir d'Iessen an den Kierper kafen. Et wäert net op gesondheetlech profitéieren. Och während der Formatioun kanns du net op hart Diät a futtende Deeg setzen.

Eet Recht, Dir wäert net Gewiicht gewannen, a gläichzäiteg fillt Dir ëmmer voll. Mä am Wesentlechen ass Äre Kierper d'noutwenneg Quantitéit vu Protein, Kohlrhythmus, Glukos an aner nëtzlech Substanzen déi als Energiequell déngen.