Gesondheet ass net just eng Garantie fir d'Schéinheet vun enger Persoun, virun allem Fraen, Gesondheet ass d'Schéinheet selwer: e klenge Bléck, eng frësch Wécker op de Wangen, e einfache Gaang. A e kräftege Heber fir d'Verantwortung fir seng eege Gesondheet ze sinn ass net Medikamenter, nee, et ass eis Iessen, eent wat mir den ganzen Dag ugesinn. A wann Dir wëllt sou laang wéi méiglech Jugend a laang Schéinheet verlängeren, da musst Dir iwwer d'Thema Ernährung ze denken.
20-30 Joer
An 20 Joer kann Dir net besonnesch Suergen iwwer wat Dir iesst. De Kierper ass jonk, kräfteg, hien selwer behandelen mat problemateschen Probleemer, also ass et keen akuter Bedierfnes fir d'Kalorie verbraucht ze kontrolléieren. All dat ass wéinst der Tatsaach, datt während der Period vun 20 bis 30 d'Fra's Summer Organisatioun zu all Moment Schwangerschaft fäerdeg ass, doduerch regéiert d'Gewiicht, wann et vun der Norm deviéiert.
Schwiereg Ernärung ass ze strengen Restriktiounen zu Liewensmëttel an dësem Alter ass net einfach net néideg, si sinn schuedend a kënne souguer e hormonellen Ausfall provozéieren. Also, wann Dir e puer Kilo bemierkt hutt, kënnt Dir Iech ganz einfach soen Äddi soen, wann Dir eng aktiv Tour oder eng an de Fitnessstudio gitt.
No 30
Wann Dir 30 Joer gedauert hutt, ass dat just d'Zäit, fir un Är Gesondheet ze denken. Verännerungen am hormonellem Hannergrond an de kommende zéng Joer kënnen eng Iwwerraschung an der Form vun onerwaart Runnen Formen presentéieren. Awer dat ass net sou schlecht, well d'Iwwersatung vum Kierper mat Fette kënnt duerno an vaskuläre Krankheeten ze féieren. Et ass Zäit, d'Ernährung an hiren eegenen Hänn ze iwwerhuelen.
Fatty Roast Fleesch gëtt duerch wäiss Nahrung Gefligel Fleesch a Mier Fësch ersat. An allgemeng kascht et esou kleng wéi méiglech d'Bratpfanne benotzen an eng Dampung ze kréien an dacks verwinnt mat Geréie gebacken an den Ofen. Den obligatoreschen Objet am Menu op all Empfang sollt Geméis an Uebst sinn.
Vergiess de Strooss-Fudder, späichert de Frigo vu hallefprodukten a wichtegst refuséiert ze iessen "op der Fliet". Trotz der Tatsaach, datt dës Period ass besonnesch wichteg fir de Karrierewuchs an d'Zäit fir normal Konditioun ze ginn, ass katastrophal knapp, ze denken, wéi vill Dir Iech nach véier Joer hëlleft, déi lästeg Problemer äntweren.
No 40
Dëst ass eng ganz wichteg an relevant Period fir d'Erhaalung vun der Gesondheet an der Jugend. D'Prinzipien vum Ernährung bleiwen déi selwecht, awer nëmmen d'Regelen ginn houguer. Den Undeel vun Uebst a Geméis an der Ernährung sollt méi oft erhéicht ginn. Besonnesch op d'Orangen oppassen, si ënnerstëtzen d'Jugend an d'Elastizitéit vun der Haut.
Vun dësem Punkt un, de Joghurt, Joghurt, Kéis an aner Sauermilchprodukter ginn Är beschte Begleeder am Kampf fir eng schéi Figur. Elo gëtt opstinn wéinst der Tafel wierklech mat engem klenge Hungergeescht, an iwwergewiesselt vergläicht mat dem Verbriechen géint d'Figur, och wann et Äre Gebuertsdeeg ass an och wann d'Tafel déi leckerst Iessen ass. Wann Dir Iech eng Kéier e Kriibs ginn, ze erreechen déi Konsequenzen méi wéi eng Stonn an der Sportshal.
Am Alter vun der Nuecht sinn déi éischt gro Hoër a kleng, roude Fanger op d'Aen op. Duerch de Verlager vum Stoffwechsel fänken d'Fettplazen ze accumuléieren, d'Mass vun Muskelen, déi hir eeler Elastizitéit verléieren. A selbstverständlech, déi meescht onsécherste Saachen ginn eis onsiichteg Iwwermass. Obwuel dat net heescht, datt et Zäit ass fir déi strengste Ernärung ze setzen.
Mat den Neiheeten kann déi lescht Kilo effektiv kontrolléiert ginn andeems Dir Är Ernährung ännert. Probéieren esou séier wéi méiglech a méi frësch Uebst a Geméis, verbonnen Mëllechprodukter, verschidde Getreide ze verbrauchen. Noutwendeg nëtzlech Nährstoffer fir d'Kraaft vun der Wäertkraft Iech Dir eng Rei vu Mieresstatiounen ubidden. Stéit en einfache Snack, d'Muselen gi mat dobäi, a zesummen mat dem gekachten Rice a Tomaten si se méi lecker, nëtzlech a wichteg, an net mat enger extra Kalorie-Miel. Seafood ass berühmt fir seng iwwerrascht Fähegkeet fir d'Alterungsprozesses séier z'ënnerstëtzen. Et ass net zevill, well ënnert den Awunner vun den Inselen an der Küsteleng wunnt et sou vill Dolgos.
Vum wäisse Brout, Donuten, Brout an aner Muffins ass et besser ze refuséieren. Brot mat Erfolleg kann d'Getreidebrout ersetzen. Vun hinnen kënnt Dir lecker Sandwichen maachen, e Scheck vu Kéis a Gréng setzen, a mat Korrosioun an gréngem Téi gi se als gudde Frühstück.
Wat Alkohol ass, dann ass d'Äntwert definitiv negativ. Awer net de Mythus verwiesselt datt all klengt Alldag Dosen Alkohol fir d'Gesondheet bestellen. D'Virdeeler si net wëssenschaftlech nogewise ginn, awer de Schued, deen Alkohol fir d'Sensatioun an d'Figi, wéi se soten, zum Gesiicht.
Besonnesch Opmierksamkeet gëtt vun kierperlechen Übunge benotzt. No 40, ass et ganz wënschenswäert, sportlech ze spillen. Dir kënnt mat engem klenge Muer warm ginn fir ongeféier fënnef Minutten: et ass kee Besoin fir erschreckend Laaschten, erlaabt et Stretching, Hoop-Hoop oder Sprong no Seel. Awer wann Dir wëllt méi, kënnt Dir Iech ëmmer fir den Fitnesstrainer ofmellt.
Wann Dir eng laang Zäit wart, da kruut eng kuerz Paus, goen. Refuséiert de Gebrauch vun Elevatoren, maacht esou vill Wanderungen an der frescher Loft wéi méiglech, zum Beispill, fir e Bus ze frustéieren an ze warten op e Bus op e Fouss. A wann Dir all déi Recommandatioune richteg ass, kënnt Dir iwwer laang iwwer Zäit iwwergoen.
No 50
No fofzeger Tebesnova mussen de Problem vun Iwwermass hunn, an et wäert vill méi Effort an Zäit huelen fir se ze léisen. A wann Dir net wëllt der absoluter Majoritéit vu Dammen, déi an dësem Alter Gewiicht gewannen, matzemaachen, sollt Dir ganz häerzlech probéieren.
Nodeems alles wéi virun 50 Joer - et ass net nëmmen eng schwaach Figur, sou eng Mangel kann mat der Hëllef vun enger gewësser Kleederschutz versteet. E bedeitende Moossstoffer vu Mass kann zu ganz seriöden Gesondheetsproblemer wéi zum Beispill Diabetis, Onkologie oder Gefuerserkrankheeten leiden.
Ernährung an dësem Alter verdéngt déi nächst Opmierksamkeet, zousätzlech muss et duerch kierperlech Übunge ergänzt ginn. Also, Déierenfetter ouni Kompromëss sollen aus der Dagesjährung geläscht ginn, och roude Liicht kritt och all Zort Wurst, Mëllech a Sourcreme. Beschränkungen bezéien sech op d'Benotze vun Eeër. Mir ginn op Séisswueren a séiss Séisswueren.
Op där anerer Säit musst Dir op d'maximal Zuel vu Fësch a aner Iesswueren erhéigen, déi op mannst zweemol pro Woch op Ärem Dësch erscheinen muss. Et ass net néideg, nachexexotesch Produkter ze verfolgen, d'Heringsgewunnechten fir eis, Lachs a Makrele enthalen nëtzlech Säure, déi net nëmmen de Kardiovaskulärem System hëllefe an och net vill Kalorie maachen.
Wann Dir Fleesch wielt, muss et onbedéngt fërmege Fett, wéi Häre Kéis oder Kéis. Botter a Mustermëltel muss ervirhiewen fir vegetaresch Ueleger. Nieft der gewéinlechen Sonnenblummen an Olivebank, benotzen och Leins, Mais, Kürbis. Prinzipiell sinn all pompende Bunnen ganz nëtzlech.
Also, wann Dir méi wéi 50 sinn, sinn déi nëtzlech a si mussen also op d'mannst zweemol giess hunn déi folgend Produkter: Broccoli, Walnuut, Rüben, och konventionell a Zocker, Kéis, Haaptschwieregkeet net Fett, Joghurt an Mier Fësch . Nieft der Diät ass et wichteg datt méi Zäit op der Loft an der Bewegung verbréngt.
Also wann Dir d'Regele vum gesetzleche Iesse passt, kënnt Dir Är Schéinheet, Jugendgesundheet fir vill Joeren zouhëlt.