Schwangerschaft ass eng wonnerbar Zäit fir all Fra. Mee während dëser Period muss d'Zukunft d'Mutter speziell Komfort souwéi kierperlech a geeschtlech sinn. Gymnastik a Yoga fir schwangere Fraen hëlleft eng Harmonie ze erzielen. Awer et ass néideg fir sech souwuel mat der Autoritéit vun Ärem Dokter ze engagéieren an ënnert der Leedung vun engem erfuerene Instruktor. Well mat verschiddene Krankheeten a Pathologien vu Schwangerschaft ass kierperlech Aktivitéit entweder begrenzter oder contraindikéiert.
Gymnastik fir schwangere Fraen
Generellen Gymnastiker fir schwangere Fraen ass ganz nëtzlech. Eng speziell entwéckelt Set vun Übungen net nëmme erlaabt d'Erscheinung vun extra Pounds an enger zukünfteg Mamm ze maachen, mais bereet se och fir d'Gebuertsstonn, d'Haut an d'Haut, d'Muskelen an d'Sehnen ze verstäerken a verstäerken. Och gymnastics während der Schwangerschaft wäert d'Zuel vun Stretchmarken weider reduzéieren.
Gymnastik kann ee speziell fir eng Fra fir d'Gebuert virbereeden. An dësem Fall gëtt besonnesch Opmierksamkeet, bei deenen d'Muskelen vum klenge Becken, Bauch presse, räicher verstäerkt ginn; déi zu der Entwécklung vu Mobilitéit an den Hüttgelenkt bäidroen, an de Gelenker vun der Wirbelsäit. Übungen, déi d'Elastizitéit vun de Perinäral a Bandegewebe erhéijen. Och bei sou gymnasteschen Ausübungen fir d'Ausdauer ginn ugewisen, datt d'Fra fir pendelen a laang Prozesser virhuet.
Mat moderate kierperlech Aktivitéit, souwéi Schwieregkeeten, Gelenkschmerzen, rdzte Schmerz, Been Krämpung, Schwindel bei der Schwangerschaft. Et ass och extrem wichteg fir schwangere Athemen. Mat der Besëtz vu "richteg Atembeweegung" weess ech och datt d'Atmosphär während der Gebuert atemt an dëst ass ganz wichteg.
Yoga fir erwënscht Mammen
Während der Schwangerschaft hëlleft Yoga nët nëmmen mat de Schwangerschaft selbst, mee och bereet fir d'Gebuertsdag. Am Ufank vun enger interessanter Situatioun am Kierper sinn d'Fraen enorm Verännerungen ënnergaangen. Wann de Kierper an eng Schwangere nei nei Funktiounen adaptéiert gëtt, gëtt et dacks eng Toxikose. Et ass Yoga déi hëlleft mat sou engem Krankheeten.
Eng Fra, an der Regel, ass ganz emotional an dëser Zäit, Yoga Klassen hëllefen, sech z'entliewen a berouegen. Eng Yoga, eng Schwangerschaft engagéiert ass, duerch spezielle Übungen, kann sech ganz entspaant aus dës Problemer, déi se verstoppen. Ausserdeem bestinn dës Exzepten d'Muskelen um Réck, d'Wirbelspill, déi ganz wichteg ass. Bei enger spezieller Übung gëtt d'Fra opgeriicht op Toxicosis. Während der Ausbildung léiert eng schwangere Fra op "richteg" Atmung, ventiléiert d'Lunge, kléngt den Nervensystem. Echt Atempersonal hëlleft fir Ersatzstrooss, Spannungen, emotional Erregung z'entliewen. Dëse Staat bleift laang nach Training. Et ass genuch fir d'Fraen dräimol an der Woch ze engagéieren, an och d'Klassen kënnen doheem do gemaach ginn.
Energiespezialitéiten bieden Yoga-Klassen a kréien e positiven Effekt op all Kierper-System. Och während Klassen dës Gymnastika ginn an de Beräicher vu Fetter verbrannt. Den schéine emotionalen Zoustand vun der zukënfte Mumie gëtt komplett op de Puppelchen übertragen. Yoga fir schwangere Frae ass einfach e perfekte Set vu verschiddenen Übungen, déi am ganze Kierper relax sinn, an och d'Muskelen vum Bauch a Gebärmutter. Regelméisseg Übung hëlleft den Prozess vun der Gebuert erliichtert, reduzéiert d'Kraaft vum Aarbechtsmaart. Ausserdeem, Yoga maachen, reduzéiert d'Problemer vun der Verstopéierung, d'Numbness vun den Gliedmaarten, d'Varicose-Venen. Allgemeng kënne mir sou e Schluss zéien. Eng Yoga engagéiert, d'Schwangere Fra kritt esou Plazen: d'Verloschter vun enger Toxizose, gudder Aarbecht vun engem Darm, Verbesserung vum hormonellen System, e feinen emotionalen Zoustand. D'Selbstvertrauen, d'Schwieregkeet vum ënneschten Réck, d'Erhaalung vun der kierperlecher Form, d'Verstäerkung vun der Gebärmutter, wéi och d'Ëmginn vun der Gewëssheet. An och an engem normale Staat gëtt de Kardiovaskuläresystem ënnerstëtzt, d'Zellen ginn mat Sauerstoff angereichert, wat positiv op de Puppelchen betrëfft.
Béid Gymnastik a Yoga fir eng schwangere Fra sinn enorm Virdeeler. Dëst trëfft net nëmme mam normale Kurs vu Schwangerschaft, Virbereedung fir Gebuer, mee och bei enger Fra, déi fit ze halen. Verschidden Übunge vermëttelt d'Form vun der Këscht, Waffen, Hëfte behalen. Och dës Übunge verstäerken d'Wirbelspray an déi Muskelen déi den Bauch ënnerstëtzen.