Am Artikel "Katya Miromanova - System minus 60" wäerte mir d'Grondprinzipien vun Ernährung berücksichtegen, déi zu Gewiichtsverloscht vu Meedercher bäidroen.
Wéi richteg?
Awer trotz der Tatsaach, datt d'Katya Mironova's System bal all de Prozeduren zum Gewiichtsverloscht bitt, sinn awer de wichtegsten op Ernärung. An dësem - d'Haaptwichtegkeet vun der Ernährung "minus 60" (obschonn nëmmen e Ernährungssystem schwiereg ass ze ruffen). Duerfir informéieren eis Iech mat den grondsätzleche "Gesetzer" vum System, wat d'Beachtung vun deem e schnelle a séchere Gewiicht vu Gewiicht garantéiert.
Iwwer Fruucht a Ernährung am Allgemengen
1. Den Haapt- a Lieblingspunkt vum System minus 60 ass dat, bis ier 12 no bei Iech all eppes iessen.
2. Am Dag kanns du eng onbegrenzte Betrag vu Waasser verbrauchen - drénken am Maximum, awer wann Dir fillt, datt d'Flësseg schonn "net klotert" - net méi de Kierper ass, weess hien seng eege Mauer.
3. Vill Diät empfaten komplett Salz aus der Ernährung eliminéiert. Den "minus 60" System erlaabt Iech awer och Iesse op Wuel ze addéieren. Awer nach ëmmer probéiert et net ze iwwerdréien, well d'Salzstoffer d'Erschénkung vum Schwellel provozéiert.
4. Awer mat Zocker (op alle Fall, mat senger wäisser Versioun an all Form vun Ersatzstécker) muss soen Äddi soen, well et näischt an deem dat Är Kierper profitéiere wäert. Wann et süchtegt Téi verursaacht a geschleefeg ass an net drun draus ze drénken, da brauche méi braun Zucker oder e Loon ouni Hunn - awer dat ass nëmmen fir Brunch, dat heescht bis 12 Auer. Déi nächst musse mer an d'Sucht benotzt ginn.
5. Fruucht - et ass obligatoresch, probéieren net ze hiewen zënter dem Mueren. Nodeems alles fir e proper Verdauung vun Iessens, musst Dir d'Metabolikprozeduren vun Ärem Kierper mat der fréizäiteg oppassen, an ouni Iess net dat geschitt.
6. Wéi mir schon gesot hunn, hei wäert Dir net informéiert ginn iwwer wéi vill all Portioun Dir iesst sollte schéissen. Dëst musst Dir selwer errechnen, baséiert op Är eege Gefill. Lauschtere vum Kierper - wann et voll ass an hält "null" vum Hunger - dann kuckt den idealen Deel.
7. Vill Frae fälschteg datt si e Kilogramm Äppel huelen an am Dag wou et e Gefill vu Hunger ësst, kënnt Dir Gewicht méi schnell verléieren. Dëst ass awer net de Fall. Fruucht sollt net vill sinn, an d'Nahrung soll net den ganzen Dag ausdehnen - well dëst just de metabolesche Prozesser ze luesen ass an de Gewiicht verlangsamt.
8. De "Minus 60" -System ass sou human a wierkt effektiv datt et net d'Benotzung vun sougenannten "Entlader" Deeg fir Gewiicht ze verléieren.
9. Loosst Iech soen datt Dir eng Vakanz an engem chic Hotel, wou alles mat agebaut ass. D'Famill léisst begeeschtert am Restaurant goen, wou si e këstleche Platen fir eng Wéckele kennenzeléieren. Wat maacht Dir? Jo, alles ass och okay: Frühstück ass gutt, et ass gutt fir ze Dinner ze hunn, fënnef Stonnen fir ze iessen ze ginn, a no - Dir kënnt sécher mat Ärer Famill an engem Restaurant goën a genéissen de Vakanz vu hire Bauch, lues rëm vill Wäin a Kéis.
10. Gitt op d'Vakanz op Frënn a kéng Angscht datt Dir net de Bäin fonnt hutt deen Dir kënnt? Awer et ass keen Problem - Dir sollt selwer eng Flasche vu gudde roude Wäin huelen - an hoffentlech just datt ënnert enger Rei vun Snacks Dir Käse kënnt.
11. Fänke keng üblech Portioune mat der Gréisst vun enger Sauna - dat ass komplett nëtzlech. Allerdéngs, wann Dir Är Teller normalerweis e Splitter vun engem Buffet gleewe kënnt - dann äert Äermel.
12. Laut dem "Minus 60" -System sidd Dir mat dräi Haaptmiel: Frühstück, Mëtteg an Owes. Wann Dir e strenge Gefill vu Hunger hutt, kënnt Dir e Snack maachen, andeems Dir eng Zort vun Zorten oder Geméis ubelaangt.
13. Déi beschnéngte Fra an d'herrlech Meeschtesch wäert sech fir e Kapp halen, ech denken un wéi se vun Versuchungen zougehalen gëtt, während et iwwer e Plateau ergraff gëtt, déi meeschte preparéiert d'zweet hallef frësche Platen. Einfach vill Waasser ofbriechen a gequêteren de Wonsch gréngen Iessen iessen.
14. Wann Dir Iech aus irgendegem Grond d'Dinner Zäit verpasst - dann virbereet ginn datt d'Dinner haut net glanzt. Maacht Iech keng Suerg - Dir sollt et nach eng Kéier méi iwwerpréiwen - a Dir wäert definitiv méi organiséiert ginn an huelen d'Zäit Zäit fir d'Bestecher ze ernimmen.
15. De Katia Miromanova riicht all déi léiwer vun der Mëllechchoul ze schloen op schwaarz Planzen. Ausserdeem, wat mag äus äusserst komesch sinn, hunn se Iech och heiansdo Kuch ze iessen - just net Mëllech Schockela ze hunn. Mä dëst, wéi Dir wësst, nëmmen an speziellen Fäll. Awer déi schwaarz Schocki, zënter als éischt extra Pounds, an zweetens natierlech mat Genoss net nëmme sou Ouverture wéi wei Zucker oder Hunn.
16. Wéi vill Diaken, op der enger Hand, effektiv an effektiv effektiv, schliisslech schliisslech géint dech selwer a provozéieren d'Krankheet am Kierper. Allerdings gouf de System "minus 60" Kati Mironova vun den Dokteren als absolut sécher getest.
17. Wann Dir um Stillen hëlleft - dat ass absolut net eng Häng, fir d'Prinzipien vum "Minus 60" System ze maachen. Maacht Iech sëch all Innovatiounen unzemellen a präzis unzemellen, ze klappe fir ze verstoen: Hutt dës Innovatiounen d'Betrag vun der Mammemëllech?
18. Wann Dir esou eng wonnerbar Traditioun hutt, wéi déi regelméisseg Aufgab vun Vitaminen - dann ass dat eng exzellent Zousatz vun der "minus 60" Ernährung. Wéi ëmmer, egal wéi schwéier et schmaacht, ass et onwahrscheinlech datt Dir ganzt Joer esou an enger ausgeglacher Art wéi all Vitaminen Äre Kierper brauch. Duerfir, no Drénke vun engem Kurs vu Multivitaminen, stäerkt just den allgemenge Konditioun vum Kierper, besonnesch wat d'Nägel, Haare a Haut ugeet.
19. An e puer Fäll kann den "Minus 60" -System souguer während der Schwangerschaft benotzt ginn, awer éier Dir ugefaangen hutt, braucht Dir eng detailléiert Berodung mam Dokter ze kontrolléieren.
Iwwert den Mëttes
Alles wat Dir virgeet fir Ären Dinner ze preparéieren, soll gekacht oder gedréchent ginn. Wann Dir e séiss Rahmchell léiwe kënnt, kënnt Dir et an e Buffet mat der Quantitéit vun engem Teaspoonful addéieren an dann bis 14 Auer. Bis zur selwechter Zäit sinn aner Fräiheeten zulässlech, wéi z. B. Sojazooss oder zum Beispill Geméis oder Olivenueleg, an déi a gläichzäiteg limitéierter Quantitéit.
Supp kanns de op einfachen Waasser kachen, awer et gi Kartoffelen dran oder op enger Fleeschbecher, awer da kënnt Dir net Kartoffelen setzen. Dir kënnt e klengen Bounen oder Erbäi fir d'éischt Iessen schmaachen. Awer all déiselwecht Zoppen - dat ass keng Optioun an net obligatoresch Schossel fir de Mëttespaus, well si hunn e schwaacht Grad Sättiung - no der Supp e kënnt Iech baal enger Nuecht vu Hunger. Grouss Noriicht erwaart d'Kenner vum Land - si kënnen dës Zort vu Fëscherproduktioun esou vill wéi se wëllen. Inhaltsverzeechnes Natierlech. Sour-Mëllechprodukter kënnen och an der Diät sinn.
Wéi fir Uebst, am Mëtteg kënnt Dir alles net iessen. Et ass akzeptabel e puer Äppel am ganzen Dag ze ginn, e puer Zitrounen an Pflaaglech (net vill), e puer Kiwis, 2-3 Platen vun enger Maskelujet am Dag, Prongen oder Ananas.
Geméis, op den éischte Bléck, si kalorien Zorten, mä et gi verschidde Regelen an hirer Benotzung. Zum Beispill kënnt Dir Fleesch oder Fësch Geschirme mat Kartoffel oder Bounen kombinéieren (dh Bounen, net gréng Bounen). Vergiesst d'Konserve gréng Griicheland - Dir däerft iessen nëmme gefrorene Buedemessen iessen. Dat selwecht gëllt fir Mais - ies entweder gefruerene Kärelen, oder gekachten Këssen, einfach net eng Konserven. Wéi fir d'Pilz, brauche se entweder ze kachen oder ze rammen. All Geméis ass entweder gebak ginn, oder gekacht oder gedréchent, plus déi klassesch Optioun - fir rau ze iessen. Wann Dir e Léif vu Salz agemaaft Geméis ass, dann moderéiert Äert Geescht a ësst ganz vill.
Fir uechten, kënnt Dir och e puer Versiounen vu Fleesch a Fëschgerichten iessen. Zum Beispill kënnt Dir e puer Schecken aus gekachten Wippchen zum Dîner ze schneiden oder e puer Korten ze koennen, en Kussel fir e puer Kuren ze kafen (einfach net Fritt!). Dir kënnt Iech mat Fleesch a Wäin behuelen. Du däerfs de Jelly a Fësch ervirruffen, Mieresstonnen (Du kanns och gefruerene Krabstécker) hunn. Joy wart op déi Leit déi net ouni Schéiser kebabs net virstellen - et ass och méiglech, nëmme wann de Fleesch net Fett ass a wann et net mat der Marinad ze iwwerdenken ass. Dir kënnt e puer Eeër fir de Mëttes ze kachen.
Wéi och fir Fleesch am Allgemengen, ass et eng Regel: Fleescht ass am beschte gebak ginn, gekachten oder gedréchent. Déi lescht Saach ass ze frittéieren, awer an enger dréiwe Pikanen.
Schwätze mer elo vun der Side Schlecht - iwwer d'Kroun. Dir kënnt Äert Rice a Buckwheat iessen iessen, koennen Nuddelen (ouni Begleedung vu Fleesch oder Fëschgericht, Dir kënnt op Wonsch méi Kéis méi - net méi wéi 30 Gramm addieren). Et ass och zulässlech fir Reisnudelen ze iessen.
Vun den Getränker am Lieblingssitt kënnt Dir Téi (hei op Äre Geschmaach, absolut all). Dir kënnt d'Kaffisbounen leeschten. Dir kënnt Iech mat engem Glas roude Drénken, besonnesch fir Vakanz, rappen, wann et e Kaméidi an e Rivers vu Alkohol ass, an Dir sidd op enger Ernährung. Natierlech sinn et keng Restriktiounen op frësch Jus.
Iwwer den Dinner
All Produkter, all d'Platen, déi Dir vir däin Dinner op e System vun minus 60 virbereet, sollt op d'Waasser setzen. Vermeiden Äert Proteinen an Kohlenhydraten onméiglech - dat heescht, Brëtsch ass verbueden. Dir kënnt d'Iessen mat Äre Lieblingssoën a Kraaft trëfft a Salz gëtt. Wann Dir d'Sojasauce benotzen wëllt, limitéieren se op eng kleng Quantitéit. Zocker zum Dîner gëtt an all Variatioun verbueden.
Huel mir Iech eng Lëscht vun den Produkter, déi zum Dinner lassgelooss hunn, awer Dir braucht nëmmen eng Saach.
Geméis ass gréng, awer et gi Geméis, déi verbueden sinn iessen ze iessen, dorënner: Kartoffel a Béi, Mais an Champignonen, Kürbis an Aubergine. All Rescht kann ufänken rau oder gedämpft, Kombinatioun vu Geméis mat Kürz oder Korré (Reis, Buchewee).
Fir ësst, kanns du och Fleesch oder Fësch kochen, e seeschnidde Seafood huelen oder e puer Eeër kachen, awer et ass keng Plaz fir Aroma Kombinatioun, all ausgewielte Geroch sollt "alleng" ginn.
Vun Getränker - all déi sëllech Spueren, besonnesch gréng, déi Dir och nach no 18 Auer drénke kënnt, wann Dir net Zocker a Mëllech kënnt z'iwwerhuelen. Dat selwecht gëllt fir Kaffi - no enger sechs Stonn Grenze kann et nëmme ouni Zocker a Mëllech gekacht ginn.
Aus Kroune léiwer Reis a Buckwheat - si sinn déi einfachst a wäerten Är Verdauungsystem net lass goen, ier Dir mam Bett ginn.
De ganze Wëllen vun der Katia Mironova ze halen an all hir Recommandatiounen ze maachen, kënnt Dir d'Figur vun Ären Trägeren einfach erliewen, ouni hart zoufälleg!