Prinzip vun der Reduktioun vum Volume am gewënschten Deel vum Kierper.
Alles ass ganz einfach: wann Dir Gewiicht verléiert, fällt d'Band vun der Figur als Ganzt un, a gläichzäiteg speziell Übungen fir d'Noutwendegkeet vum Kierper ze korrigéieren, wäerte mir den gewünschte Effekt erreechen. Awer a Wierklechkeet ass alles méi schwéier: besonnesch wann et drëm geet fir de Gewiicht vun de Been ze verléieren, wéi all Ausübung d'Muskelen ugeet, déi net ëmmer schéi fir d'Been vun der Fra ass.
Mir wäerte spezielle kierperlech Übungen fir Schlank Beem auszeechnen. Betraff d'Technik "Bodyflex", kombinéiert Bewegung mat spezielle Atmung, an där d'Erhéijung vum Volumen vum kommenden Sauerstoff fir Fettverbrennung an Plazen vum Muskelbezéier fördert.
"Bodyflex" ass d'Technik vun Atmungsübungen.
- Stech erop, riicht op, setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, biedt iwwer, leet Är Hänn op de Been ze loossen, e bësse kräischt op den Knéien;
- Däischter ophalen (komplett erschöpft d'Loft);
- Scharf fir d'Nues ze integréieren, d'Fëllung vun de Lungen;
- Mat der Diaphragm, hunn d'Mëndung staark blesséiert, sonneg;
- Maacht säin Atem, fir 8-10 Sekonnen. , fir d'intern Organer ze masséieren, zéien am Bauch (ënnert de Riepsen mat Ärem Magen) a fänke regelméisseg Übungen ze maachen. Huet net séier, éischt léieren richteg gutt z'erreechen, a gitt dann Gymnastik;
- Entspaalt Är Bauchmuskelen a niewendem Tiefbuedem.
Stretching Bees - e Set vun Übunge "Bodyflex".
All Übungen mussen fréizäiteg ugebonnen ginn, ier e giess, fir eng Dauer vu zéng bis fofzéng Minutten.
Als éischt, Dir musst just Léierentätegung léieren, a nëmmen duerno kënnt Dir e Set u Bewäertungen u Gewicht ze verléieren addéieren. Et ass recommandéiert fir de Volume vun den Hëfte virum Ufank vum "Bodyflex" Komplex ze menschen, dann ass et wöchentlech ze maachen.
Duerch d'Ausdehnung vun der Dehnung gëtt de Muskeltoo vergréissert, a resultéiert d'Kontrore vun de weiblech Been.
D'Ausdehnung vun der banneschten Uewerfläch vum Fuuss.
Mat der Hëllef vum Fettgeescht verbrennt am Gebitt vun den banneschten Uewerflächen vun den Obsch an ënnescht Been:
- Et ass noutwendeg fir sech mat de breetste Been ze verbrennen;
- Zousätzlech Är Socken op Iech selwer zéien (d'Tréine vun der Stack net zerreiweren), se se direkt op d'Säiten riicht (dëst vergréissert d'Stretch Effekt);
- Leaning hannert Iech selwer mat Hänn, Atemübungen ausüben, da biede den Kopf, hält den Atem, dréckt de Bauch;
- Doacht acht Konten: Streck Är Arécken erof, biede iwwer, lean op riicht Hänn; Iwwerleen (net d'Fanger aus dem Buedem erausgezunn, probéiert d 'Knéien net ze béien), duerch e bëssi méi biegen (d'Ueberschicht vun den Beem ze strecken); All Übungen sinn langsam a glat;
- Huelt d'originell Positioun (Hänn hannert Iech selwer) a setzt d'éischt drun ze drécken 3 mol.
Ausdehnen vun den Muskelen vun den äusseren Oberflächen vun den Been.
Mat der Hëllef vun dëser Übung ginn d'Muskelen vun der äusseren Uewerfläch vun den Obschoen opgerullt an d'Fett an dësem Beräich gëtt verbrannt. Mat der Hëllef vun dëser Übung fir Gewiicht vun der Gewiicht gëtt d'Taille méi verdénklech, Lëtsch loosen, wat fir Bürorechter wichteg ass.
Also:
- Eng Sëtzen Positioun, Beem an den Knéien duerchgoen (riets Knie vun ënner); mat senger rietser Hand, halen se lénks Kniegel, beweegt seng lénks hannendrun;
- Maacht Iech eng Atembewegung, hält den Atem, zitt de Bauch;
- Leaning op der lénker Hand, wat hannert Är Réck ass, mat der anerer Hand, zitt de lénks Knie erop an maximal op Iech selwer, béit der Taille esou wäit wéi méiglech lénks. Wann Dir leeft, fillt Dir d'Ausdehnung vun der Taille Muskelen an d'äusseren Uewerflächen vum Schéi, fir 8 bis 10 Konten ze settelen;
- Ofschwëllen an d'Startplatz huelen.
- Üben Wiederhol 3 Mol, helle lénksen Been.
- Dréckt d'Übung dräimol mat de richtege Fouss op der Uewerfläch, während Dir an der entgéint Richtung gedréit.
D'Réck vun der Fouss ze strecken.
Dës Ausübung iwwerdeems d'Muskelen vun den Hamstringen, d'rescht Uewerflächen vun den Been, d'Réck vun der Schéi an de Schanken héiert vu Fett:
- Op är Réck zréckzeechen, Är Been sichen erop, ouni de Knien ze béien, Socken op Iech selwer ze fléien;
- Nodeems et erreecht gouf, d'Uewerfläch vum Kalle mat all de Been ze schloën;
- Fillt eng Atelektioun (Head a Back, net komm, op de Buedem), hält den Atem, zitt de Bauch;
- Viru kuerzem, ouni den Kapp an den Hënner vum Buedem ze zerreißen, zitt den Hänn op de Kapp (keng Kraaft). Fréiseng gefruer an dëser Positioun op aacht Accounts;
- Ausgeruff an zréck an d'Startplaz (d'Arécken ëm d'Kälber, d'Socken fir Iech selwer);
- Wiederhol d 'Bewegung 3 Mol.
"Bodyflex" ass e komplexe fir Fraen, wéi ouni den Opbau vun der Muskelmass ass et Fett verbrennen. Et ass am effektivsten fir Gewiichtsverloscht an den Been.