Typ vun der Selbstmassage
Virun der Selbstmassage koumen déi Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen d'Gréisst vun den Hëfte, der Taille, vum Bauch mega. A no enger Rei vu Klassen, fir repetitive Mesuren ze maachen. Selbstmassage gëtt ausgeglach, an enger komfortabeler Pose. Et ass wënschenswäert fir d'masséiert Kierper ze maachen. Den Muskelen vun der Bauch press ze zéien, well nëmmen Fettgewebe masséiert gëtt an net intern Organer. Also bidde mir d'folgend Typen vun der Selbstmassage:
Stroking. Eischtens huele mir de Bauch mat zwee Hänn um Bockel an enger glatterer Circulatioun. Ee Bousch an der selwechter Zäit läit op der anerer. Duerno stoussen mir d'Taille mat circulaire Bewegungen aus der Réck a vun de Säiten, zréck ënner den Schëllerenblades an de Schräiner. Mir maachen eng Selbstmassage 10-12 Mol.
Mir knéien fetteg Gewiicht op dem Bauch. Mir zéien d'Fett ënnert de Rippen mat de Fanger vun deenen Hänn. Dann huele mir d'Haut vun lénks op riets a rëm zréck, a dréckt d'Fanger genug. Fanger hunn kleng "Schrëtt". Mir maachen d'Selbstmassage op der Mett vun Top bis Enn an 3-5 Reihen. Duerno kënnen d'kreesfërmend Beweegunge vum Bauch 5-6facher Gaass sinn. By the way, kanns de net nëmmen de Bauch kneppelen, mee och d'Säiten, wou et Fettablage gëtt.
Mir reiben de Fettgewier iwwer den Hëfte an de Bauch vertikal. Mir liicht d'Hand an d'Faarwe kräischen an se op der riet Säit vum Bauch plazéieren. De Phalanx-Knuewe reekelen de Magen an d'Schräg mat staarken Beweegungen vun den Hänn vun der Spëtzt op den Uewen an am Réck, sou wéi op der Wäschplat, allgemeng vu riet op lénks a rëm. D'Bauch presse muss gläichzäiteg spannend sinn. Mir rechnen 3-5 Mol, da schléit 5-6 Mol an Mager an Hëfte bei circuléierten Beweegungen.
Mir reiben de Fett ënnert der Brust. Mir verbannen d'Hänn ënnert der Brust. Mir reiben déi Fettgeschäft 10-20 Mol. Dir kënnt e puer horizontalen Zeilen op der Mett vun Top bis Enn an zréck - 3-5 Mol maachen. Just ruffen 15-20fachen op der Récksäit an der Uewerfläch. Duerfir maachen mir Liichtsträifen 5-6 Mol mam Palmen.
Mir reuzen d'Gebidder vun den Hüttgelenken an "Reitshimmel". Mir maache mat de kompriméierte Hänn dës Gebidder an circulaire Beweegungen - vun zwou Säiten. Dann masséiert d'Réck, d'Front an d'Säit Uewerflächen am Daach mat béide Hänn gläichzäiteg mat 20-30 Schlag. Duerno maachen mir Liichtsträifen 5-6fache.
Massage de Fett op de Bauch. Pinselen ginn an Fäusten gepackt an op déi richteg Säit vun uewen gesat. D'Ruckelen vu béide Hänn masseg masséieren de Fett zerklappt. An dësem Fall hu mer mat liicht Bewegungen an engem Punkt 3-5 Mol gedréckt, wéi wann Dir de Pinsel erof dréckt, da wéis du op. Mir passen sou all Magen vu riets bis lénks vertikal Passagen (upward-downwards) an zréck. Wiederholt Massage 3-5 Mol, a leet dann 5-6fache Strich.
Mir kneet de Fett zerklappt duerch de Gewier. Deckt den Kierper mat enger Blatt oder op engem T-Shirt. Zesumme mat dem Gewënn iwwer de Bauch fängt e Fett mat Fett an kniet et och als Teint. Konsequent d'Coursen un déi folgend Beräicher ze sammelen an esou esou 3-5 Mol am ganze Mier ze goen. Massage endlech mat Stroum.
No Selbstmassage muss de Kierper relax sinn. Fir dat ze maachen, sinn all déi masséiert Deeler vum Kierper mat entspaanter Buvette geschloen, e bësse kompriméiert op eng Faarf 15-20 Sekonne. No enger Zäit kann d'Kraaft vum Impakt erhéicht ginn. Duerno pendelen d'masséiert Kierperdeeler 5-6 Mol. Helleg Strécke no der Selbstmassage verhënnert d'Erscheinung vu Bléiwen op der Haut a mécht Schmerz.
Ausübung
Fir Gewiicht ze verléieren no der Selbstmassage maachen mir Exercises mat Déiere Fett a Muskelgewëss an der Regioun vun den Hëps, Bauch a Taille.
Back Hängen. Mir kommen op, mir lean géint d'Taille mat eise Hänn a ganz liicht ze biegen zréck, an d'Front vun der Trommel ze strecken. Nodeems Dir de maximalen Ausdehnung erreecht hutt, dauert an dëser Positioun fir 6-10 Sekonnen. Wiederhol den Dräi no 3-5 Mol.
Mir knéien, Hänn um Gürtel. Lean zréck mat engem richtege Réck, Kapp no der Broscht. Mir halen de Kierper fir 6-10 Sekonnen (déi véier Uewerfläch vun den Oberschenkel ass gedehnt). Lues op seng Fersen setzen. Ausübung Wiederhol 5-6 Mol.
Tilt op déi Säiten. Mir sinn opgestan, d'Hänn op der Réck vum Kapp ginn mat der "Sperre" verbonne mat. Lues op d'Säit leien, bis mer e starke Stretchniveau vun de kierperlech Uewerflächen vum Kierper a Objet sinn. Mir halen dës Positioun op 6-10 Sekonnen. Lues zeréck an d'Startplatz zréck. Wiederhol den Pisten 3-5 Mol. Déi selwecht Bewegung gëtt an anere Wee gemaach.
Plopes vir. Mir kommen op, Hänn an der "Buerg" hannert eisem Réck. Luesst richtegen no vir, ouni den Kapp ofzesécheren, bis mer d'Stretchung vun den Hamstringen fillen. Dës Positioun gëtt 6-10 Sekonnen gedauert. Dann lues a lues. Wiederhol den Pisten 3-5 Mol.
Mir sinn opstinn direkt, d'Been zesummen. Lues a lues d'riichtëm Arécken erof réckelen, bréngen se, béien no vir, versichen d'Zänn vun den Zänn mat den Fanger ze berühren. Fix dës Positioun op 6-10 Sekonnen. Lues sinn mer richteg. Wiederhol d 'Bewegung 3-5 Mol.
Op d 'Säiten. Mir sinn mat enger Réck bis op d'Mauer op enger Distanz, d'Been sinn op der Breet vun den Schëlleren plazéiert, Hänn hunn Palmen virun der Broscht. Dunn op déi richteg Säit dréinen mir d'Palmen fest an d'Mauer. Mir bréngen d'Tréine vun der Stack net zréck, mir setzen net e Schëller op der Mauer, eis Hänn sollen esou direkt wéi méiglech sinn. Halt de Kierper an der "gedreckt" Positioun fir 6-10 Sekonnen. Dann lues a lues. Mir widderhuelen d'Dreck 3-5 Mol. Maacht dat selwecht an der anerer Richtung.
Nodeems Dir Är Übunge fäerdeg hutt musst Dir entspannen. Fir dat ze maachen, maachen mir kleng Schüttel mat engem Schultergurt, Hänn, Féiss, leanend vir. No Self-Massage a Gymnastiker gëtt et Liicht, awer den nächsten Dag kann et kleng Schmerzen hunn. Massage mécht 5-10 Minutten, Gymnastik un d'selwecht. Et ass wënschenswäert fir Massage a Gymnastik 2 Mol am Dag ze maachen, awer déi éischt Kéier ass genuch a een. Duerch d'Übungen a verschidden Typen vun Selbstmassage fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen gutt Resultater erreechen.