Wat ass d'Basis vun der Protein Ernährung?
Fett an Kuelenhydrater si komplett aus der Diät ausgeschloss. Mee si sinn déi Haaptlieferanten fir Energie fir den Kierper. Wann d'Energie net voll ass verbraucht ginn, da brénge d'Kalorien nees an extra Pounds um Kierper. Während der Ernährung musst Dir Vitamine a Proteine konsuméieren. Vitamine ginn néideg fir déi vital Aktivitéit vun all Systeme a Organer ze garantéieren, hunn se eng Barriär viru Viren a Infektiounen festleeën an d'Immunitéit stäerken. Während dëser Ernährung empfänkt de Kierper déi néideg Stoffer, déi fir normal Operatioun gebraucht ginn. Dës Ernährung schueden net d'Gesondheet, awer nëmmen verstäerkt. Den Haaptvirdeel vun der Protein Ernährung ass datt et séier iwwer e puer Kilogramm ersetzt an et an engem praktesche Modus gëtt. Während dëser Ernärung wäerts du net hannerlooss. D'Zuel vun de Liewensmëttel déi Dir am Dag iesst, ginn genuch fir de mënschleche Kierfche sätt.
Wat kann während enger Diät giess ginn?
E Protein Ernährung beobachten, Dir kënnt all dës Liewensmëttel iessen, déi Protein beinhalten. Et kann ee Kéis, Häre Kéis, Eeër, Iesswueren, Magerfësch, Spill a Fleesch vun all Formen. Dir kënnt dës Liewensmëttel iesst, déi am meeschte Vitaminnen enthalen, dat heescht, all Uebst a Geméis.
Verbueden Liewensmëttel
Wann Dir e Protein Ernährung hutt, musst Dir Liewensmëttel wéi d'Liewensmëttel reich an Kohlenhydraten ausschloen. Dëst sinn Späicher, Croutonen, Kuche, Kuche, Muffins, Brout, Séisses. An och Séisses, Zocker, Kartoffel, Getreid an sou weider.
Verbueden sinn Fett - et gi Mëllechprodukter, mat Ausnahm vu Häre Kéis, Kéis, Fettfleisch, Schmoof, Fett, Geméis an Botter. Ausgeschlossene Séiss a Suspensen, si entprengen Appetit. Et ass zulässlech, Salz an d'Moderatioun ze konsuméieren.
Wéi eng Protein Ernährung ze maachen?
Et empfänkt ufanks 6 mol am Dag mat Intervalle tëschent Iessen op 2, 5 Stonnen. Vitamin a Protein Komponenten sollen alternéiert mateneen. Fir all Molze musst Dir 200-250 Gramm Ernärung iessen.
Déi alldeeg Ernährung vun engem Protein Ernährung
8:00 - 20000 Gramm Fleesch;
10: 30 - zweehonnert Gramm vu Kraaft gestach;
13:00 - zweeh00 Gramm Fësch;
15:30 - zwou Orangen;
18:00 - 20000 Gramm Kéis Käse;
20:30 - zwee grouss Äppel.
Spill, Fësch, Fleesch sollt an enger getrennter oder gekachten Form gesi ginn, well d'gebraten Nahrung e staarken Appetit verursaacht. Fir verschidden Variatiounen ze hunn, musst Dir all Komponente all Dag änneren. Zum Beispill iessen haut Fësch an Eeër, mueres Kéis an Häre Kéis, an den Dag vu mëllem Spill a Fleesch a sou weider. Als Vitamine, zesumme mat Uebst, ësst gekacht a rau Geméis. Et kann sinn: Kabbel, Tomaten, Gurken, Erbär, Rëndelen a sou weider.
Drénken
Während der Protein Ernährung sollt drénken mindestens e puer hallef Liter Flëssegkeet am Dag, well de Flëss vu Liquiditéit am Kierper ass d'Toleranz vun der Ernährung erliichtert. Si kann e waarmen Waasser mat enger Scheff vun Zitrone, Kräider infusiounen, Téi ouni Zocker, Mineralwasser. Dir kënnt net jus drenken, si hunn Kuelenhydrater. Et ass besser, vu Kaffi ze refrainéieren, kanns de nëmmen e Kaffi vu Kaffi drénken ouni Zocker.
Pros a Cons vun der Protein Ernährung
Dës Ernärung ass vu Kënschtler a Kierperbuen geléiwt. Bedenken all déi Nodeeler an Virdeeler vun der Protein Ernährung.
Pros vun der Protein Ernährung
Bestätegt datt aus enger Diät all Carbokydren ausgeschloss sinn an de Konsum vu Fette gëtt limitéiert. Et erméiglecht Iech effizient vu souvill Kilogramm ze läschen, wat zu Fett an d'Muskelen gedréckt gëtt. Een anere Virdeel ass datt eng Persoun während dëser Ernährung keen Hunger fillt, well se konstant blockéiert ass duerch Proteine.
Nodeeler vun der Protein Ernährung
Redukt den Niveau vum Zocker am Blutt vun enger Persoun. Dëst ass geféierlech fir Häerzkrankheeten an Diabetis. Bei Observatioun vun enger Protein Ernährung, Müdlechkeet an Ersatzstécker. Et ass onméiglech ze konzentréieren, et gëtt Reizbarkeet. Wéinst der Zockerspigel am Blutt sinn d'Kopfschued gesi ginn. Ënnert den Minusen - ongesonde Teint, bréchteg Nägel, dumpeg Haeren, drësch Haut, schlecht Schlof, Geroch vum Mound.
Mat sou eng monotone Ernährung, wann Dir nëmmen Fësch a Fleesch iessen, ass vill Kalzium verbraucht ginn. Dëst ass geféierlech fir déi eeler Leit, d'Blutzucker kann erhéicht ginn, wat zu Kloter an de Bluttfäegkeeten entsteet. Erhéijt d'Laascht op d'Nier, d'Ernährung ass net ausgeglach. Wann s du nëmme Proteinen iessen, gi se domat Äre Kierper vu Calcium, dh Baustoff, och vill Fettsäuren, Vitamine, Mikroelementer.
Verschidden Wëssenschaftler soen, datt wann Dir de System separat Iessen misse benotzt a strikt mat der Protein Ernährung féieren, wäert et zu eegene Gesondheetsproblemer ginn: d'Blut Cholesterolniveau wäert eropgoen, an an der Nier kann et Verännerungen opléisen, déi zu Diabetis, Herzinfarkt a souguer Unfruchtbarkeien . Sitt op enger Protein Ernährung kann e puer Wochen sinn, an net méi wéi eemol am Joer.
Zutaten vun der Protein Ernährung:
Veal oder Huet am Ofen, gekachten Garnelen. An och Kësche Rings, gedämme Fësch, Geméis Saloten, Ananas a Grapefruit, Fruucht, Häre Kéis, Kaffi, Kaffi. An engem Dag - 1200 Kalorien a gitt Dir Gewiicht verléieren.
Dir hutt eng Protein Ernährung fonnt, hir Virdeeler a Konscht geléiert. Sech méi oft an der Natur, brauchs méi Sport, Spazéierter, méi oft genießt d'Liewen an du wäerts schéi a schlank. A dës Art a Weis ass méi nëtzlech wéi verschidden Diaken.