Als éischt, Dir kënnt net iwwerraschend sinn. Och wann d'Frëndin oder d'Mamm erënnert datt Dir elo ufoe muss iessen wéi Dir braucht fir Iech selwer a mam Puppelchen ze ernähren, erënners datt Dir ësst esou vill wéi Dir wëllt.
Zweetens, déi wichtegst Regel vun der Ernährung fir eng schwangere Fra ass de Regime. De Regime deen Dir musst an alles beobachten, gëtt d'Liewensmëttel keng Ausnam. Et ass besser, mat frësche 4-5 Stonnen an der selwechter Zäit Frühstück, Mëttegiessen a Begrëff ze hunn. Zousätzlech ass et besser net fir de Moies direkt nodeems Dir wakreg ze ginn, a Mëttegiessen soll dräi Stonne virun der Bettdeem sinn. An dann, mat der zweeter Trimester vun der Schwangerschaft, ass et besser, d'Zuel vun de Mëllech all Dag ze vergréisseren (während d'Portioun reduzéiert) - de wueschteren Uterus fänkt un déi intern Organer un, wéi de Bauch.
Wann et keen Appetit gëtt, da setzt Dir selwer net duer. Virun allem ass et den Appetit vum Kierper, deen Iech sot datt et fäerdeg ass fir d'Nahrung verdauen.
D'Flëssegkeeten vun enger schwangere Fra brauchen zwou bis zwee an eng halle Liter pro Dag. Zur selwechter Zäit ass Loscht Téi erlaabt an och, am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen, eng kleng Tub Loosst Kaffi am Dag. Mä Alkohol während der Schwangerschaft ass net méiglech - souguer e Schwach. Dëst ass eng strikt Ernärungsregel, déi net vu jidderengem diskutéiert gëtt.
Guer net nëtzlech Konserven a Fënsteren. Och op dem Erwuessene Kierper hunn se negativ beaflosst, an den Effekt vun e puer vun hinnen op de Fetus ass net voll verstan. Kee Wonner, datt vill vun hinnen, déi Deel vun de Produkter an eisem Land sinn, an Europa verbannt sinn. Ausserdeem kënne bal all Produkter "Chemie" mat Natur-, net manner schmackeg ersat ginn. Elo, anstatt e Flasche vun engem Getränk mat enger frëndbar Zesummesetzung ze kafen, ass et am beschten fir Jus oder frësch Uebst ze wielen.
Brew Kompoten, Fruucht drénken, ësst vill Fréiseng. Also eng aner Regel vu engem Liewensmëttel, dat et noutwendeg ass fir schwangere Fraen ze halen - nëmmen natierleche Produkter.
Gitt net weg a salzeg, séiss a frittéiert. Exzess vu séiss kann engem Kand Diabetes provozéieren, a vill Salz gëtt Schwellung.
An déi lescht Regel iwwer d'Ernährung, déi vu schwangeren Fraen zougesprach ginn ass, ass d'Notzung, d'Ernärung ze wielen, déi fir Är Regioun kennenzeleg ass. An deene meeschte Gebidder vu Russland wuesse keng Zitrounen an dofir ass et besser net ze iessen. Äppel sinn a kee Fall méi schlecht. Zousätzlech ass et net néideg, fir Orangen komplett opzeginn, besonnesch wann Dir se vill léiert. Nëmme mussen d'Moossnamen observéieren, a vergiess datt et besser ass fir eppes ze iessen, dat typesch ass fir Är Regioun, anstatt e exotesch Fruucht.
Wat fir Vitamin C - an der Hoffnung of méi dovun ofzeginn, d'zukünfteg Mammen versichen et heiansdo ganz Kilogramm Orangen oder Zitrounen ze iessen - et gëtt net manner Quantitéiten an der ganz traditionell an eisem Land Sauerkraut (et gëtt och "nördlesche Zitroun" genannt) an och an Cranberen an souguer frësche Nettles (déi natierlech an ökologesch sauber Plazen, an net am Stadpark an net wäit vun der Autobunn) sinn.
Awer esou einfach Regele vun der Ernährung während der Schwangerschaft beobachten, kënnt Dir sécher sinn datt Dir kee Schued fir de Puppelchen verursaacht an och d'Méigelechkeet reduzéiere kann, déi oft vun den Dokteren gewarnt ginn - Gewiicht ugewéckelt während Schwangerschaft.