Slender Beem an nëmmen e puer Méint, oder eng einfach Übung "Hocker"

Et gi eng grouss Uzuel vu Praxis, déi d'Form vun den Hënner an den Oberschenker verbesseren. Déi meescht Frae gleewen, datt si Stäerktraining a Explosiounskardiofstänn beinhaltegen, an aus e puer Grënn ganz vergiessen iwwer statesch Léin. Vum Artikel liesen Iech eng vun den effektivsten Übungen fir de Kierper - "Stool". Op den éischte Bléck scheint et einfach, mee no 20-30 Sekonnen Dir verstitt firwat "opgekläerte" Fitness-Lieser et als "Death Chair".

Wann Dir keng Zäit fir e vollstänneg Ausbildungskomplex brauch, da wier de "Chair" just fir Iech. Fillt sech gratis fir d'Beweegung zweemol pro Daag fir verschidden Approche ze maachen, an och d'Diät fir d'nëtzlech Produkter ze stellen.

Virdeeler vum "Hocker"

• Duerch eng statesch Ausübung erfuerdert net vill Plaz oder zousätzlech Ausrüstung. Alles wat Dir braucht ass eng Mauer. Dir kënnt et net nëmmen doheem, awer och op eng Geschäftsrees oder Vakanz maachen.
• "Statik" riicht sech ëm d'Elaboratioun vun alle Muskelen vum Kierper (grouss a kleng).
• Vill Fitness-Fans maachen d'Übung duerch intensiver Kraaft léisst. Dëst wäert d'mëttlere Muskelen streiden an ze entlaaschten vun der Puffiness.

Virdeeler fir den Kierper

• "Stool" ass effektiv zum Ofleen vun den internen Organe (besonnesch mat enger "Schwemm Niere"). Während der Ausféierung ass d'Krankheet d'korrekt Positioun an d'Schmerz verringt.
• A ville Frae kënnen eng gutt Positéit hunn. Awer dëst ass ganz wichteg net nëmme fir extern Attraktivitéit, awer och fir d'Funktioun vun interne Organer. Statisch Ausübung "Hocker" hëlleft Iech fir Är Haltung ze verbesseren an d'Balance vum Kierper ze verbesseren (et ass och e ganz wichteg).
• Vill Übunge vu Stäerkt vu Kraft gëtt contraindicated mat flaach Féiss. Awer "Sëtzen an der Sessellift" gëllt net fir hir, well d'Technik am Géigendeel d'Féiss verstäerkt hëlleft.
• Übung reduzéiert Puffiness an hëlleft d'Blutzirkulatioun ze verbesseren.
• Ausbezuelung vun "Stool" ass d'Vermeidung vun intervertebral Hernia, well et fir d'Band Band Banden ze verstäerken ass.
• Statesch Übungen erhéije Konzentratioun, well Dir musst all intern Ressourcen accumuléieren fir d'korrekt Positioun vum Kierper innerhalb 30-60 Sekonnen ze halen.
• D'Technik hëlleft fir den Herz-Kreislauf-System ze verstäerken an d'Ausdauer vum Kierper op kierperlech Ustrengung ze erhéigen. Duerfir musst Dir am Sëtz esou laang wéi méiglech sinn.
• Et gëtt bewisen datt d'Yoga an isometresch Praktiken (och Stulchik) effektiv am Kampf géint schlecht Stëmmung an Stress sinn. Am Géigesaz zu den aggressivsten Sportkomplexen, no "Statik" gët eng Entspanung vu Kierper a Gehir.

Wat d'Muskelen während der "Stool"

1. Quadriceps femoris (Quadriceps). Et ass dës Zone déi der gréisster Aarbechtslëscht während dëser Ausübung hëlt. Quadriceps ass responsabel fir d'Positioun vun den Been an den Knéien oprecht ze kréien. Wann Dir e schéine Muskelmuster kritt wëllt - "Chair" passt perfekt. Bei senger Leeschtung ass et keen Angscht, de Quadra z'entpaken an dräi-dimensionale Been mat puffy Muskelen ze bekëmmeren.
2. Ausübung zitt och d'Muskelen um Réck vun der Schéi, déi fir d'Stabiliséiere vun den Hüttgelenken a Knéien verantwortlech sinn.
3. D'Technik huet och d'Glutealmuskelen. Duerch den "Chair" ginn se méi ausgeriicht ginn a festgehalen. Et ass och wichteg, datt Dir vun der Orangeschuel an de sougenannten "Oueren" ze läschen.
4. Déi isometresch Technik verstäerkt den ënneschten Réck, dat ass responsabel fir d'korrekt Positioun vum Kierper während der Ausübung.
5. "Hocker" ass fir d'Verstäerkung vum Schëllere Gürtel. Virun allem ass recommandéiert fir sedentaresch Aarbecht (fir Spannungen aus dëser Zone ze entléen).
6. Trotz der Tatsaach, datt d'Ausübung méi an den ënneschten Deel vum Kierper geriicht ass, kritt d'Bauchmuskele e Portioun vun der Laascht. Während senger Ausféierung probéiert et am Mier ze zéien an en hallef ze halen.
7. "Stool" - eng vun de puer Übungen, déi d'Kälberkierch staark verstäerkt. Wann Dir net vu virgestierten Beem kann bréngen, dann no e puer Méint vun der regulärer Aarbecht op Iech selwer, kanns du an eng knallhall Hosen a kurze Röcke fläissen, net Angscht, Är Féiss fir anerer ze weisen.

Wien kann net "Hocker" maachen

Dës Ausübung ass contraindicated bei Knéierverletzungen, well et eng schwéier Belaaschtung op hinnen erreechst. Wann Dir Problemer mat Gelenker hat, empfehlen Dir Iech en Dokter consultéieren.

Wichteg: éier Dir "op e Stuhl sëtzt", muss sécher e klengt Workout maachen. Vill Fraen déi just ufänken dës Technik ze praktizéieren, klapen iwwer d'Meteoritë während der Ausübung. A no "geséit op engem Sockel" richteg d'Muskelkraaft ausgeléist. Also, fir de ganze Komplex ginn Iech net méi wéi 10-15 Minutten dauernd, an d'Effet vun der Formatioun wäert an e puer Wochen härzlech Formatioun trainéieren.

Technique fir "Stool" ze maachen

1. Dréckt Är Réck zréck géint d'Mauer. Heels sollt op enger Distanz vu 20 cm vu der Mauer sinn.
2. Ëtze Är Been e bësse méi breed wéi d'Breet vun den Schëlleren, hält Är Waffen entspaant oder iwwer d'Këscht iwwerquillt. Fir méi fortgeschniddene Fitness-Léiren ass et recommandéiert fir Übung ze maachen ouni fräi Gewiicht. Et gëtt genuch zwee Hanteln fir 1-3 kg. Vergiesst net datt statesch Positiounen méi schwéier mat Sportausrüstung ausführen, fir datt Dir Är kierperlech Fäegkeeten net iwwerstëmmt.
3. Nodeems Dir eng déif Atmosphär noginn, zerquetscht ass, béit Ären Knien. Gitt Är Rescht Positioun. Si sollt ëmmer an d'Ënnerstëtzung gedréckt ginn.
4. Gidd weg op den ënneschte Punkt (wann d'Schrähe parallel zum Buedem ass). Fir d'Ausübung richteg ze maachen, stellt Iech vir, datt et e Stull hannert Iech geet, op deem Dir sëtzt. Wann d'Knéien sou richteg rechecken - sperren. Bleift an dëser Positioun fir sou laang wéi méiglech.
5. Duerno lues zréck an d'Startplaz zréck. Wéi an klassescher Kniwwelen, déi Knéien solle liicht gebéit sinn. Huelt eng Paus fir wéi vill Minuten, a repetéiert de "Stuhl" erem. Wann Dir déi grondsätzlech Ëmsetzung meeschtert, kann Dir d'Ausübung komplizéieren an net dréckt Är Réck op d'Mauer. An dësem Fall musst Dir de Fall direkt.

Fir déi meescht Fraen, sinn d'Haapproblemer mat der Innschinn vum Oberschenkel ze verknëppelen, fir dës Deel vun den Been ze beweegen, proposéiere mir de Foussball tëscht den Knéien ze setzen. An dësem Fall musst Dir déi richteg Positioun halen a gläichzäiteg de Ball mat de Féiss kompriméieren.

Tipp: wann d'statesch Konsequenz fir Iech ze langweileg ass, kënnt Dir et méi dynamesch maachen. Tatsächlech musst Dir normale Knuewelekontakt maachen. Awer de Schwieregkeets läit an der Tatsaach, datt Dir ëmmer nees hir Réck zréckhält. Fuerderen d'Exercice 10-15 Mol fir 2 Approche. Fir et komplizéiert ze komplizéieren, da kënnt Dir fir 2-3 Sekonnen an der ënneschter Positioun bleiwen.