Den Auteur vun der Ernärung vum Beruff ass en Neurologe. Allerdéngs huet hie sech fir d'Prinzipien vum gesonden Iesse interesséiert, wann säin Frënd eng schlëmm Hëllef beim Kampf géint Adessence brauch. Et ass dann datt Duncan seng Ernährung entwéckelt huet, déi elo méi wéi 5 Millioune Fraen an Männer iwwer d'Welt profitéiert huet, sou wéi berühmt Perséinlechkeeten wéi Penelope Cruz, Jennifer Lopez an Kate Middleton.
Eng detailléiert Beschreiwung vun der Ducane Ernärung
Vläicht déi wertvoll Noriicht fir déi, déi dës Methode fir de Gewiicht ze verléieren hunn, ass datt d'Auteur vun dësem Liewensmettel d'Tiefe vum mënschleche Leiden verstéisst, während et an der Nahrheet limitéiert ass. Dofir ass d'Basis vun enger Ernährung net eng Restriktioun vu Produkter, mä déi richteg Entscheedung.
Stëmmen, et ass schéi fir ze verstoen datt sitt op enger Ernährung, Dir wäert net all Kalorie uginn an mat der Schäi vu Gewësse bestroft ginn fir eng extra liewensfäeg Zopp.
Allerdéngs sollt et och vergiessen datt d'Ducane Diät net eng express Methode fir Gewiicht ze verléieren. De Plang muss e puer Méint giess ginn. Duerno huet de Diétèse selwer hell gastronomesch "Pranks" genannt, awer méi dacks ginn d'Leit no der Ernährung vun Dyukan benotzt an d'Prinzipien vun enger Ernährung net verännert.
D'Ducane Ernärung besteet aus véier Stufen. Déi zwee éischt ginn direkt fir d'Fette vun der Mass féiert, an déi lescht zwee - d'Gewiicht stabiliséieren an d'Form behalen.
Komme mer d'detailléiert Beschreiwung vun all Bühn.
Stage one. Attack
Den Urodeel vum Numm heescht, dës Phase ass der aktiver Gewiicht Verlousung. Meeschtens dauert et 3-10 Deeg, dovun of wéi Dir wëllt zréckgesat ginn. Dräi Deeg gëtt gebraucht fir ze brennen zéng oder manner Kilogramm, dräi bis fënnef - 10-20 kg verléieren. A wann Dir misst bis 30 kg erofhuelen, da kënnt den Attack esou vill wéi zéng Deeg.
Zu dësem Zäit ginn nëmmen Proteinprodukter erlaabt. Fir dës Nahrung ze verdauen, verbréngt de Kierper vill méi Energie wéi et kritt.
Hei ass en e Beispillmenue fir Attack
Fruucht: Omelett vun dräi Proteinen an Fett mat Mëllech, Fësch (1 Stéck), Kaffi oder Kaffi.
Mëttegiessen: Rëndfleesch oder Poulet. Fleesch kann gekacht oder gekuckt ginn mat Gewierzer.
Snack: all Metzlerei mat engem Kéise
Dinner: Joghurt oder Fett Kefir, e Scheck vu Fësch.
Produite frëscht ginn ouni Öl recommandéiert, an d'Saloten fir d'Mayonnaise a Geméisofen auszeschléissen. Am Retour benotzt Zitrounejus.
Och et ass néideg fir vill Waasser ouni Gas ze drénken, Ongeféier e puer an hallef bis zwee Liter pro Dag.
Zousätzlech zu den uewegen Beispiller vu Platen, Ducane huet d'Benotze vu sougenannten Produkter genannt:
- Fleesch: Rënd, Kallek, Schweinefleesch oder Gefligel. Noutwendeg ouni Haut a Fett
- Fësch a Mierster
- Mëllech a Mëllechprodukter vu Fettgehalt
- Liewer, Nier, Zong
- Eeër vum Huus a Quilchen
Bühn zwee. Cruise
En anere Numm vun dëser Phase ass alternativ. Also ass hie genannt ginn, well niewend dem Protein Nahrungsfäeg ass, ginn e puer Geméis zu der Ernärung hinzu ginn. Et ass néideg, weideren Proteinfood ze iessen, an dann Proteine a Geméis verbannen.
Traditioun kann an dësem Stadium Gewiicht vun der Gewiicht entstane sinn. Mä seng Dauer kann net an all Kader fräigesat ginn. Fir ze iessen, da braucht Dir déi néideg Gewiicht verléieren.
Geméis, dat verbraucht ginn ass:
- Gurken
- Tomaten
- Réischt
- Spargelen an gréng Bounen
- Spinat, Sellerie
- all Zort Kraut
- Zucchini, Aubergine
- Pabeier
Karotten a Rëndelen - nëmmen heiansdo.
Et ass verbueden ze iessen:
- Gromperen
- Cerealë a Nuddelen
- Bounen (net pod), Béi, Bounen, Lentelen
- Oliven, Oliven
- Avocado
Stage dräi. Fastening
Et ass Zäit, sech zréck an d'üblech Ernährung zréckzeginn. Zu den uewe Produkter vun deenen zwee virdrun Phasen, e bëssen duerch kleng Brout, Rees, Nuddelen, Fruucht a Séisses.
D'Befestegung hänkt dovun of wéi vill Gewiicht Dir hutt zréckgesat. Wann 5 kg, dann 50 Deeg, wann 10 - dann 100, etc. Obligatoresch Conditioun: eemol pro Woch fir e Protein Dag ze arrangéieren.
Etapp vier. Stabiliséierung
Dës Phase ass tatsächlech net anescht wéi déi virdrun. Dukan recommandéiert d'Adherence un dës Diät fir sechs Deeg, an d'Senth fir Protein ze maachen. Gutt recommandéieren.
Déi eenzeg wichteg Konditioun, déi an allen dräi Phasen observéiert ass, ass fir 2 Eegelefäegel de Ofdrock fir all Dag ze vermeiden, fir Verstopptunge ze verhënneren, déi onvermeidlech mat enger breiter Quantitéit vu Protein'en iessen.
Meenungen iwwer der Ducane Ernärung
Irina:
"No der Gebuert vum méngem Jong sinn ech iwwer 20 Kilo gewonnen. Irgendwo op Internet huet ech versehentlech op dës Diät gestoppt. An der éischter Phase huet ech 6 kg ofginn, dunn de Prozess gestoppt. Mee nach ëmmer halleft Joer verléieren ech 11 kg. "
Victor:
"Ech hunn ëmmer Gewiichtsproblemer. Wat ech net probéieren, hu bal zerstéiert fir Deeg. Nëmmen d'Dukan Diät hunn gehollef. Ee Joer war et méiglech 22 kg ze schéissen. Am Ufank hunn et Problemer mat Verstopfung an ech hu beschloss, datt d'Diät net hëlleft an bal net breet. Also ësst d 'Kriibs. "