Awer Aerosophie exercitéiert d'Herz-Kreislauf-System staark, verstäerkt an ënnerstëtzt och e beschleete Häerzrhythmus. Wann Dir dës Auslaaschtübungen gemaach hutt, wéi Radsport, Schwammen a Laafen, spréngt Sauerstoffsaakbludd mat Doppeldeg an d'Muskelen, déi beteiligt sinn. D'Aerobik iwwer d'Zäit ass ganz populär gewierkt, wat d'Entstoe vu Zentren fir d'Danz aerobeft an der Welt ubitt.
Derivativer klassescher Aerobik sinn Stufen Aerobie, Danz aerob a Jazz Dance. Etappe Aerobic ginn heiansdo rhythmesch Nodeeler an Ascents genannt, déi duerch eng speziell Plattform oder Schrattplattform duerchgefouert ginn.
D'Uerdnung vu Klassen ass e Step Aerobic.
An 50 Minutten. Klassen vun Aerobic, 250-400 Kalorien verbrannt. Natierlech ass et néideg ze berücksichtegen an mat wéi enger Intensitéit déi Übunge fäerdeg sinn. Fir d'Effizienz vun de Klassen ze verbesseren, ass et néideg datt eng méi héich Plattform benotze soll. Stufend Aerobik fir Ufänger kann 20 Minutten daueren. awer d'Dauer kann erhéicht ginn, sou wéi d'Häerz an d'Muskelen op d'Beliichtung benotzt ginn. Beim Prozess vun Äerzbëscher huet de méi nidderegste Deel vum Kierper am meeschten d'Belaaschtung. Duerch d'Schrëtt gëtt Muskelstonnen erop. D'Idealpositioun bei der Stuf fir d'Aerobik ass eng, wou de Kapp opgewäerkt ass, d'Schëllere ginn ofgespillt, d'Réck, d'Gesiicht an de Mager sinn gespannt.
Éier Dir beginnt fir Stufen-Aerobic ze praktizéieren, musst d'Muskelen um Hënner, Réckreschter an aner hunn. Dir kënnt de Workout net vernoléissegen, well. Dank si. huet d'Häerz viru Geriicht virbereet. Bei der Ofwuelung vun der Wuerm, ass d'Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung héich. Etappe Aerobic Klassen beaflossen d'alternéierend séier a lues Schrëtt. An der Ausbildung kënnt Dir Schlaang, Lungsen, Féiss erop setzen.
Fir d'Belaaschtung am Uewerkierper ze vergréisseren, souwéi d'Muskelen vum Schëllergürtel ass et néideg ze maachen Übungen op der Plattform mat helle Hänn an Hänn. Soubal d'Aerobic-Klassen iwwermuer sinn, muss de Kierper erëm normal ginn, sou datt de Päifen grad halen. Fir den Ofstréch vum Blutt op d'Extremen ze verhënneren, muss d'Blutzirkulatioun och nees restauréiert ginn. Ausübungen op d'Normaliséierung vun der Konditioun no der Ausféierung vun Aerobic-Klassen, zur Verhënnerung vu Schüchter behalen, wat duerch d'Akkumulation vun Chemikalien an der Muskele verursacht gëtt.
Coursen zu Musek
Eng adequat Musek fir Stufen Aerobic ass Musek mat dräi melodesch Phasen, déi aus 32 Stécker besteet. Hei sinn d'Häerzschlot mat der Zuel vu Schlësselen pro Minute synchroniséiert.
Musek fir Aerobic sollt net ze séier sinn. Während der Preparatiouns- a Rehabilitatiouns-Exercise mat Musek, wou d'Zuel vun de Schlësselen pro Minute net méi wéi 140 ass. Während der Ausbildung musst d'Musek méi lues sinn, sou datt et genuch Zäit fir op d'Plattform eropklammen an ofstëmmen. Dank Musek gëtt e Rhythmus festgeluecht a Spannung gëtt am Klassesall ausgemaacht.
Stageplattform
Step-Plattform gëtt als erhöhte Plattform mat verännerbar Héicht genannt. D'Käschte vun enger Standardplattform sinn ongeféier 50 $. Et ass néideg dës esou Plattform ze wielen. Dat ass fir den Fouss bequem. Et sollt relativ wäit sinn, fir zwee Beem ze huelen, awer net sou wäit wéi méiglech, datt d'Been breet a breed ass. D'Plattform soll solidaresch sinn, well duerch enger zerebrale Plattform gëtt méi Schued wéi gutt. Opgepasst besonnesch Schong opmierksam, et soll komfortabel sinn an d'Ënnerstëtzung fir den Bousbogen ubidden.
