Therapeutesch Übungen am Waasser fir Adipositas

Waarmt Gymnastik hëlleft mat dem Problem vu Iwwermassgewiicht an Oenzkraaft och an e puer vernoléissegt Fäll ze maachen fir déi déi ganz schwéier mat normale Bedingungen opgrond vu exzessiven Kierpergewicht ze berouegen. Dës Gymnastik huet e puer Kontraindikatiounen, d'Recuperatioun ass net séier, awer zimlech sécher an effektiv.

Hydrocinesitherapy - wéi se als Spezialisten genannt gëtt. Wann Dir gymnastesch Übungen am Waasser gemaach hutt, fällt d'Gewiicht niddereg a glat an déi lues Beweegunge sinn erliichtert. Mat rhythmesche Bewegunge sinn e groussen Stresstress ugeet, well d'Resistenz vun der Waassermass ass vill méi héich wéi déi vum Loftmedium (deemno och d'Energieausgaben erhéicht). Statesch Positiounen ginn am Waasser erliichtert (warm waarm Waasser verdeelt d'Muskelkraaft, doduerch dramatesch Kierpergewiicht reduzéiert). Waassend Däin entwéckelt e Gefill vu Liicht a Flexibilitéit an de Féiss, Knéien a Hëfte. Eng Persoun déi am Waasser ass, fillt säin Kierper méi 10 Mol méi einfach wéi drënner. Also, wann eng Persoun 60 kg schlägt, dann an Waasser hëlt de Gewiicht op 6 kg. Dofir sinn dës Übungen net nëmmen fir fettleibeg Leit, awer och fir verschidde Verletzungen, Verletzungen a Krankheeten vun den Gliedmaarten an dem Häerzsystem.

Ausserdeem, am Waasser, duerch d'Kompriméierung vu peripheren Venenkapillaren, ass de Flëss vum Blutt zum Häerz facilitéiert a beschleunigt ginn, sou datt d'Laascht op den Häerzmuskel verringert. Ausserdeem gëtt et am Waasser méi Wärmeversécherung a verbessert den Stoffwechsel am Kierper, aktivéiert de Blutt- a Atmungssystem. Dank Schwammen an eng verschidde gymnastesch Übungen, d'Muskelkraaft an d'Waasser erhéicht, d'Flexibilitéit an de Gelenker verbessert, d'Bande an d'Klamere vun der Wirbelsituatioun korrigéiert, Konditioun erhéicht.

Allerdéngs ass dat net nëmmen de Virdeel vun der hydrokinetescher Therapie. Waassert Waasser masséieren an härtender Handlungen, déi ganz wichteg fir allgemeng Genesung.

Besëtzer am Waasser sinn besonnesch attraktiv fir déi, déi mat der Koranärhärksamkeet kombinéiert hunn, hiir 1-2 Hypertonie, schwéiere Veneninsuffizienz, Hypotonie, Varicose-Venen, an och wann d'Übungen schwiereg ausféieren - op der Äerd stoen, zum Beispill, Osteochondrose a soss Krankheeten vun der Wirbelsäule, der Arthritis (d'Ënnerstëtzung op den Been an d'Wirbelsiichter vergläicht, d'Bewegunge sinn erliichtert a sech schmerzlos).

Virgesinnt d'Hydrokinetik Therapie fir Hauterkrankungen, oppene Wounds a Geschwëster, Krankheete vun den Aen, Ohren, Hals, och mat Radikulitéit, Neuralgie an Neuritis bei der Verzéngerung, Trichomonas Kolpit, kardiovaskuläre Krankheeten an der Stage vun der Dekompensatioun a puer anerer.

Ënner anerem ass eng Rei vu Übunge fir d'Hydrokinetik. Allgemeng mat der Propositioun entlooss ass, kann d'Zuel vu Wiederholungen an d'Intensitéit vun Übunge verstäerkt ginn. D'Dauer vun hirer Ëmsetze vun der Éischterstrooss (Viraarbecht) ass 20-25 Minutten, an zweetens - 25-35 Minutten.

D'Waassertemperatur beim Training sollte 24-25 Grad sinn.

Medizinesch Gymnastiker am Waasser kënnen alternativ mat anere Arten kierperlech Aktivitéit alternéieren.

E komplexe Übunge fir Ausféierung am Waasser

1. Freet Schwammen zuer erem an enger gemittlech, dann an engem Duerchschnëtt. D'Dauer ass 7 Minutten.
2. Wann Dir géint de Buedem leanst, musst Dir circulaire Rotatiounswécklungen mat Pinselen zerstéieren an eng, dann op déi aner Säit, dann - ab abwezelen mat de richtege a lénks Féiss.
3. Stëm, de Fanger e bëssen openeen, d'Waffen viru der Këscht. Zwee geckeg Jarken mat direkt Hänn hannert sech a gläichzäiteg dach riets. Déi selwecht ass lénks. Wiederholen 6-8 Mol.
4. Standing, Foussversammlung breed apart, Hänn hannert Kapp. Zwéi Fréi op der riet lénks, zréck an d'Startplaz. Déi selwecht ass lénks. Wiederholen 6-8 Mol.
5. An den Hënn opgeléist an d'Hänn mat de Handlächer gräift op. Bei all Konto-Bewegung "Bicycle". Wieder 30-40 Mol.
6. Steht an hält sech mat de Handlächer. Sprang am Waasser a repetéiert 15-20 Mol.
7. Walken am Waasser op den Zänn, dann op volle Fouss (1-2 min.).
8. Gratis Schwammen am lues gär (5 min.).
9. An der Broscht opgeluecht, d'Hänn mat de Handleen. Fänke Bewegung mat de Féiss an enger vertikaler Flaach (wéi wann Dir mat enger "Plack" schwammen). D'Doséierung ass 30-40 Mol.
10. Standing, Hänn fir d'Ënnerstëtzung oder de Rand vum Pool. Sprëtz dréckt d'gebeugte Been op der Säit vum Spillplang ënnert dem Waasser zréck a gitt zréck an d'Startplaz. Wiederhol 10-12 Mol. Den Tempo ass net héich.
11. Standing, Hänn op de Säiten. Fuer e Feld mat engem héigen HipHop 2-2,5 Minutte. De Tempo ass duerchschnëttlech.
12. Gratis Schwamm fir 4 Minutten. De Tempo ass glat.
13. Standing, mat Ärem Réck hannert enger Säit an d'Hänn mat de Säiten gedréckt. Fuere vu richtege Been ze maachen an e spuenesche Wénkel. Duerno ass et manner. Wieder 8-10 Mol. De Tempo ass glat.
14. Standing, mat Ärem Réck hannert enger Säit an d'Hänn mat de Säiten gedréckt. Zéien déi gebonnege Been an d'Këscht, gitt op d'Startplaz zréck. Wieder 8-10 Mol. De Tempo ass glat.
15. Gratis Schwamm fir 5-7 Minutten.
16. Am Waasser stierzen, Hänn a Féiss huelt 1-1,5 Minutten (fir maximal Entspannung vun den Muskelen ze erreechen).