Wéi Gewiicht ze verléieren an de Schëlleren: déi bescht Übungen

Eng schéi an proportionnate Figur fir eng Fra ass en Eegentum an Objet vum Stolz. Mä et geschitt, datt d'Natur decidéiert eis e bësse net belount ze hunn wat mer wollten. A da musse mer änneren, upassen, verbesseren - an wat fir ze maachen ass dat eis Fra weien. Zum Beispill brong breet Schëlleren a voller Hänn net nëmmen d'attraktiv Erscheinung vun hirem Besëtzer, ma virun enger moralesch drun drängelen. Glécklech, net alles ass verluer, et gëtt eng Rei vun Übungen, déi hart a faarweg Meedercher hëllefen, d'Figur vun hir Träume ze sammelen.

Awer Dir musst Dir fir d'Erscheinung e falschen Deel vun der Figur erausfannen. Wann dat eng physiologesch Feature ass, ass et méiglech mat der Hëllef vun der Bewegung an enger richteg ausgewielter Ernährung ze korrigéieren. Wann de Problem an der Verletzung vum hormonellen Hannergrond läit, dann ier Dir versprécht d'Situatioun ze fixéieren, musst Dir éischt emol mat Spezialisten, wéi zum Beispill Diätiker a Endeekliniker, konsultéieren.

Also, déi éischt Recommandatioun fir Gewiicht vun der Gewiicht ass eng Restriktioun, a souguer eng komplett Oflehnung vu schmuel a schiedlechem Iessen. Dir kënnt äntwert ganz, schmackhaft, wann Dir all déi noutwenneg Nährstoffer fir de Kierper behale a ouni séier Nahrung, séiss Rollen virum Bett an aner onnéideg, schiedlech, fetteg an héich Kalorieesspezialitéiten.

Ausübungen fir Är Hänn a Schëlleren

Übungen. Natierlech kënnt Dir se bei Iech doheem maachen. Déi eenzeg Saach datt Dir net fir hinnen ass Hänn ass. Duerno kritt Dir e puer Kilo Handwierker fir ze bewegen an ze goen.

1. Ausübung, déi hëlleft hëlleft bei der Pektoral Muskelen an Triceps vun den Hänn ass deen einfachsten Push-up. Fir dat ze maachen, Hänn a Zeechocken solle op d'Breet vun de Schëlleren platzéiert ginn, d'Fangeren erweideren. Féiert an zwee Approche pro Beruff vun 10 Push-Ups zu enger Zäit.
2. Huelt net e gudde Stool oder eng Bank, sëtzt hien zréck, mengt de Rand, fir datt Är Fanger op denger vireg ginn. De Kierper ass direkt, op d'Fanger konzentréieren. Gitt elo op de Biew um Ellbogen. Dës Übung muss 15 Mol pro 3 Approche pro Sessioun erfolleg gemaach ginn. Den Tempo ka geännert ginn an alternéiert ginn. Dës Ausübung ganz gutt entwéckelt d'Trizeps.
3. Fir d'Ausübung direkt fir Är Hänn ze passéieren, huelt d'virdru erwuessene Hanteln an all Hand, a vereicht verschidde kräfteg Bewegungen mat Hänn. Dëst kann eng synchroniséiert Bewegung viru réi, Top-Down, Ausgraff vu Hänn abwezelen forward uschwätzen.
4. Stand mat der Réck op d'Mauer an probéiert ze béien op de Buedem, sou datt Dir et mat Äre Hänn oppassen kann. Natierlech kënne Dir zuerst an der Halschent net biegen, de Buedem ënner dem Wénkel kucken, an du kanns dann allgemeng Är Hänn op d'Féiss bewegen. Dann maachen eng Zort Push-up aus dem Buedem, sou eng Press mam Kapp. D'Resultat kann net an enger Sitzung geliwwert ginn, also keng Suergen ze maachen, wann Dir net nëmmen mat engem zweeten oder drëtten Zäit geléngt. Dës Ausübung ganz gutt entwéckelt d'deltoide Muskelen vun der Schëller, also vernoléissert et net. D'Zuel vu Push-Ups soll op d'mannst sechsfacher sinn, fir d'Lektioun musst Dir dräi Approche maachen.
5. Huelt d'Hänn an de Hänn. Léck op der Réck oder riicht op, riicht Är Arméi op d'Säit an dréckt op Är Këscht.

Ausübung soll innerhalb vun e puer Minutten erfonnt ginn. D'Wichtegkeet ass et, datt d'Muskelen vun der Broscht, vum Réck a vun de Schëlleren involvéiert sinn.

Vergiesst net datt éier an no kierperlech Aktivitéit et net recommandéiert ass iessen ze iessen, a während Training ass et drëms Waasser ze drénken.

Natierlech, idealerweis musst Dir dës Übungen all Dag maachen, awer Dir kënnt 3-4 Deeg a Woch entscheeden, wann Dir Zäit fir Training ze widmen. Déi Haaptzegesinn - verpasst et net ze faul, an d'Resultat wäerten net laang warten.