Geleeënheet elastesch Bréiwer ass net schwéier. An et ass net néideg, Sportausrüstung ze kafen oder an de Fitnessstudio goen. Wat soll ech maachen? Knapp erauskucken wéi et dréint Recht fir d'Gesiicht opzehuelen. Jo, jo, en appetitend Ous kann all Meedche doheem do maachen ouni de Raum ze verlassen. Mir wäerten iwwer all d'Nuancen vun Plackere schwätzen, mir analyséieren d'heefeg Feeler an äntweren déi hei Froe vu Meedercher.
Wéi et richteg korrekt kaaft ginn: d'Matière vun der Technologie
D'Resultat an de positiven Effekt op de Kierper vun den Übungen sinn 100% vun der korrekt vu senger Leeschtung. Et schéngt, datt näischt an Plaatzen komplizéiert sinn, awer 80% vun Ufänger maachen Fehler. Dëst bedroht net nëmmen de Manktem op den gewünschte Effekt, mä och Traumas - ausdehnen, vun de Kriibeschléi an de Gefangenenhalter vun der Knie, d'Löschung vum Kniegelen an d'Gelenkkapsel, d'exzessive Belaaschtung vun der Knöchelgelenk.
Et ass einfach, dësen Albtraum ze vermeiden - ze léieren wéi et richteg gutt drun ass.
Classic Sit-ups fir den Hënner, Video
- Mir setzen eis Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, d'Waffen am Wëllen an d'Socken auserneen. D'Press ass gespannt, d'Taille mat enger liicht Liichtastralung - Dir musst de Bauch net virstellen a staark kräischen den Arsch, béit den ënneschte Réck.
- Während de Schwatzen huele mir de Becken zréck, wéi wann sëtzt op e klengt Stool. D'Haaptregel - d'Knéien net méi wéi d'Stréimunge vu Socken a maachen e richtege Wénkel vun 90 Grad relativ zu den Zänn a Fuuss. Knéien diverg an d'Socken, dat ass, ausser.
- De Kierper liicht klappt vir, awer flip Äre Bauch op den Knéien. Mir kucken direkt richteg.
- Atrecht an de Knuewelek mateneen, ophalen.
- Crouch an engem Duerchschnëtt rutscht, fillen d'Muskelen. Do not drogelen.
Typesch Knipsen béien fir den hënner:
- D'Knéien sinn direkt, awer d'Socken halen aus
- Eng grouss Ofdreiwung an der ënneschter Réck oder Stoop
- De Kierper ass virbäi gekuckt, d'Knéien ginn iwwer d'Linn vun Socken
- Falsch Atmungstechnik
- Klack kniet wéi beim Squatting
- Trëppelt d'Fersen an d'Socken aus de Buedem
- Si kucken op de Buedem
Déi ganz Lëscht vu Feeler ass iergendwéi traumatesch, besonnesch mat enger falscher Positioun vun den Knéien.
Layfak: wéi ka sprat riicht an d'Gesiicht op eng Meedche pompen
Et ass net méiglech, fir d'Priester ze pumpen Knéien persist iwwer Socken? Da kommen mir an d'Mauer. Mir wäerten iwwer de Feeler ariichten.
Also drécken mir d'Fanger un der Skirtingplack - et ass besser fir d'Turnschueder ze schuere. An elo hu mer squat! Erënner dech un dës Positioun vun den Been an de Punkt vun der Entféierung vum Beem. Du hues e kloer e Winkel vun 90 Grad. Natierlech ass et net méiglech, de Rumpel virun ze kippen, awer de Zweck vun de Knuewe bei der Mauer ass den richtigen Wénkelwinkel mat de Féiss.
Zuerst wäert et schwéier sinn, awer net vun der Mauer fortbeweegt, bis déi richteg Héichkipptechnik fir den Gesiicht gepompelt net den Automatismus erreechen.
TOP 10 hei Froe: Wéi léiert et direkt drun ze sprangen
Wéi vill muss Dir äis drun ginn fir d'Gesiicht opzehuelen?
Fir den Drénken dauernd dréngend festzehuelen, squat 25 times 3 geet op all Dag an der éischter Woch. An der zweeter Woch vergréissert d'Wiederholungen bis zu 40 Mol a maachen 5-6 Sätze pro Dag.
Standardoptioun - mat enger Paus all Dag. Squat fir 30 Mol an 3 Sets.
Wéini ass et besser datt Dir mat engem Schwatze gekrasch: Muer oder Owend?
Et ass egal. Squat wann et e Wëll ass an Dir sidd bequem. Ob Dir op der Aarbecht sidd, op engem Picknick oder zu Hause sinn. Focus op Är eege Biorhythmen.
Kann ech Crunch während der Menstruatioun?
Eng Kéier, individuell fir all Meedche. Et gi medizinesch Kontraindikatiounen. Wann de Menstruéierzyklus ouni Schmerzlos ass, da kënnt de Squatting erlaabt. Gitt bereet fir erhéicht Blutungen - dat ass eng normal Reaktioun vum Kierper op d'Belaaschtung.
Wann d'Menstruéier Stroum ass schmerzhaft, gitt net aus. Oder, huelt d'Enn vun der Zäit, wann déi grouss Spasm gefall sinn, hänken.
Kann ech mat Varicéis Venen rappen?
Et ass méiglech a néideg fir den Ton vun de vaskuläre Maueren ze vergréisseren an de stagnéierten Blutt ze vergläicheren. Squats a Laafen sinn déi beschten Preventioun vu Varicose-Venen.
Mat extensivem Schued an de Bluttfäegkeeten an der Formatioun vu "Trape bannen" consult your doctor.
Kann ech fir d'Skoliose goen?
Op der éischter Etapp vun der Skoliose - jo. Um zweet an uewen gëtt all Axiallast verbueden, besonnesch mat Gewiichtung, zum Beispill e Barbell. Wahrscheinlech fillt Dir Iech net onwuel Gedanken, awer trotzdem onverzichtbar Schäfferot an der Wirbelsäule - Viraussetzung a Prolaps vun Wirbelsäulen, Verstouss géint Nervuswurz, Verrécklung vu Krümmung.
Remarque, wann Dir op e Fixatiounsgurt gesat gëtt, wäert Dir Iech net vun der Scoliose retten, an d'Belaaschtung op der Wirbelsäit ass ëmmer PROFIBÉIEREN!
Kann ech an der Schwangerschaft humpelen?
Nëmme am éischten Trimester, wann et keen Uenterwiese gëtt. Sech sécher Är Fra op der Gynäkolog.
Wann Dir all Dag drun kennt, wat geschitt?
Dir kritt e flippeg ass! :)
Wéi héich kanns du matmaachen?
Deep Squatting gëllt als "Plie". Wann d'Been sinn wäit plazéiert, an de Becken bilt eng richteger Linn mat den Hëfte. Touch den Zichel vum Buedem däerf net sinn. Dëst verwéckelt d'Technik vun der Übung an wäert net Resultater bréngen.
Mat wat fir Gewiicht heescht d'Meedche richteg roueg?
Doheem Training, 2-6 kg ass genuch. Normalerweis sinn et zwou Hanteln vun Ärem Aarbechtsgewéck oder e Stack Bicher an engem Bags. An der Gymnastik ass de Idealgewiicht vum Instruktor geholl ginn.
Wéi richteg ze bekämpfen mat enger Bar?
Mir kucken d'Trainingsvideos vun engem professionnelle Fitnesstrainer fir mat engem Bar mat ënnerschaapt Been ze hänken.
Elo weess Dir, wéi et drëms geklappt huet, d'Gesiicht opzehuelen. Wann Dir eis Instruktioune gitt, kritt Dir de Broch vun Äere Träim!