Vill Leit probéieren d'Getränker ze wielen déi op der Televisioun oft publizéiert ginn. Reklamm spricht iwwer hir Virdeeler am Verglach mam gewéinleche Waasser. Allerdéngs maachen d'Leit Feeler beim Ofhuelen vun der passenden Getränk. An d'Wiel hängt vun den konkrete Bemierkungen. Et gi verschidde Basissypen vun Flëssegkeeten, déi de Durst während an no Ärem Training oflafen.
Also, während kierperlech Ustrengung verléiert de Kierper fléissend. En Deel dovunner besteet aus wéinst Waasserdampf an der Loft eraus. Fir déi aner Substanz, gëtt Flësseg gebraucht. Sinn d'Blutt d'Verdauung, déi eng schwiereg Laascht op der Zirkulatiounssituatioun erliewt. Iwwerhuelung, d'Verschlechterung vum Wuelbefannen, d'Dehydratioun an den Verléieren vum Bewosstsinn kann geschéien.
Wéi vill misst ech Getränk drénken?
Vir Training muss Dir 400-600 ml Waasser drénken. Gitt mol alles net drénken, méi lues drénken, a kleng Sips. Während der Praxis verdeelt d'bequem Doséierung vu Flëssegkeete benotzen, virun allem mat engem speziellen Plug-In, mat deem Dir séier an effektiv Flëssegkeet vun der Band vu 150-350 ml all 20 Minuten erginn. Äre Besoin fir e Flësseg hänkt vum Gewiicht (méi héicht Leit sollen méi drénken), op der Loftfiichtegkeet, op der Intensitéit vum Training.
D'Verbesserung vum kierperleche Staat beaflossen manner Flëssegkeet. Frae brauche manner Gedrénks ze drénken, well Frae just schwëtzen manner.
Geméiss d'Fuerschung, no der Ausbildung, musst Dir Flëssegkeeten dem Wäissgement drun huelen. Dëst kann einfach berechent ginn duerch Waacht Iech selwer virum Training no. Dir musst ongeféier 50 ml fir all 100 Gramm drénken. Kierper verluer.
D'Liquiditéit vun der Flëssegkeet sollte och ugepasst ginn, baséiert op de laangen Dag Kalorieausgaben. Wann dat, zum Beispill 3000 Kalorien, da musst Dir 3 Liter Waasser pro Dag drénken. Fir all 1000 Kalorien sollt e Liter Waasser zoukommen.
Wat soll ech drénken?
Fir d'Äntwert ze ginn, wat drénkt quenches thirst besser, muss Dir uersäits soen, wéi vill Aart Dir maacht.
Training mat enger geréng oder méisseger Intensitéit déi manner wéi eng Stonn ass
Während esou kierperlech Aktivitéiten esou séier wéi méiglech, lues Schwammen a Vëlosweeër, ass de Fliisseverléisung minimal. Verdreest kann ofgefälscht ginn mat rouden, ëmmer Waasser. All Drénke prinzipiell profitéieren, well de Grad vun Dehydratioun an dësem Fall kleng ass.
Héich Intensitéit trainéiert net manner wéi eng Stonn
Héich Intensitéit trainéiert kënne sinn: Laafen, Tennis, Radtouren, Gewiicht trainéiert. Mat esou Efforten ass Flëssegkeete vu grousser Bedeitung. Wann Dir eng grouss Ambiance Temperatur an eng héich Fiichtegkeet hutt, wäert Dir méi Flëssegkeet verléieren. De Mangel u Bitt ass besser wéi speziell Gedrénks déi bis zu 8 Gramm Kohlenhydrater pro 100 ml sinn.
Hypotonesch Gedrénks enthalen bis zu 4 Gramm Kohlenhydrater pro 100 ml Flëssegkeet an der Osmolaritéit, oder den Feststoffgehalt an der Flëssegket (wat wichteg ass fir d'Absorptiounsquote) ass méi niddereg wéi an der Kierperfluid. Dofir ass de Getränk méi séier wéi normal Waasser, esou wéi d'rapid Absorption. Et ginn ähnlech Drénken, déi bis zu 8 g Kohlenhydrater pro 100 ml beinhalten. Si stellen déi schnellsten Energieverbrauch an der Form vun Kohlenhydraten, fir datt mir méi effektiv trainéieren.
D'Auswiel vu Gedrénks hänkt awer vu perséinlechen Viraussetzunge fest, well verschidde isotonesch Getränker ze héich sinn an der Konzentratioun a kënnen den Magen-Darmtrakt schueden. Déi Leit, déi Schwiereg spueren, no der Konsumgutt Drénken sollen ouni Zweiwel einfach Waasser ginn. Maacht weg datt mir eis sportlech hypotonesch Getränker virbereeden iwwer d'Waasserverdünnungssequenzmethod.
Héichentzündung trainéiert méi wéi eng Stonn
Bei sou Laaschte wéi e Match vum Fussball oder Marathon ass de Flëssegkeetsverhalen ëmmer mat engem Bluttzockerspigel begleet. Wann Dir e Flëssegkeete wielt, musst Dir net nëmmen d'Ofwaachung vun der Absorption iwwerwaachen, awer och sécherzestellen, datt et déi verluer Glukose ergänzen. Glucose ass Ären "Brennstoff". Dir sollt ongeféier 30-60 g Kohlenhydraten pro Stonn ergänzen, déi zirka a Liter vun isotoneschen Getränk entsprécht.
Wann Dir awer bei der Héichtemperatur an der Feuchtegkeet handelt, verdréit Äre Kuelehaut Getränk. An dësem Fall bleift d'Zuel vun Zocker am selwechten, an d'Quantitéit vu Flësseg gëtt erhéicht. Erënners du awer: Zu vill Kohlenhydrater kënnen d'Bauchproblemer verursaachen.
Also, wann Dir iergendwann fir Dehydratioun handelt, an Är Formatioun ass kuerz a ganz intensiv - beim Drénk, drénken nëmmen Drénkwaasser. Wann Dir méi intensiv Workout wielen - Gutt Getränker drénken. Zousätzlech zu enger besser Verdautheet si si och Zucker, déi e Energie maachen. Maach net drénken Alkohol drénken! Si verhënneren den Energiekäschten, wat wichteg ass fir e adequat Hydratatiounsniveau vum Kierper z'ënnerhalen.
Drénken keng Energie drénken mat Kaffi, well se de Kierper entwéckelen, wat d'Potenzial weider reduzéiert. Kuckt Äert Gewiicht u virum Training. Gitt Drénken net drénke Gedrénks, déi veruersaacht kënne ginn an d'Effizienz vun der Formatioun reduzéieren. Entwéckelt d'Gewunnecht vun Drénk Flëssegkeeten an kleng Sipsen am ganze ganzen Workout.