D'Haaptregel vun der Protein-Kohbhydrat-Diät ass déi richteg a stänneg Alternativ vun deene Kugidder, déi an Ärer Ernährung enthalten sinn. Weider ass et wichteg, de ganzen Kurs vun der Ernährung an d'Zorte (Zyklen) ze divuléieren, all dës Zyklen beinhalt d'Versuergung vu Protein, Kuelenhydrater, High-carb-Produkter an den drëtten Zyklus, dat sinn déi zwéetlech Kohlrhydrate.
Méi iwwer Zyklen
- An Deeg vun der gerénger Kärener Ernährung, sollt Dir als Kuelenhydrater manner wéi 0 bis 1,5 g / kg benotzen, awer e Protein kann an Mengen vun 3 bis 4 g / kg verbraucht ginn.
- Vasocoaglyzerid Deeg si mat Kohlenhydraten gesuergt vu 5 bis 6 g / kg, awer d'Quantitéit vum Protein soll vun 1 bis 1,5 g / kg reduzéiert ginn.
- In Deeg vum Duerchschnëttverbrauch, Balance Ernährung an Protein a Kohbhydraten gleewen och Kohlenhydraten vun 2 bis 2,5 g / kg a Proteinen vun 2 bis 3 g / kg.
Dëst einfache Schema ass ganz interessant fir den Kierper, fir Deeg vu kohärenter Kohzemotzung, huet de Kierper bal komplett Glycogen verbraucht. Et ass fonnt ginn an d'Muskelen an d'Liewer, seng Haaptfunktion ass d'Energieversuergung fir deeglech kierperlech Aktivitéit. Dofir gëtt et op e puer Deeg e puer Fette benotzen déi net geséchert sinn, zum Beispill Nutmol. Dat ass et, wann Är Energiereserve ofgeschaaft gëtt, fänkt de Kierper ufänken aktiv Fettreserven. Awer de Kierper ass en ganz clevere a faarweg Liewensmechanismus, an de Fette ass et e viskos zoulooss fir e sonneg Deeg, onverléisbar, deen net esou wéi an deem komplett konsuméiert ka ginn. Dofir wäert de Kierper Fette retten, an Energie fänkt un eng aner verfügbare Quell ze zeechnen - et ass Muskelgewëss.
Hoher Kuelestand ass einfach fir d'Muskel vu Muszelen ze vermeiden. Wann Dir am Laaf vun der voller Erschöpfung den Organismen eng grouss Zuel vu Kuelestoff kritt, doduerch datt d'Fette weider verbrennen, andeems d'Protectioun vun der Einnahme verréngert. No esou Stress gëtt de Organismus endlech aus dem Regime geklappt, dat ass gutt, well an esou enger Verwirrung huet hien exakt Fett verbrauchen, a Glycogen wäert an de Muskelen an der Leber accumuléieren.
Mä eent ass net genuch fir d'Akkumulatioun vu Glycogen, also ass et e méi moderat, ausgeglach. Op dësem Dag gëtt Kohlenhydraten manner verbraucht manner, an de Protein am Géigendeel - méi, an d'erëmgeworf Carbon ze restauréieren.
Loop Wiederholen
Dir kënnt e scharf Wäert ophuelen, e puer Deeg kann ongeféier 1 kg goe goen, awer et ass net Fett a kee Muskelgewiicht, an deene meeschte Fäll ass et extra aus dem Kierper. Dir wäert iwwerzeegt sinn an e puer Deeg, wann et erauskënnt, och mat enger Rengevue. Dëst geschitt well de Gramm Kohlenhydraten bis zu 4 Gramm Waasser halen kënnen, sou datt d'Gewiicht dramatesch eropgeet. Am Schluss vun dësem Zyklus wäert alles anescht falen, an eise Fall ass Gewiicht net esou wichteg wéi Volumen. Fir dës Ännerungen ze beobachten, musst Dir Kierstessen am Ufank vun der Ernährung fir d'Resultater no der Ernährung kucken.
Positive Momenter vun esou enger Alternatioun
Den Metabolismus wéinst esou scharfen a konstanten Ännerungen gëtt mat Konstanz geschloe ginn, ufänkt ze futti Fett ze iessen, während Ären Kierper onbedengt e bestëmmte Liewensmëttel a konstante Kalorien ass. Wann Dir op esou enger Alternativ sidd, kënnt Dir Är Kraaft net verbrauchen, a stänneg am normalen Toun, Dir kënnt sécher mat der kierperlecher Ustrengung och schaffen. Ausserdeem gëtt d'Laascht an der Form vun Training während enger Diät empfohlen, virun allem op héije Kuelestämm, awer dat ass net néideg ze kucken Är Gesondheet a vertrauen op d'Sensatioun vum Kierper. Et gëtt eng Meenung datt d'Formatioun am beschten am viraus vum véierte bal ausgezeechten Dag vum Zyklus eriwwer ass, erëm ënnert iech.
Regelméisseg Ofschafung vu Kuelem däerf Äre Kierper net mam Muskelgewier iessen, anescht ass de Prozess vum Stoffwechsel net am Leer ze halen wann eng Persoun net iessen an net méi Gewiicht verléiert.
Een anere Plus - eng gutt Stëmmung an héich moralesch Téin, dës Conditioun ass och an deenejéineg, déi op Protein-Kärnseess Ernährung bestehen, ass de Kierper net enttäuscht vum Manktem iessen. Déi méi schwéier ass d'Deeg all dräi, a véiert ass e Dag vun der Erhuelung, an Dir kënnt den Organismus e bësse méi gewéinlech Nahrung ginn. Am Endeffekt muss Dir verstoen datt d'Liewensmëttel net esou vill de Magen, an d'Gehir, déi Rebellen wéinst dem Verbot vun der gewéinlecher Dauer sinn.
De gréissten Avantage vun dëser Ernährung ass datt et wierklech fir all Leit effektiv ass an net negativ Aspekter.
Recommandatiounen fir eng Ernährung
E Zyklus vu véier Deeg, dat ass net eng Schabloun a kee Indikator, et ka geännert ginn wéi Dir wëllt, just déi Bestellung behalen. Dir kënnt aner Méiglechkeeten benotzen:
- vun enger Woch, 5 Deeg iessen ouni Kachbuden, an zwou Deeg fëllen den Kierper mat Kuelegen;
- dräi Deeg Block, 1 Dag héich Kohbhydraten a 1 Daag duerchschnëttlech;
- zwee Deeg Kohlréit an engem Dag Protein;
- sechs Deeg fir zwee, 2 Proteine, 2 Kuelenhydrater, 2 Kuelenhydrater;
- Dir kënnt all Dag e Protein iessen, awer Dir musst Kuelenhydrater erhéijen a verkierzen.