Wann Dir denkt datt mat Alter muss d'Liewen manner aktiv ginn ginn, ass et Zäit fir Äert Positioun ze wiesselen a Äert Energie ze widderzéien. Zevill ass um Spill. Mat deene vergaangene Joren verléieren d'Frae vu Knuewzänn a gewannen Iwwerstécker. D'Reduktioun vu Kraaft a Verloscht vun der fréierer Flexibilitéit féiert zu enger schlechter Haltung a Balance, soumat d'Mobilitéit schwéier. Awer bis haut, Übungen fir e gesonde Liewensstil kënnen dës Verléie vermeiden a gesondheetlech Problemer léisen.
De Komplex vun de ënnerhollt Übungen ass efficace:
■ mat Hypertonie - d'Blutzirkulatioun ze verbesseren;
■ mat Arthritis - Gëfter de Gelenker;
■ mat Depressioun - Erhéigung der Quantitéit vun Endorphinen.
De Schlëssel fir d'Reduktioun vum Effet vun der Zäit ass d'Bewahrung vun der Bewegung, well de realen Täschegeld vu Passivitéit net no Alter ass. Wann Äre Kierper ongewéinlech fir kierperlech Aktivitéit ass, gëtt et midd vu mëttlerweil Beméihungen iwwerschratt, an dat fillt Dir Iech physesch Müdlechkeet als d'Gewiicht vun de leschte Joeren.
Wann Dir e aktiven Liewensstil féiert, kënnt Dir bessere Resultater erzielen an en Interesse am Liewen halen. Mee erënners du, datt d'Formatioun déi Dir gemaach hutt wéi Dir 15 war net passend Äert Kierper no 30. Dir musst ran ersetzen mat engem schéinen Walk, Tai-Bo Tai Chi, High-Heels-Aerobic fir Danzschoulen, Yoga oder Pilates.
Den Zweck vun dësen Übungen fir e gesonde Liewensstil ass fir méi Energie an Vitalitéit am Kierper ze fillen. Déi Fraen, mat hirem Alter agespaart den Tempo, verléieren e Geescht vu Verwandtschaft mat hire Kierper, verléieren eng Affär mam Léift a verduebelen sech zu seng Verännerungen, deels Selbstexpresyon an aneren Gebidder ze sichen. Dir musst awer e puer Zort Übunge maachen, zum Beispill, mat der Belaaschtung hëlleft Osteoporose ze verhënneren, an Elementer vum Yoga, Pilates, Taichi a Tänze, déi am Zentrum vum Kierper konzentréiere, de Becken, d'Réck, d'Brust konzentréieren. Mouvementer sollten entwéckelt ginn fir dës Deeler vum Kierper - Réck, Hals, Becken, - wou d'Fraen normalerweis Stress an Ersatzstécker anhuelen. Dëse Programm wäert Iech hëllefen Iech mobiliséieren, an och Äre ganzen Kierper ze verstäerken, ausser et mécht Iech mat grousser Freed!
Warm up
Virun der Ausféierung starten, all eenzel vun dëse rhythmesche Bewegungen:
1. Klickt op d'Zänn, klickt op d'Fersen zréck, gläichzäiteg een Aarm vir, eent hannert Äert Réck.
2. Dreift Är Hëfte wéi wann Dir eng Hulaohup haakt huet. Fuere fir 1 Minute.
3. Dreift Är Lieblingsmusek fir 5 Minutten a léisst de Kierper an der Zäit ze reagéieren. Loosst d'Hänn méi flexibel, wéi Bänner, an den Kapp, Thorax a Becken bewegen absolut frei.
RING VUN DER GONG
Mobiliséieren d'Réck a Schëlleren, verstäerkt d'Zirkulatioun, stimuléiert bannent Organer, fir de ganze gesonden Kierper energieséieren.
1. Stier op, d'Been si Schëllerbreedung auszedrécken, Fousskanner kucken, Knien liicht gebeugt, Hänn an enger gratis Plaz.
2. Ëtzwëschen, dann exhale komplett a fänken den Kierper op d'Säit lénks, d'Been ass ëmmer nach. Déi Schëlleren an d'Waffen folgen d'Bewegung frei. Loosst Är Hänn mat décke Fädegefässer einfach an den Hips treffen, wann Dir se ëmkreest. Schlaewen den Kapp erof wéi Dir kënnt. Hänn sinn ganz an der ganzer Bewegung entspannt.
3. D 'Hire an zréck an a. asw., ufänken a sech op déi riets riicht - dat ass 1 Wiederhol. Wieder 12 Mol méi séier a gutt an d'Wendungen vun der Säit op der Säit.
BUT AND ARROWS
Stäerkt d'Been, d'Uewer- an d'Mëtt vum Deck, d'Schëlleren, d'Bizeps, d'Koordinatioun an d'Balance verbesseren.
1. Stand op, Fouss Schulterbreete apart. Heemlech Hänn beweegt, a lëschte Fäuste gequetscht, op d'Niveau vun der Këscht. Gidd Äre Gewiicht vum Kierper op de legale Kräiz a biegen de Kniet lénks, hib se op den Hip-Niveau, halen de lénksen Been vum Knéi.
2. Fänke beim Inhalatioun e stäck diagonal vum lénksen Fouss, biegen no Knien an der Hallefkrees. Zur selwechter Zäit biegen den lénksen Ellbog an ziehen de lénksen Aarm erëm op der Niveau vun der Schëller, wéi wann Bogenschiwwelen.
3. Ofschätzen wann Dir e imaginäre Pfeil verëffentlecht, a fuert Är lénks Hand an d'Géigend hannert der riet, riicht är Been. Géi zréck a raus. asw., hanner der lénkser Knëpp erëm. 8 Mol ausginn, dann widderhuelen mat dem aneren Fouss.
BACK SPRAY / MAX BACK
Dës Bewegung hëllt d'Këscht, d'Muskelen vun der Réck vun der Schéi, de Front vun de Schëlleren an de ganze Réck. Stärkt d'Réck a Muskele vun der Press, gëtt Energie fir den ganzen Kierper.
1. Stier op, d'Been sinn d'Schëllerbreedung auszedrécken, knéit liicht gebeugt, Been Socken strikt op d'Been, Waffen an enger fräier Plaz.
2. Ët a halen Äert Arma erop, da brengt Äert Réck.
3. Austaushaalen, éischt ofwéckelen, da bräicht Är Hänn zréck, biegen déng Knéien a fänken den Kapp erof ze schéissen an den Hals opzehuelen. Fecht Afloss mat de Schaukel vun den Hänn.
4. Halt Är Knéien gebéit, aacht Atmung wann Dir de Kierper an a. n., mat Hänn, gitt Är Hänn vir. Direkt un der zweeter Wiederholung. Wieder 5 Mol méi.
Keng Angscht TILTING
Ausübungen vun dëser Aart entspanen an den Hals, Réck a Hips ze strecken.
1. Sëtzt op engem Stull, d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren. Socken Beem, Knéien a Hësteren e bësse méi no baussen.
2. Lean virun d'Knéien, frei verréngert Hänn ophalen, de Kapp an den Hals entspaant.
3. Halt fir 4-6 Atem, dann lues a lues a riicht aus, a bleift awer an enger Sessiounsplaz. Wieder de Steen 3-5 Mol ze restauréieren.
DANCE SHIVA
Mobiliséieren d'Hëfte, déi d'Muskelen vun den Hëfte an d'Schëlleren dreemen, verstäerkt d'Muskelen vum Kierper a Beem, verbesseren d'Balance.
1. Fänke op de lénksen Fouss, zitt Är Waffen aus, fir Balance ze halen, Palmer nach. Huelt de richtege Knéi op den Niveau vun der Hëpp, zéien den Bauch.
2. Drecken den Kierper, fänke mateneen ze hiewen no riets an dann lénks. Äre Kierper mimifizéiert d'Figur vun aacht. Fuerch dës Figur aus dem richtege Knéi un Ärer Hand ze huelen. Är Bewegungen sollen frëndlech an sou lues sinn, als Reflexioun vun Ärem Liewensart.
3. Verbinden d'4 "Achter", maach 3 Schrëtt weider. Heemt lénkser Kniet a fänkt dann 4 "Eights" mat Ärem lénksen Knier a béide Hänn.
4. Zréck 3 Schrëtt zréck a riicht erem riets erof, komplett 4 "Figuren". Wäert d'Liwwerung 4 mol erëmzefannen.
DEN POSTEN vum Kriis mat engem TILT FUERT
Hëllt d'Réck, d'Schëlleren, de Front vun den Oberschenkel.
1. Sëtzt um Rande vum Sëtz, ëmfaasst de Kierper riets, fuert de richtege Fouss vir, hënnert de Fuch richteg ënnert dem Knéi. Ëlo Äert lénksen Been um Réck, sou datt Är Zeh op den Terrain läit. Déi lénks Knievel ass liicht gebéit, Hëfte an d'Schëllere ginn opgeriicht, Hänn op de Knéi.
2. Halt de Kierper direkt a stëppelt net aus dem Zentrum, fasse d'Faarwen hannert ären Réck a verstoppen de Këscht. Wëllt Dir an der Bauchmuskelen ziehen, d'Réckelen virstellen.
3. Ophale loossen a nidderklammen an d'Kniet, déif den Kierper op den Oberschenkel, sou datt de richtege Réck parallel parallel zum Buedem ass. De Kapp ass fräi no ënnen gesat.
4. Uhal waarmt Äert Réck a verspriechen d'ganz Séil 5-6fache.
5. Positioun änneren: lénks Hënn vir, direkt hannert. Wieder de Pisten erofhuelen.