Wësst Dir datt Dir dës Extra Pounds vu Schwämm an den Fitnessraum erauswuessen kënnen?
Vergiess: an der Kandheet hutt Dir Warmdeeg, Verbrennunge gefuer, Schwammen, Spillen. Mat Gewiicht, et gouf keng Problemer, a lëschte Spiller waren net als Übungen erfaasst fir d'Form ze behaalen. Also, firwat fille net wéi ee Kand erëm? Och déi üblech Lëschtenung, wann et op der Strooss gemaach gëtt, ass méi einfach, a méi Kalorie verbrannt ginn: Loftübungen bewierken méi Muskelen fir ze schaffen. A wann Dir nach hobbies fonnt hutt, déi net d'Verbrennen vu Fett ze implizéieren hunn, da kënnt Dir enges Daag fannen datt Dir e puer Pär méi verluer hutt. Hei fannt Dir einfachen Optiounen fir aktiv Ruhe fir Gewiicht reduzéieren.
E Scooter reesen
Mir verbrennen 500 kcal fir de Wand ze treffen. Déi einfachst Méiglechkeet, wéi ee Kand ze fillen, ass e Scooter vun enger jénger Generatioun léinen. Genéisst e schnelle Ride op Asphaltspuren, bréngt Dir méi wéi 500 kcal pro Stonn brennen, reduzéieren de Volume vu Beem a Gesiicht. Vergiesst net vergiessen, de Jogging Beem regelméisseg ze veränneren, soss musst Dir d'Muskelen vun enger Säit méi wéi déi aner pumpen. Scooter, wat de Wäert vun engem Erwuessenen bestreckt an e Biergleit mat enger souguer Uewerfläch. Virun der Ausfahrt setzen d'Héich vum Ruder un, fir datt während der Ride de rieder riichtaus bleiwt; soss ass e Spazéiergang mat enger Lëftche kënnt mat der Radikulatioun.
Kënschtlereschen Antidepressiv
Mir verbrennen 600 kcal. Während de Jogging am Bësch, ass d'Opmierksamkeet vum Läffel méi vun der Welt ëm hien gezunn, anstatt d'Geschwindegkeet mat där hien bewegt. Och et ass net schrecklech, wann et wollt fir eng Minute ze halen an en Atem huelen. Gitt einfach d'Weeër, déi laanscht den Pied an den Hänn lafen: also brennt Kalorien ëm 30% méi wéi wann Dir glécklech Weeër läuft (ongeféier 600 kcal pro Stonn). Gitt Turnschueder a Park an der Géigend. Déi meescht vun den prestigéierte Leit wëllen net lafen: si hunn Angscht vir Péng an der Gelenker. Awer am Gaart laanscht Bäigestrecken ass et méi sécher wéi op engem Wee an der Fitnesshalle: de Buedem verstéiert d'Stoosselastung op d'Gelenker.
Lach fir Schätz
Mir verbrennen 400 kcal. An Europa an Amerika, Geocaching ass ganz populär. Seng Essenz läit an der Sich vu Schatz (normalerweis fir dësen Zweck ass e Plastiksgekäschte benotzt ginn, an deem Trinkets a Noten ofgesat ginn), vun engem aneren versteckt. D'Sich fënnt een zielenlos Walk through the Forest an e spannende Abenteuer, an deem Zäit brennt Dir 400 Kalorien. Erklärt d'Regele vum Spill fir Frënn. Loosse se se "Schatz" verstoppen, an Dir kënnt aus den Koordinaten vun der Plaz entlooss ginn. Gitt se an d'GPRS-Navigator a gitt op d'Strooss. Eng méi schwéier Optioun ass fir eng Kaart vun der Géigend ze besichen mat spezielle Schëlder déi zu engem Schatz leeden.
FUNNY STARTS
Mir verbrennen 450 Kalorien. Exzellente familiär Training. Réckrang Competitioune an der Schoul oder de Camp: Zwee Teams hunn um Titel vun de beschte gefouert. Sprécken an Beeren, lafen op de Knuewleck ... De Wonsch ze gewënns du fir all dës einfache Übungen mat aussergewéinlecher Geschwindegkeet ze maachen. Egal wéi Aufgaben, déi Dir komm sidd: Tug vum Krich oder balancéiert op e Log - wann de Spaass beginn, brénge Dir op mannst 450 Kalorien. Dir kënnt zwee Famillen sammelen, e Verglach fannen a markéieren de Startplatz a färdeg do. A wann Dir am Geescht bleift: et ass net erfuerderlech Aktivitéiten ze maachen, hei a da kanns de eppes falsch maachen. Déi Haapmaacht ass datt d'Géigner net opfalen.
Gitt Stress
Mir verbrennen 450 Kalorien. Loosst den Numm Iech net schockéiert: et ass nëmmen eng Zort vu groussen Tennis. Weess net d'Regelen? Net scot: si sinn net. D'Participanten vum Spill këmmeren sech net wéi a wou Dir de Ball gesprongen hutt, da kënnt Dir de Kont ophalen. D'Haaptidee vum Spill ass de Ball mam all seng Muecht fir den akkumuléierte Stress erauszefannen. Unerkennzt fir Iech selwer, Dir léiert wéi et ze streiken, d'Koordinatioun ze verbesseren, d'Muskelen vun den Been, d'Waffen, d'Schëlleren verstäerken an d'450 bis 500 Kalorien pro Stonn halen. Racket, Ball an Net-Wunnhaus. Klickt de Ball iwwer d'Blindmauer. Dir kënnt d'Musik maachen a probéiert de Beat ze schéissen.
Meditation an der Bewegung
Mir verbrennen 400 kcal. Dëse Charge wäert d'Fëscher vu Fëscher léiwer sinn. Mat Spannkraft entsteet, e Pond fonnt an d'Haken esou weit wéi méiglech erausbréngen an dann de Fësch ophalen, a grad op d'Linn ze gewinnen. Eng ganz meditative Besetzung an, zudem, e super Wee fir 400 kcal pro Stonn ze brennen - ongeféier esou vill wéi et op enger Wanderung am Héchstbuedem verbrauchen. Gear, Fang, Rodel, Gummistiefel a Kadd. Fir méi wéi honnerte vu Kilometeren ze fillen, fillt een wéi ee Fisherman, et ass net néideg - Dir kënnt och fänke bei den nächsten Teppe. Aen net Angscht: Fëscherei brauch net méi Koordinatioun vu Bewegungen wéi Tennis oder Frisbee ("Fléien Ënner").
Rowing
Mir verbrennen 400 kcal d'Waasseroberfläche. Gitt op déi nächst Bootsstatioun a léint een Boot. Row vun enger Ufer zum aneren, mat engem Frënd, engem Ehepartner konkurriéieren - deen d'Distanz schnell iwwerwannen. Dëst ass eng grouss Aerobic-Ausübung; Zousätzlech sinn d'Muskelen vun den Waffen, Schëlleren, Réckreschter verstäerkt ginn, hir Been. Fir eng Stonn vu Rudder kann ee sech ëm 400 kcal brennen. A wann Är Problemgebidder d'Schéi a Gestehe sinn, da leet en Boot oder Katamaran. Ruderen ass einfach a mécht Spaass. Awer dës Kéier kann dës Zäit benotzt ginn fir eng exzellent Tann ze kréien: D'Aktioun vun der Sonn gëtt hier verstäerkt, well d'Strahlen aus der Waasseroberfläche reflektéiert ginn.
Invitéiert de Kanner, fir am Haff Spaass ze hunn
Arrangéiert d'Frisbee-Schéissregioun: wielt Äert Ziel a spillt de Noutfall.
Badminton
Keng Mesh? Et ass egal. Just probéiert, datt de Shuttle net sou vill wéi méiglech ass.
Mini Basketball
Huelt e groussen Oebelen, en Eemer an der Mëtt. Stand op der Linn a widderhuelen an e Eemer aus Tennisbäll. Soubal de Ball de Goal geschoss huet, zwee oder dräi Schrëtt op d'Säit. Wie ëmmer zënter dem ganze Oval geet, huet hien gewonnen.
Ringbreak
Dir braucht Réng a Kegel oder Flaschen. Flaschen ginn an ënnerschiddlechen Distanzen platzéiert, an op hinnen musst d'Réng giess ginn. All Treffer bréngt 10 bis 50 Punkte.
Classics
Op der Asphaltzellen gi gezeechent. Déi einfachst Méiglechkeet ass fir op engem Saz op all Zelle fir Schnelldréck ze sprangen. Méi schwéier ass sech ëm en Been ze réckelen an sammelt Mënzen an all Käfeg.