Wat séier verbrennt Fette a restauréiert Muskelleeschtung? Ass Schwammen nëtzlech fir d'Gewiicht am Gewënn ze verléieren an am Mier? Wéi schwëmmt a laaft de Kierper aus? Mir hunn dës Froen definitiv zerwéiert an d'Äntwerten op d'Regaler verbreet. Loosst eis Bataille starten.
Wéi schwëmmt op Gewiichtsverloscht
Schwammen ass eng Mëschung aus Muecht a Aerobic-Bewegung. Grousser Cardio Laden. Et hätt e schéngt datt de Gewiicht vu Schwammen zimlech einfach ass, awer ass et esou? Eigentlech net. Waassersport méi Muskulärentwécklung entwéckele wéi d'Gewiicht vun der Gewiicht. Elo schwëtzen Schwammen wäerten soen datt mer falsch sinn. Loosst eis verstoen.
D'Gewiicht vum Kierper ass Waasser. Mir widderstoen nëmmen d 'Dicht vu Waasser, dat heescht, datt d'Laascht dräi fällt. Eng gewéinlech Persoun kann guer kee Gewiicht verléieren, well hien net déi speziell Technik Schwammen fir Gewiicht verléiert, déi vun erfuerene Instruktoren an de Gesondheetszentren geléiert gëtt an e gewësse Set vun Waasser fir all Client klickt.
Loosst eis drun erënneren wéi d'meescht Leit schwammen - entweder duerch Frosch oder Hund wéi. Wësst Dir firwat? Et ass sou einfach. Fir Är Gewiicht op Zuch ze bewegen, musst Dir d'Schwammen mat enger Haftung an Päiperlectioun perfektéieren, an dëst kann nëmme mat engem Instruktor gemaach ginn. Jo, an et brauch vill Zäit. Awer trotz der Faktore huet Schwammen eng excellent Auswierkung op den allgemengen Zoustand vum Kierper an ass indispensabel fir Leit mat Problemer vun der osteoartikulare Apparat. Ausserdeem ass et eng schéi Haltung, hart Hand an eng Pompel ass, wann Dir korrekt d'Bewegungen mat den Féiss gemaach.
Wat ass besser: Schwammen am Mier oder am Pool fir Gewiichtsverloscht?
All Methode ass gutt op eegene Wee. Am Pool sidd Dir kontrolléiert a geschoult vun engem zertifizéierten Instruktor, deen och d'Resultat vum Schwammen fir Gewiicht vun der Gewiicht erhéijen. Klickt Iech de Fortschrëtt kloer, Dir wësst d'Ofgeleidegkeet, léiere vu Feeler. De Pool ass eng passend Optioun fir Ufänger, déi net d'Technik vun Stiler an Atmieren kennen.
Awer näischt ersetzt de Mier, an d'Ursaach fir dëst ass einfach - d'Zesummesetzung vum Waasser. Am Contrôle vum Chlorin am Pool ass Mierwasser e richtegen Heileger vun all Krankheeten. Kee Wonner, datt déi techsten Gesondheetsverbesse sinn op der Küst. Och Loftbäder erhéijen d'Immunitéit, oft allergesch Kuren. Mineral penetréiert duerch d'Haut a verstempelt d'Widderstand géint Krankheeten. Passprobleemer mat den Gelenker, d'Nues duerch Waasser aus Waasser ze spéit op 99% d'Häerz sinusitis.
Well Schwammen am Mier fir d'Gewiicht ass effektiv méi effektiv wéi am Pool. Well Dir Waaserstoff a Dichtegkeet widderstëtzt. An ëmmer nach, Dir kritt net séier e Volumen zeréck, wann Dir déi richteg Technik am Pool net gehofft huet. Hei ass e Paradox.
Eng kleng Tatsaach: et ass méi schwiereg ze schwammen géint eng Welle op der Grenz vu Bujen an an engem offenen Wassergebitt. An der Ufer, am Géigendeel, op der Welle. All d'Schold ass déi mächteg Kraaft vu Flëssegkeeten, déi iech an d'Säit vum Héije Mier weist. Duerfir, all puer Sekonne muss Dir mat ongebonne Charakter kämpfen.
Wéi Schwammen fir Gewiichtsverloscht effektiv ze maachen?
Een einfache Bob fir 10 Minuten wäert d'Kalorie nie verschwannen. De Maximum deen Dir erreecht wäert sinn 330 kcal pro Stonn (!). Denkt den Bild vun der Sommarsträif: D'Touristen léien op den Sand a sprëtzen op der Ufer. Wëssen an Awunner vu Stied am Meeresbesicht de Gäscht.
Muskelen am Kierper hunn eng Wonnerfunktioun - si verbrennen Fett, wann d'Häerzschlag (Puls) 130-150 pro Minute erreecht. Et ass zu dësem Zäitpunkt datt de gesamte Fett op de "Wanter" Bauch brennt. Et ass erstaunlech, awer ouni esou e Tempo fir eng Stonn ass eng Persoun verléiert bis zu 1200-1300 Kalorien! Fir dëst Resultat z'erreechen, musst Dir am Waasser Waasser oppassen, all Kéier d'Distanz vu de Schwammen an d'Geschwindegkeet ze erhéijen. Loosst eis d'Pille süchteg ginn: an enger Woch gëtt Äert Fortschrëtter duebel a verdreifacht.
D'Zuel vu Kalorie verbrannt hänkt vun der Vitesse, der Schwammen an der Muskelmasse. Déi méi Muskele gi pumpéiert, wat se méi "iessen" Fett.
Tipps: Wéi schwammen fir Gewiicht ze verléieren
Oder mir soen datt d'Stonn vun aktive Beweegungen am Waasser verbrennt erstaunlech vill Kalorien. Mee wat fir eng Persoun, ausser e professionnelle, kann 60 Minutten iwwerléisen? Also kraaft dech selwer a versicht e perséinleche Rekord méi schnell ze setzen. Obwuel, natierlech, dat ass eng grouss Motivatioun. Start fir 5-10 Minutten an ënnerschiddlech Stiler, awer op der maximaler Kraaft vun den Stréck.
Vir virum Schwammen, maacht Iech op der Plage. Duerno, fir 2-3 Minutten, schwiereg flott, d'Technik ze schafen an d'Gelenker erwiermt. Zousätzlech gehéieren d'maximal Geschwindegkeet a Paddel, wéi wann Dir den Sieg bei den Olympesche Spiller op de Verlaf vu Kraaft oder Atemfehler ze respektéieren. Gitt erëm an e rouden Stil, oder besser léien op Ärem Réck a lues schwammen.
Hutt Dir ausgesat? Elo verduebelen mir op den Magen an d'Arrangée e Championnat schwammen an de Schwäizer Stil z'änneren. Idealerweis brauch Dir ze léieren wéi et mat enger Crawl an engem Schmetterling schwammen.
Vergiesst net d'Regele vum Verhalen am Waasser. Loosst net schwammen fir d'Bujen, awer trainéiert laanscht dem Ufer, wou Dir net um Enn steet, awer wann Dir plënnert, wäerte d'Waasser net d'Kroun bedeckt. Mat onerlechte Krämpfe, Spasmen vun der Atmung an der Interkostallmuskelen sinn méiglech. Dëst ass enorm Risiko an der Tieberhéichung, dat zu engem fatale Resultat.
Kuerz iwwer de laangen
Wat ass besser: lafen oder Schwammen fir Gewiichtsverloscht? Besonnesch ass et net méiglech, den Gewinner eenzeg ze maachen, wann déi richteg Technik an béide Fällen observéiert gëtt. Mee laafen an engem duerchschnëttleche Tempo gesait den ganzen Kierper, an d'Resultater vum Gewiichtverloscht sinn no der zweeter drëtter Ausbildung sichtbar. Dëst ass en bezuelbare Sport, erfëllt keng speziell Fäegkeeten a kierperlech Ausbildung. Detailer iwwert de Fuerderung fir Gewiichtverloschter liesen.